Siłka a BJJ

Witam, chodzę już rok na siłownię a od września zamierzam chodzić jeszcze na BJJ we wtorki, czwartki i piątki, moje pytanie polega na tym jak najlepiej połączyć Siłkę z treningami Bjj?
Jestem na planie split każda grupa 2x w tygodniu.
Proszę o pomoc i pozdrawiam!

trening siłowy 3x w tyg- w innym przypadku moze byc problem z przetrenowaniem :/

Oja, to może zmienić plan ze splita 2x na normalnego ?

dodaj lekkie FBW dwa razy w tygodniu ! daj jeden, dwa dni na regeneracje

A

Klatka:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x-5x

Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
2)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x

Plecy:
1)Sztruksy 4x-5x
2)Podciąganie 2x

Biceps:
1)Młotkowanie 3x
2)Uginanie izolowane 2x

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie 3x

Nogi:

1) Przysiady 3x
2) Wspięcie na palce 3x



B

Klata

1) Rozpiętki w leżeniu 4x

Barki

1) Wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x
2) Wyciskanie Sztangielek w siadzie 3x

Plecy:

1) Sztruksy 3x
2) (sam nie wiem)

Biceps

1) Uginanie ramienia z suplimacją nadgarstka 3x
2) Uginanie ramion ze sztangą 2x

Triceps:
1) Pąpki w podporze tyłem 3x
2) Wyc. Francuskie 2x

NOgi:

1) Uginanie nog na maszynie leżąc 4x




Taki może być? Dodam jeszcze że w A dodatkowo brzuch a w B m. przedramion~!

lipa poczytaj jeszcze o FBW! seri w plecach klacie i nogach po 3 łapy i barki po dwa i bazuj na wolnych ciezarach przysiady. martwy ciag itd

POPRAWIŁEM :)
Co o tym myslicie ?? :D

A
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Plecy:
- Sztruksy 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyc. Sztangi z przed głowy 2s
Tricepsy:
- Pąpki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sztruksy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


+1-2 s rozgrzewki


A – trening brzucha
B - Trening przedramion

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

A
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie na skońnej głowa w góre 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Plecy:
- Sztruksy 2s zamień na MC 3s
- Podciąganie na drążku 2s nachwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyc. Sztangi z przed głowy 2s
Tricepsy:
- Pąpki w podporze tyłem 2s do maxa
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s drążek podchwytem 3s
- Sztruksy 2s zamień na dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s trzymaną z przodu, tyłu?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s out
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

daj coś jeszcze na łydki po 2s
kolejność to nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki

Ok, dzięki :D chyba sogi wam się należą !!

wklej jeszcze cały plan po poprawkach, żeby niedomówień nie było

A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 4s
Plecy:
- Sztruksy 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Łydki:
-Wspięcie na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s

Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Sztruksy 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyc. Sztangi z przed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Pąpki w podporze tyłem 2s
Łydki:
-Wspięcie na palce 2s

MOże troszkę za dużo tych sztrugsów.... ale ja uwielbiam to cwiczenie :)