2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Michail -- TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE? proszę cię o odpowiedź w odniesieniu do programu 5 i 7,jeden z nich będę ćwiczył ja a jeden mój brat
2xtom 2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Spróbuj wiosłowania.
Dziś dietka ładnie, nie przekraczasz tych 145g białka - wiec dobrze ;-) Ostatni posiłek wreszcie mi się podoba ;-) ogólnie - oby tak dalej ;-) O technice odnośnie tych filmików już Ci mówiłem na gg. Popraw ten biceps i będzie dobrze ;-) Co do drążka - spróbuj chwycić szerzej drążek ;-)
Serio? Aż taki to ja głupi nie jestem. nie w tym sens chodzi mi że czasem brakuje czasu na wypiskę bo mam dużo do zrobienia,święta i inne. mam zamiar prowadzić go normalnie w tym rzecz. Chodzi również o to czy jeżeli ma jakiś problem ze czasem wypadną ciężkie dni a wypiski nie dodam, a dałem z siebie wszystko bo już myszki nie dam ruszyć to [...]
Zeszlifowałem drążek do podciągania żeby nie był taki gładki bo mi się dłonie ślizgają. Chciałem sprawdzić jak się podciąga i ku mojemu zdziwieniu 15 powtórzeń podchwytem. Ze 2 jeszcze bym wyszarpał. Zastanawiam się jaki trening dziś zrobić, ale chyba zrobię jakoś tak: Wyciskanie hantli 4s wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s [...]
ćwiczenia podstawowe - martwy, przysiad, przysiad przedni, drążek , wiosłowanie, płaska , poręcze, military press + reszta ćwiczeń dynamicznych. Na tych ćwiczeniach oprzyj swój plan. W tym co podałeś masz np 1ćw 2s na uda a 2ćw 2serie na biceps. Ma być dokładnie na odwrót. Dajesz jedno podstawowe ćwiczenie na daną partię z większą ilością serii [...]
Siemanko %-) Dzis w koncu zrobilem trening, zalatany ostatnio na tyle ze nie bylo jak... Trening 28.11.2015 Bicki Uginanie w opadzie z hantlem - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x7.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, Uginanie stojac naprzemian hantle 12.5kg - na kazda reke: 10x, 8x, 8x Uginanie modlitewnik hantle 6kg - 12x, 15x, 15x, Uginanie modlitewnik hantel [...]
ok, więc plan jest ok tylko wszędzie zastosuj progresję, modlitewnik daj na końcu treningu bicepsa, a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę [...]
pt. 02.12.2011 PLECY -drążek szeroko 3x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 135x10 150x10 165x10 -wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce 40x10x3serie -podciąganie młotkowo 3x8-6 -ściąganie wąsko do klatki 3x12 na koniec przedramię i brzuch,a jako po treningowy poszła właśnie duża pizza\-) dorzucam fotkę obecnej formy,ciągle chudo:-{ [...]
Pt. 20.01.2012 -ciagi 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 255x2 Ciagi jak szmata,wszystko bez pasa oczywiście -ciagi dynamika 205x3x8serii To po prostu masakra,po tych 8 seriach pąpa w prostownikach jest po prostu masakryczna ani stać,ani siedzieć,ani leżeć w każdej pozycji mega ból%-) -mc na prostych nogach/wioslowanie/drazek wąsko/dzień [...]
Samopoczucie już dobre,prawie całkiem zdrowy więc treningi powinny zacząć dobrze iść.Dziś poszły plecy,pierwsze ciągi od chyba 5 tygodni więc dziś bez rewelacji -ciągi 140x5 180x5 200x5 230x5 265x7(miałem nadzieję,że zrobię choć te 10 ale po 7 odpuściłem,trochę trzeba jeszcze poczekać na powrót sił) -drążek(każda seria inny chwyt) 4x17-8 [...]
Zeszły tydzień: Siłownia - łącznie 3h Drążek + planki - łącznie 1,5h Basen - łącznie 6h Bieganie - łącznie 4h (zrzuty) Razem 14,5h treningu Jedna sprawa powoli mnie niepokoi - w lewej nodze - w pachwinie czuje jakby ciągłe przeciążenie (tak jakbym się zbyt rozciągną, a dziwne bo się nie rozciągam) Zaczęło się już kilka tygodni temu, więc przed [...]
Łukasz - jak biegasz, albo płyniesz to wiesz, które mięśnie pracują? Wątpię. Pracują wszystkie. Rób jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i uciekaj jak od ognia od izolowanych. Wywaliłbym podciąganie sztangi i uginanie "na biceps", które pasuje do Twojej aktywności tak raczej średnio. Czego nie ma? Martwego ciągu, przysiadów, zarzutu/podrzutu. Nie [...]
Witam Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 [...]
Papecik ten dziennik jest dla mnie i dla mnie jest przyjrzysty...pomaga mi sie 'pilnowac'. Jakichs rekordow nie mam zamiaru bic i co tydzien walczyc z dodatkowym 10kg bo to bez sensu, wiec jak bedzie progres to napisze jak nie to tylko zostawie notke dot.treningu ***** Klatka + brzuch szczerze powiem, ze do klatki nigdy sie zbytnio nie [...]
Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 3x12 - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- [...]