@nieraz-Przy okazji, jak to z Tobą jest? Czasem coś celnie dopowiesz, ale o sobie nic - może byś coś skrobnął o swoich treningach? Pisanie o treningach jest nudne jak flaki w oleju. Ćwiczę od 16 roku życia z przerwami . Głównie sztanga ,były odważniki.Obecnie od kwietnia br realizuję program AGAT do wstępnej selekcji do tej jednostki. Cel [...]
Napisałem: "5x5 albo drabiny, ale do 3" a nie 5x(1,2,3,4,5). Niskopowtórzeniowo, średnia objętość. Może Soju&Tuba - schemat dobry, choć mi nie pomógł.. Może być to pod pressa, a może i pod drążek. Silny Jesteś :-)
Trenuję w hali garażowej od dobrych kilku miesięcy, w sumie jakoś od początku roku, bo jak pracuję w domu popołudniu to łatwiej mi się zorganizować. Ale jak się będzie zgrywać, to wrócę do klubu. Z ciekawostek, to widzę, że się kilka osób z kadry SF grzeje na tactical strenght challange. Swój challange szykuje też Wschodnia Siła - krok po kroku [...]
Piszesz, że progres nie za duży? Mi się wydaje, że całkiem spoko w Twojej sytuacji. Sam jesteś sobie trenerem a to sprawy nie ułatwia. Z drugiej strony lepiej progresować powoli ale bez odczucia wypalenia czy kontuzji. Pamiętasz jak Maćkowi trener rozpisał plan na press-a? Rekord pobił ale potem osłabł co nieco i nie wiem czy mu się jakaś kontuzja [...]
@Adam: nie mam jeszcze pomysłu na drążek, bo wisi w mieszkaniu a ćwiczę w garażu, więc na jednej sesji trudno ogarnąć. Chyba w dzień różności będę robić podciąganie albo wcale. Do tej pory RoP zawsze zaczynałem dość szybko od dużej objętości i później równie szybko pojawiała się ściana. Ciekawe, jak będzie tym razem. @Panteon: wiesz dobrze, jaki [...]
06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) To ciężkie i trudne ćwiczenie. Nie ma co się dziwić. 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 [...]
ja ostatnio cos takiego ułożyłem moze ci sie spodoba, 2 kumpli co już są po 3 tyg chwalą... ja zaczne dopiero za tydzien wiec nie moge nic narazie powiedziec o tym planie : Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x [...]
Plan nie jest zły, ale po co tam ten drążek na plecy w dniu klatki i pompki w dniu pleców i nóg? FBW też byłoby dobre przez jakieś 2 pierwsze miesiące. Wywal 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s, drążek i pompki...
wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]
WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]
bic tric cwicz se naprzemiennie nie ma co to sa malutkie miesnie - a i tak urosna nie boj sie progresja ok zobaczymy jak dalej bedzie Ci szlo dokladanie jezeli koniecznie chcesz zrobic trening dzis to zrob se go na ok 50-60% ciezarow i na wysokiej ilosci powt zeby sie nie zajechac po wczoraj wypiska ladna drazek: jakim chwytem mozesz sie [...]
czyli to moze byc w takiej kolejnosci? 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach/ lekki skos 3s 6. przysiady 3s aha i w pompkach na taboretach powinienem ten skos miec czy raczej nie jest potrzebny w tym zestawie cwiczen? Zmieniony przez - [...]
Trening wyglada tak: 1. pompki na rekach przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. unoszenie tulowia z opadu 2s do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu tak ma byc czy unoszenie tulowia z opadu dac [...]
Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną korektę: 1. 6:30 jajecznica z 3 jaj na łyżeczce maśla (jedno żółtko, trzy białka), dwie kromki razowego pieczywa (np z sałatą i półtłustym białym serem), łyżeczka miodu/beztłuszczowe mleko z płatkami owsianymi z rodzynkami 2: 10:30 sałata z oliwą z oliwek i 100g kurczaka + warzywa 3. 13:00 sałata, orzechy, [...]
osobiście bym zamienił wiosło po przysiadzie ze wzgledu na prostownik , dac mu ochłonąć a wcale nie musi być zachowana kolejność partii ważne by najcieższy bój zaczynał program, reszte można zonglować bez problemu , no i modlitewnik jakoś mi sie nie widzi w FBW w żaden sposób (sztanga prosta stojąc- moje zdanie) MC i drażek pod rząd niby nic ale [...]
''Wiosłowania, wyciąg, drążek'' - no ok wioslowanie spoko wiem co to jest, nie robilem nigdy ale zaczne. a wyciag i drazek??? co dokladnie mam robic bo przez rzucenie takich chasel nic nie rozumiem. napisz dokladnie jakie mam cwiczenia robic z tym wyciagiem i co robic na drazku. z gory dzieki. ma ktos jeszcze jakies propozycje na rozbudowe motyli??
Marian, dzięki, jesteśmy w kontakcie:-) 3.01.2017 Dieta: Wkrótce na pewno dodamy kalorii, ale jako, że to tydzień rozruchowy, po staremu. Przypomnijmy: DT /SFD/2017/1/3/ef699b8d5b2941e2a68cbc5c14f93131.jpg DNT /SFD/2017/1/3/0f4d77659127481eaf3ac4890916201b.jpg Nie ukrywam, że metabolizm już zwolnił i nie ma tak łatwo pochłaniać te prawie 4000kcal [...]
Ja również od dłuższego czasu na pierwszym miejscu robiłem drążek lub martwy. Ostatnio w pullu zacząłem od wiosła i super to wyglądało. Zdecydowanie inaczej później też wyglądały ćwiczenia drążka i martwego, będące w następnej kolejności :) szok dla grzbietu :D Dzisiaj wjeżdża czawajajnice jak zerknąłem na zdjęcie :D
Rytuał Przejścia by nieraz
