Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]
Co do klaty, wystarczy tyle trzymaj się raczej seri duze partie 12-16 seri a male partie 8-12 seri. Przenoszenie ok jeśli chcesz Plecy bym zrobił tak Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s +ew wyciąg 3s Albo bez wyciągu 9 serii na bica to tak opytmalnie według mnie Pzdro
Musiałbyś zjeść posiłek przed i po treningu piłki, potem jeden przed i po treningi siłowym w odstępach ~1,5-2h. Zrobiłbym skrócone FBW 2x w tygodniu w środe i piątek. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach na klate 3s Śr - A Pt - B Ale tak jak pisałem - musisz pilnować posiłków [...]
foty ogółem dam jak powyklejam ściany do końca , i jak dojdzie brama i drążek i poręcze stalowe.Nie ćwiczę sw niekiedy dla relaksu tylko się bawię. Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2009-04-07 15:06:57
Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]
Na nogi to mozesz dac wykroki,syzyfki a na plecy podciaganie na drazku,wioslowanie jednoracz, popatrz sobie w atlasie cwiczen i tam bedziesz mial, i musisz drazek skolowac bo to podstawa. Ale moim zdaniem lepsze dla Ciebie bedzie FBW nie obciaza ukladu nerwowego i lepsze jest dal poczatkujacego, sam cwicze FBW i widze dobre efekty. W tym dzile w [...]
Viki, u mnie odwrotnie, niż u Ciebie:-) siła jeszcze była, ale chwyt zaczął puszczać. Drążek mi się niestety trochę kręci w futrynie, nast. razem muszę go mocniej zablokować.
przez pierwsze 2 tyg. trening ten pierwszy a potem przez 2 tyg ten drugi i tak będę zmieniał co 2 tyg ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie ja bym proponował w podstawowych cwiczeniach typu wyciskanie, martwy, drążek, przysiad dał po 4-5s a reszte ćwiczeń dowalał po 2-3s bez sensu żebyś szedł na siłkę i trening będzie trwał ze 2h ;-) to za długo
panowie nie jest to żadna tajemnica, oczywiście powiem staram sie dostać do straży poożarnej i tam jest drążek a tak apropo Wielkie Dziękuje w Waszą stronę za pomoc, zaczne stosować większe odstępy czasowe między seriami pozdrawiaqm paweł
fdy a widzisz jasnowidzu od siedmiu boleści,nie trafiłeś. Na celu miałem zmuszenie autora do nieco większego wysiłku i poszukanie na forum bo było mnóstwo tematów o podciąganiu na drążku. Trzymaj się lepiej tego swojego nauczyciela z WF-u bo z taką dedukcją jaką tu zaprezentowałeś wyżej na pewno nie zajdziesz. grzesieeek nie wiem ile razy jesteś [...]
jaki masz sprzęt na tej siłowni? bo też mam swoją i tak pytam żeby porównać :) czy będę mógł dojść do tekiej formy na tym moim sprzęcie:) (i niech nikt tu nie pisze że nie dojdę bez dopingu bo to jest żałosne) masz podstawy? lawka wyciag drazek co sie jeszcze u ciebie znajdzie?
Na temat odchudzania nie chcę się wypowiadać, bo nigdy nie interesowało mnie to szczególnie. Jeśli chodzi o drążek mógłbym coś podpowiedzieć, ale nawet nie wiem na co cię stać w tej chwili, np. czy chociaż raz się podciągniesz.
Wg mnie klatka ok, choc jakbys dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast [...]
to są ćwiczenia ekscentryczne ta sama zasada co ćwiczenia z flecbarem tyle że tutaj zamiast ćwiczeń z gumą robimy ćwiczenia z ciężąrem.W przypadku naszego problemu czyli łokieć autor proponuje prostowanie ramion na wyciągu górnym z obciążeniem ok.13kg.Dwoma rękami opuszczamy drążek w dół natępnie puszcamy jedną rękę i do góry unosimy powoli tylko [...]
Wielkie dzieki grom. SOG bedzie jak tylko komore dorwe :) patryk biegam 3 razy w tygodniu po godzine (czas na 1000 z zeszlego tygodnia to 3.06), drazek 16 razy na dzien dzisiejszy, wahadlowy 28-29 s, z plywaniem najgorzej - na 50 m 47 s ale miejmy nadzieje ze poprawie sie do testow :)
złom w akcji ,GYMzx str 4,5
