Na saunie tez sie idzie niezle spocic, a tluszczu nie wypalasz :) Stopien pocenia sie nie jest wyznacznikiem ilosci "palonego" tluszczu. Jezeli Adam1982 ma w ramieniu 35 cm, a w tali 105 to wydaje mi sie, ze mozemy mowic jednak o duzym zatluszczeniu. Zwlaszcza przy jego wzroscie. Ja bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 94kg, 187cm, jestem raczej dobrze zbudowany, ale mam spooora opone na brzuchu i na klacie, lipo + troche gino 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : koncze HST za 3 tygodnie i potem chce sie wziac za odchudzanie, ile bedzie trzeba, tyle bede na redukcji 4. SZACOWANY [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
Dzis pull po dniu wolnym. Trening dobry, w wioslowaniu moglem pokusic sie o dolozenie w ost serii bo poszly robocze na 170. Ciagi juz ciezko, 5 serii roboczych odcina przy 170kg. Dalej juz hantel i pol sztanga wiosle dobily plecy. Po treningu zmeczony, jutro push i atak na Klatke. 1. Drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 1x10 3. Mc 5x5 4. [...]
Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]
Dzisiejsze posiłki i Trening. Wieczorkiem zbieranie śliwek i wpadło kilka myślę że spora garść :d + orzeszki ze 3 laskowe :D ( nw czy to liczyć próbowałam sernika Mamy :) tylko gryza + domowej kaszanki swojskiej :) tez gryza z stąd uboższa kolacja :D 1a) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc [...]
fanss, ja Ci nie zaprzeczam, a nawet się z Tobą zgadzam, ze są ćwiczenia których nie da rady wykonać poprawnie na zbyt małym ciężarze. Np. - tu przejaskrawiony przykład - Drążek nie będzie idealnie książkowy gdy się doczepi ciężar mocny (co tez widać np. Na filmach i rekordach Jana luki dostępnych w necie). Bardziej mi chodziło o to, ze są jakby [...]
Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]
Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]
Mam już szczerze dość wszystkiego czy to do cholery jakieś fatum... }:-((( Wczoraj zmarła babcia lat64. :/ Ciężki dzień do godziny 2 w nocy czekaliśmy na wydanie przez prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w [...]
ABC o siłowni : Od szwagra odkupiłem wraz z moim ojcem całą siłownię. A więc opiszę wam co mam do dyspozycji, i temu podobne. Cały sprzęt jest marki KELTON - jest to bardzo dobra, wytrzymała, i polecana marka także ja również polecam jestem zadowolony, jak i mój szwagier od którego odkupiłem sprzęt. Posiadam : * Regulowany modlitewnik wraz ze [...]
Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia. cykl dokoncze chociaz ;-) szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie [...]
Moj ogrodek. Nie ma miejsca na wbijanie pali pod drazek i porecze ;) /SFD/Images/2015/8/25/ab72c8bdd7f1497c8d02303997b80fd6.jpg /SFD/Images/2015/8/25/0458048c4ad04b22ab0dc9b59d2f6b68.jpg Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-08-25 09:37:48 Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-08-25 09:40:04
Do pomieszczeń są drążki: - do futryny - na stałe i zdejmowane - do ściany - do sufitu - narożne - wolnostojące Poręcze do dipów/ pompek - wszelkie wysokości (parallettes pogooglaj) - można kupić albo zrobić. Są przytwierdzane do ściany, "zdejmowane" (kelton albo marbo mają na takich specjalnych szynach/hakach - pewnie nie tylko w Polsce to jest - [...]
28kg jako rekord, czy zakończyć 5x(1,2,3,4,5) z 20, potem 24 i potem z 28?? Ciężko mi było przejść z drabin 20 na 24kg. ROP z 20 - zrobiłem najpierw samym kettlem, a potem jeszcze też z podciąganiem - C&P 5x(1,2,3,4,5), a drążek 5x(1,2,3,4). Po tym wszystkim 24kg wyciskałem 3-4x prawą ręką i 1x lewą... Teraz inaczej bym to rozwiązał, ale wtedy ten [...]
MISKA 120/60/175 Novothyral 100, magnez kawa, herbata czarna, miętowa z imbirem i pomarańczą, lipowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91643d5f1e3643b59dc6da11e77099bf.png TRENING Dzisiejszy trening to bardziej zaznajomienie się z nim, przyzwyczajenie do większej liczby powtórzeń. Ale i tak czuję plecy (czworoboczne) i tyłek. 2 serie po 15 powtórzeń [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
