drązek

Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]

To na razie sciagaj drazek, tak, moze byc, chodzi o wyciskanie nogami, ano jedna seria druga seria i to pierwsza seria

Przysiad: dokładnie nie pamiętam, ale ciężar w granicach 100-120 kg (kilka lat temu, na szkolnej siłowni) Martwy ciąg: w domu z maksymalnym obciążeniem 92 kg (niestety, ale muszę sobie dokupić trochę talerzy), stać mnie na wiele więcej Wyciskanie: Podobnie jak w MC 92 kg z tego samego powodu, z tym, że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem [...]

He troszkę się zamotałem w tym ostatnim poście,więc może sprostuję :),nie widzę bezpośredniego przełożenia silne dipy = silne plecy i odwrotnie np. nie wiemy nic o sile w dipsach wcześniej przeze mnie wspomnianego Janka Łuki który ma rekordy w podciąganiu i również nasz znajomy z forum konik silny jest na drążku a w dipsach idzie Mu już troszkę [...]

Drążek-nie widzę problemu jak uczestnicy konkursu są chętni ale jak naprawdę wszyscy wystartują-nie masz szans :) Napiszę Ci sytuację z mojego życia,najważniejsze to taktyka demotywacji innych która jak wiesz na razie mi się sprawdzała :) W wojsku widząc jak pluton młodego rocznika męczy się w dipach na poręczach zaproponowałem rywalizację oni [...]

Przykładowo możesz tak zrobić: 1.mc rampa6 2.drążek 5 x max 3.wiosło sztangą 4-5 x 8-10p + 1-2 regresy 4.ściąganie do brzucha 3-4 x 12-15 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-6p + regres wtedy poczujesz pracę już po 1 ćwiczeniu, nie wiem czemu wszystko robisz progresją, wg. mnie to najgorszy system.

I w nowym poście opiszę krótko start masy jako,że minęło 6 tygodni redukcji i uznałem,że na ten moment nie ma potrzeby redukować mocniej,jeżeli będzie się robić za tłusto to najwyżej przytnę znów po 8 tyg ale raczej tego nie przewiduję bo tym razem będzie spokojniej z kaloriami.Póki co podział na dni treningowe i wolne ale dojdzie jeden dzień [...]

LEGS+PULL -uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 42x15,13 -martwy na prostych nogach 240x12 https://www.youtube.com/watch?v=S31BRWQchD0&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 305x25 385x15 225x50 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 100x20+stos x30 x3serie -drążek neutralnie [...]

Wczorajszy i dzisiejszy wpis Nogi -uginanie jednonóż+obunóż 35x10+10x3 serie -suwnica skośna 422,5x10 342,5x20 -prostowanie nóg siedząc 50x20 70x15 85x12 -przysiady ze sztangą 140x7 160x12 -suwnica skośna jednonóż 140x30,30 -uginanie jednonóż stojąc 35x15+4+2(rest pause) -żurawie 9,8,8 -przywodziciel stos x20,15 -odwodziciel stos x50 [...]

Gdzie masz najważniejszą partie mięśniową? IMO na klatkę pierwsze 3 ćwiczenia wystarczą, a na plecy dodał bym na poczatek drążek

Kinga- no wiem, wiem. Ale mimo to ciężko okropnie. Z opuszczaniem, no śmiesznie zabrzmi, ale też mi ciężko...nie potrafię powoli, nie wiem kwestia wagi i słabych rąk. Nie daje rady. To samo z dipsami...nie robię do kąta prostego, bo nie daje rady, te dwa ćwiczenia czuję, że są ponad moje siły i możliwości. Na tyle, na ile potrafię się staram. [...]

Taki oto Plan udało mi się ułożyć z Dawidem który ma spore doświadczenie w tego typu treningu, niestety moje jest znikome i poradziłem się jego. wcześniej też konsultowałem trening z Przemkiem ale on nigdy nie trenował tego typu rodzajem :-) I forma góry jest bardziej siłowa a II plastyka, II zestaw moze jest troche przeładowany ale inaczej [...]

też tenn drązek mi nie pasował, ale nic sie nie odzywałem, bo sam z nim problemy mam (tzn miałem)

drążek strasznie http://www.youtube.com/watch?v=eWQBnxvmXu0 tak to FM robi

Serio, ładny drążek ;-) Ostatnie powtórzenia może niekoniecznie, ale sam też w ostatnich przestaję już tak pracować łopatkami. Może jeszcze coś z Ciebie będzie %-)

Strasznie szeroko łapiesz drążek w tym podciąganiu %-) Ale wygląda nieźle ;-) Wiosło za to do wiosła nie podobne, jakieś dociąganio-szrugsy %-)

PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]

haha ten drazek musi spoko wygladac :D nagraj kiedys xD nagralem to WL tak jak chciales, ale zapomnialem, ze chciales mostek zobaczyc, wiec filmik nie byl krecony pod to. mimo wszystko mam nadzieje, ze cos tam zobaczysz :P pozdro i... SILA!

Normalny, łape drążek i podciągam się w górę Wąski podchwyt Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-28 20:53:44