sportowa sylwetka

orzegów

Moja rada daj sobie spokój z siłownią -pompki,drążek ,przysiady bez obciążenia , raczkowanie , spacer, pływanie na plecach aż do całkowitego wyleczenia.

cykl dokoncze chociaz szkoda konczyc jak to juz ostatni tydzien
jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie pozbylbym sie tego brzucha do lata bo wstyd na plaze wyjsc takis trening w stylu bar brothers czy cos takiego? moze chociaz wyciskanie lezac zostawic? klatka juz sie fajnie zaczyna odznaczac, plecy chyba tez lekko szersze, udo grube, szkoda mi tego tracic oczywiscie dla zdrowia zrobie wszystko, ale na pewno jest cos co moge robic regularnie 3x w tygodniu na silowni ? moze jakies insanity czy p90x?

Jak myslisz jak dlugo zajmie leczenie tego?

PS dotychczas bylem z tym tylko u fizjoterapeuty I pewnie jak bym poszedl do jeszcze kilku to kazdy postawi inna diagnose. Moze isc z tym do lekarza? Lekarz ogolnego kontaktu malo tu wie, cos gogluje ale czasem wysle do szpitala a tam juz sa specjalisci od wszystkiego

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-18 17:37:34

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-18 17:38:52

Dzis zrobilem przymiarke pod przysiad chociaz testy mam miec w przyszlym tygodniu.
Poszlo 125kg x1 - troche pokracznie, ale wiem ze dam rady I w przyszlym tygodniu zrobie to jeszcze raz poprawniej technicznie
Potem zrobilem 115x5 - tez moglo byc lepiej ale to bylo po power cleanach, wyciskaniach I kilku seriach przysiadow.
Za tydzien zrobie powtorke tego, ale widac ze sila troche poszla
Dzieki orzegow

Zastanawiam sie jak rozpisac nastepny cykl. Cel to redukcja pasa - chcialbym zbic 10 cm ale 7-8 tez mnie zadowoli
Chce dac odpoczac plecom, wzmocnic miesnie brzucha, oczywiscie zostane przy diecie paleo na poziomie 2200kcal przy 4-5 posilkach, opartych o mieso, jajka, warzywa, orzechy, odrobine owocow.
Jakies propozycje jak to moge zrobic bez nadwyrezania plecow?

moze cos takiego? http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-rzezbe-trening-aerobowy.php 

Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone.


Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg rumunski 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi siedzac 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag rumunski 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 3s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

co myslicie o takim rozwiazaniu? bede tym planem jechal 6 tygodni a potem tydzien wolnego

A liczba powtórzeń?

Zapomnialem napisac. Dalbym sobie na wszystko po 15 I minuta odpoczynku miedzy seriami