drązek

Celem jest budowanie siły w podciąganiu i dipsach tylko, że nie trenujesz połowy ciała. Biorąc pod uwagę dipsy i drążek to wygląda to nieźle bo masz dwa razy w tygodniu trenowane, raz widać siłowo z dowieszonym ciężarem, a raz powiedzmy nieco lżej z ciężarem ciała. Więc w tym zakresie założenie masz całkiem niezłe pod warunkiem, że masz [...]

Chyba przyjme ze cwiczenia na maszynach to jednostawowe xD Teraz jestem na rzezbie i chcialem robic po 12powt. na wielostawowe i po 15powt. na izolowane. Czyli wielostawowe: wyciskania (klatka, barki), MC (zwykly i na prostych), przysiady (w tym wykroki), drazek, wioslowanie sztanga. Czyli na biceps i triceps nie mamy zadych cwiczen [...]

No jakbym mial z czego to bym se zrobil za darmo ale wszystkie kątowniki profile plaskowniki poszly na lawke i drazek

A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie na skońnej głowa w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - Sztruksy 2s zamień na MC 3s - Podciąganie na drążku 2s nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

maritimWAW tak ciezko jest samemu znalezc odpowiedzi? stojaki masz? MUSISZ MIEC,bo przysiad to Twoje najwazniejsze cwiczenie. wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf...i juz masz drazek. za niski sufit?rob wersje wyciskan w siadzie. biceps? nie ma to az tak wielkiego znaczenia. cale zycie i tak nie bedziesz robil jednej i tej samej wersji cwiczenia. [...]

Masz drążek do podciągania - dlaczego więc dałeś ściąganie wyciągu ?

Przysiad daj raczej tylni. Drążek daj po RDL 3-4 serie, wiosłowanie po drazku 3 serie. Unoszenie na boki daj po francuskim, wspięcia i szrugsy robiłbym na zmiane co trening. Ile razy w tygodniu chcesz robić ten plan ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 13:36:27

diablo69 "Czy mógłbym robić trening brocka lesnara, " hahaha czy ty jestes Brock Lesnar? pomysl chociaz przez moment. zacznij od bardzo prostej calosciowki. - cos na dol(cale cialo) - jakis push - jakis pull (inna kolejnosc tez moze byc) 3 CWICZENIA wykonywane jako obwod-bez lub z minimalnymi przerwami pomiedzy cwiczeniami. 2 x [...]

szkoda kasy na sprzęt, dobre efekty uzyskasz treningiem domatora, jedynie drążek sobie zakup.

Rozplanował bym wydatki w takiej kolejności: 1. Sztanga z obciążeniem (sprawa z kasa obgadana). 2. Dodatkowe obciążenie (sprawa z kasa obgadana). 3. Ławka i stojaki (większe pieniądze). 4. Gryfy do hantli (małe pieniądze). 5. Drążek do podciągania (małe pieniądze). 6. Poręcze do pompek (małe pieniądze).

tak, masz racje, na końcach ręczkina robisz suply, przerzucasz przez drązek, i sie podciągasz :) moim zdaniem martwy ciag tez jest dobry na uścisk !!, a co do tego wiszenia na drazku, to nie 30-60s tylko wisisz ile mozesz, chwile odpoczywasz i znowu wisisz i tak ze 3-4 razy najlepiej codziennie, ale tak wogule, to jak będziesz cwiczyl na siłowni, [...]

rób martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podrzut, rob pompki z klasnieciem np. potem drazek, na koncu powal w opone. kombinuj w tą stronę raczej

Jak sama nazwa mówi jest to drążek rozporowy, więc krótko mówiąc rozpiera się poprzez co blokuje się w futrynie. Na końcach jest guma by się nie ześlizgnął

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

co do garażu to zależy jaka tam jest temperatura. Ja robie treningi przy 11 stopniach :) po rozgrzewce nie czuć zimna. Do tego mam drążek rozporowy w pokoju, futryna ma 85cm ale jak chwyce na samych końcach drążka to jest ok.

z futryny. Na te dwa wystające "bolce" zakładam drążek i go rozkręcam. "Wisiało" na nim 105kg i jeszcze żyje

Dzięki za szybką odpowiedź , posiadam sztangę, hantle oraz drążek .

190zł za stojaki :D? Juz bym wolał sam je zrobic. Zrobilem na barki sobie bez regulacji. Drążek tez sam robiles? Jakies kąty czy prosta rura?

Drążek też własnej roboty (prosta rura), ale stojaki chciałbym mieć takie "porządniejsze" :D

mc lub drązek obojętnie które dasz pierwsze, na pewno mc po wiośle bym nie robił, prostowniki już osłabione mogą być. Do czego masz dostęp sztanga, czy full osprzęt wyciągi itp ?