cwiczenia

[...] Plan do oceny(3 dni A,B) A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki na poręczach wersja na klatke 3s(czy lepiej płaska?zawsze to odmiana a dawno nie robiłem tego cwiczenia) Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Francuz leżąc 2s B: Martwy 3s podciąganie na drążku szeroko 2/3s Wypychanie nóg na suwnicy 3s Wyciskanie na skosie 3s [...]

Witam Mam problem liczę że tutaj uzyskam choć doraźną pomoc czy uspokojenie. Ból kręgosłupa przy nawet lekkim wygięciu w tył w dolnej części kręgosłupa od momentu (kilka miesięcy temu) gdy intensywnie trenowałem robienie mostka w tył. I w tym miejscu gdzie kręgosłup się zgina podczas wykonywania tego ćwiczenia boli. Od kontuzji nie wykonuje [...]

[...] kobiety,nie chce na starcie jej zniechecic,a celem jest glownie redukcja tkanki tluszczowej i dazenie do smuklej sylwetki,nie prosze tutaj o zaden plan tylko pojedyncze cwiczenia lub jakis link w necie ktory idealnie sprawdza sie na poczatek,z góry dzieki Panie ! aha ,myslalem tez o jakims lekkim suplemencie typu l karnityna tylko nie [...]

Czy mogę cwiczyc w poniedziałek sama klate 6 cwiczen + abs wtorek plecy 6 cwiczen sroda barki 6 cwiczen + abs czwartek regeneracja piątek triceps biceps 4 cwiczenia sobota nogi + abs niedziela regeneracja a co do diety to tak : 6.30 omlet z 4 jaj 2 żółtka 80 g płatek owsianych 60 g jogurtu naturalnego 1 banan 9.30 kanapka z szynką i z jajkiem [...]

Witam! Czy byłby w stanie ktoś podać porządny, wyciskajacy 7me poty plan treningowy w wariantach A i B? Oraz pytanko, zaczynam redukcję, zostawiam sobie 2 dni w tygodniu na regenerację, planuje 3 dni CFa oraz 2 biegania, przeplatając tydzień CF z tygodniem normalnych ćwiczeń siłowych. Jest sens zostawiać te ćwiczenia silowe, czy może lepiej [...]

Witam Panowie ;) . Mam kilka pytań związanych z siłą oraz wyrzeźbieniem się. Po pierwsze ćwiczę już trochę wyglądam jako tako :D ale dla mnie to mało chciałbym być bardziej "wycięty" stąd moje pytanie czy odpowiednia dieta oraz ćwiczenia zdołają to zrobić?. Czy podczas kolejnych treningów nie stracę na masie? Jak pogodzić dietę z brakiem funduszy [...]

Witam mam 17 lat ważę 88kg mam 186cm wzrostu ćwicze miesiąc, wcześniej przygode z siłownią miałem 3 miesiace ale złamanie reki uniemożliwiło mi ćwiczenia mam problem tak że przez ten miesią nic nie przybrałem na masie nie wiem co zrobić nie mam ustalonej diety poprostu jem zdrowe rzeczy licze sobie to tak żeby było conajmniej 2g na kilogram masy [...]

Witam Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, pnieważ ważyłem 102 kilo (tłuszcz i brzuszek). przez 3 tygodnie spadłem do 98 i mam zamiar dociągnąć do 85. Mam pytanie czy jest jakiś post dokładnie opisujący ćwiczenia aerobowe i sposob ich wykonania. Oprócz tego byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie i uwagi. Napiszcie jakie dane mam podać ofkoz sogi [...]

Witam. Zdjecie chyba mowi za siebie. 17 lat staram sie systemastycznie wykonywac standardowe cwiczenia ok 190 wzrostu 105kg wagi Czy da sie to cofnac ?

[...] Stalo sie to przez pobyt w angli gdzie majac 8 lat objadalem sie fastfoodami. Rodzice mi mowia ze od tamtego czasu zchudlem bo rosne, ale na brzuchu pozostało troche tłuszczu, który brzydko wygląda zwłaszcza gdy siedze. Jakie cwiczenia wykonywac, moze jakies odżywki itp.?? Mam do dyspozycji 2x hantle i drążek ( nie wiem czy to się przyda )

to ze rozgrzewka jest wazna wie kazdy jedenk jak ja prawidłowo wykonywac ? to jest wlasnie moje pytanie do Was ! jak wykonac prawidlowa rozgrzewke przed meczem siatkarskim, glownie chcialbym zapytac sie o rozciaganie - jakie partie i w jaki sposob rozciagnac ?

Witam. Wykonuje od kilku treningów następujący obwód: Martwy ciąg 100kg x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej do góry ok.30st 30kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu siedząć (wiosłowanie) 80kg x 10 Te trzy ćwiczenia to jedna seria wykonywana bez odpoczynku,tylko tyle co trzeba na zmianę stanowiska,maksimum 10 sekund. Robię takie 3,między [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

Prosze o pomoc. W jakie dni ćwiczyć poszczególne partie ciała. poniedziałek- biceps, przedramie, klatka środa - plecy, brzuch piątek - lekki biceps, triceps, nogi. Co wy na to? Prosiłbym również bardzo o napisanie ćwiczeń na te partie mięśni. Nie chce linków chce aby ktoś doświadczony rozpisał mi trening w domu. Czyli w jakie dni dane partie [...]

Witam serdecznie. Chciałem spytać jak można osiągnąć maksymalną siłę i szybkość ciosu? Chodzi mi szczególnie że po mimo mojego wzrostu 184 i wagi 78 kg jestem szczupły. I chciałem zapytać jak Bruce Lee pomimo tak małej wagi ciała osiągnął taką szybkość a przede wszystkim siłę kopnięć i ciosów? Uderzał jak zawodnik wagi ciężkiej. Jak takie coś [...]

Siemano. Mam pytanie, a w sumie prośbę. Rozpisalem sobie plan treningowy (brzuch, pompki i bieganie) na 12 tyg. Co o nim sądzicie? Jestem po pierwszym dniu. Co mógłbym zmienic, dodać, odjać. Chodzi mi tylko o ćwiczenia w domu bo planem na silownie zajme sie dzisiaj. Mam 19 lat, 193cm wzrostu, waze 94kg i mam ok 22-23% tkanki tłuszczowej. Jakieś [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć wiadomo postanowienie noworoczne ;P tylko nwm jak się za to zabrać. Wcześniej ćwiczyłem z kumplami w piwnicy ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami [...]

173cm 90kg 20lat 1 posiłek 50g płatków owsianych 2 jajka 2 posiłek 250g serka wiejskiego lekkiego kanapka chleba pełnoziarnistego z sałatą i papryką 3 posiłek 500g filetu z pangi 250g serka wiejskeigo lekkiego 4 posiłek banan odżywka białkowa 5 posiłek odżywka białkowa kurczak 6 posiłek twaróg z oliwa z oliwek, papryką, cebula chciałbym [...]

Witam Mam ogromny problem niedawno przez cesarskie cięcie urodziłam dziecko.W cąży nie przytyłam dużo ,bo tylko 11 kilo.Ale waga moja na początku ciązy to 85 kilo.Po ciąży zostało mi 88 kilo. Nie mogę na razie zbytnio się obiążać fizycznie ( no bo szew po cesarce i ogólnie około 6 tygodni połóg)Jak mam ułożyć sobie dietę,aby waga spadała a po [...]

Witam Wszystkich mam problem z treningiem jak ćwiczę mięśnie klatki piersiowej zawsze miałem zakwasy około 1 tygodnia teraz jak ćwiczę taki sam trening mam 1 dzień to dobrze czy źle przyzwyczaiłem się do zakwasów a robię ćwiczenia ławeczka prosta 7 serii skos 5 serii rozpiętki 4 serie i wycisk Hantla też 4 serie jak wróciłem do treningów [...]