drązek

PON - 18.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

Środa –25 Maja- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) cyc + oliwa+ makaron razowy 2) Muscle up na mleku+ banan 3)cyc+ makaron razowy 4) jaja + majonez Rano i przed treningiem 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x10 80kg RDL 3x10 60kg WL 3x10 75kg Wiosło 3x10 60kg MP 3x10 35kg Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x10 [...]

Poniedziałek –30 Maja- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) muscle up na mleku+ banan 3) piers+ makaron razowy 4) jaja + oliwa Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x15 70kg* RDL 3x15 55kg WL 15/10/5 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 [...]

Środa –1 Czerwca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) Muscle Up na mleku + banan* 3) pierś + makaron razowy 4) jaja + majonez *dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe [...]

14.02 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7857fa4161409bb149da074ac5a4bd.JPG uwagi: B2- miałam problem z uchwytem, drążek wyjeżdżał mi z rąk... C1- cieżko, ciężko, bardzo ciężko... nie lubię i nie polubię, dodatkowo trochę dziś mi było nie wygodnie z tymi hantlami, oj i dały mi te wypady w dupsko oj dały... odkrycie tygodnia - wioślarz :) nie [...]

Chcialbym jeszcze raz skorygowac plan. Tak sobie myslalem zeby tego bica dac zamiast przedramienia, bo ono w ogole nie wchodzi i w sumie nie pasuje do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s [...]

slayerek w martwym ciagu nie robie kociego grzbietu ciagle mam kontrole nad plecami, gdyz musze na niego uwazac... Stad moj zabieg(ktory na szczescie nie dojdzie na razie do skutku). Nie przesadzam rowniez z ciezarami... przy wioslowaniu sztangielka zatrzymuje ruch wlasnie przy biodrze, aby przypiac najszerszy grzbietu... Jak cwicze dwuglowe ud to [...]

a zamisat drązka co moge dac pomoki bo miałem drązek ale jusz nie mam;/-nie mogą być pompki, zamiast drążka daj wiosłowanie sztangą w opadzie i wiosłowanie sztangielką w opadzie i czym prędzej skołuj drążek te 50 brzuszków co robisz rano, to mała ogólnie ilość, myślę ze codziennie bez problemu dasz radę

Prawdę piszesz Buli. Odkąd pamiętam tak się podciągałem bo jakoś dziwne mi się wydawało wskakiwanie brodą nad drążek inna sprawa, że kiedyś nie miałem na to siły by tak wysoko się podciągnąć to robiłem do linii oczu i grzbiet się rozrósł dość pokaźnie...nieświadomie po prostu pobudzałem najszersze, ale jak wyciskasz np 70kg bo wracasz a rozpiętki [...]

Ale przecież to widać ze praca łopatek jest prawie zerowa... Staraj się za wszelką cenę łączyć ze sobą łopatki, wypinac klatę do przodu. I nie musisz wcale wychodzić brodą za drążek. Ja robię gdzieś do poziomu nosa, i tak plecy czuję najlepiej. Dalej ciągnę już tylko łapami.

Siemanko wypiska z dzisiejszego trening grzbietu;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-4x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / [...]

Ogólnie to roztrenowanie. Dobrze mi ono zrobi, do końca nastepnego tygodnia. DIete trzymam 100%, coś tam wpadnie pomiędzy czasem, ale rzadko. mega rzadko. Wrzuce 3filmy... cięzary 50%, ale wrzuce drążek, z którym zawsze miałem problem, chvjowo widać na filmie, ale może coś tam. Tyle. Póki co sie edukuje i od konca nastepnego tygodnia, na maksa.. [...]

Przy podciąganiu dałeś kciuki na drążek, czy zapomniałeś i zamknięty chwyt? :-D Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-06-03 14:17:08

22.07.2013!! Rozpiździaj pleców! Plecy, 1.Podciąganie na drążku 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 6x8kg 2.Wiosłowanie sztagną nachwytem 12x100kg / 12x110kg / 10x120kg / 10x130kg 3.Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x70kg ./ 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / [...]

Dieta 3200 kcal Plecy szerokość Drążek nachwyt- 8xCC / 8xCC/ 8x8kg / 6x8kg Ściąganie wyciągu neutralem- 10x45kg / 10x52kg / 10x59kg Ściąganie wyciągu do karku- 10x45kg / 8x52kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem- 12x45kg / 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem- 100x18kg Filmy http://www.youtube.com/watch?v=OkuLexXIt_k&feature=youtu.be [...]

3600kcal TRENING Plecy szerokość Drążek nachwyt- 8xCC / 8x4kg/ 8x8kg / 6x12kg Ściąganie wyciągu neutralem- 10x52kg / 10x59kg / 10x66kg Ściąganie wyciągu do karku- 10x45kg / 8x45kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem- 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem- 100x23kg cardio 15min FILMY [...]

kup drążek zaczep go w drzwiach np do sypialni i podciągaj sie za każdym razem jak będziesz tamtędy przechodził ;) ja tak robiłem i przy mojej wadze 93 kg podciągam sie 10 razy wolno sie opuszczając i bez jakiegokolwiek bujania, drążek do brody...

witaj, w planie B brakuje cwiczen stricte na noge jak to pierwszy FBW od X czasu, to mozna poleciec klasyka przez pewien czas A przysiad, drazek, wL B martwy, wioslo, wl skos dodatni C przysiad, drazek, dipy a reszte cwiczen dobrac wg uznania

PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 10 8 8 - sztangielki na płaskiej 12 10 8 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * sztanga stojąc 12<10=8=8 * sztangielki z supinacją w siadzie 10,8,6 * sztangielka o kolano 10,10 środa - plecy, triceps - wiosłowanie sztangą w opadzie 10 8 8 - drążęk [...]

Sluchajcie.Ja mam taki problem,doradzcie mi co robic(najlepiej mawashi:)) Ok mam 13 lat.Od ok.3 miesiecy chodze na kickboxing,Z wfu w biegach itd. nieschodze ponizej 5,Ale tez od ok 3 miechow chodze sobie na moja domwoe silownie.Zaczolem od ACT zrobilem 5 tygodni i teraz spokojnie robie sobie fbw takim planem : -przysiady 3x10 (bez obciazenia) [...]