cwiczenia

Zdecydowanie drugi zestaw z racji tego że stojaki pod sztangę nie są połączone z ławką i maja haki asekuracyjne:) Znajomemu poleciłem i jest bardzo zadowolony. Do tego zestawu proponuję dokupić modlitewnik w promocji Semi-pro,wyjdzie ok 50zł :) A modlitewnik przyda Ci się do wyciskania w skosie ujemnym by zablokować nogi, oraz do ćwiczenia [...]

sam wybór/dobór ćwiczeń jest w porządku jak dla planu 5x5 ale ciężar na stricte plan siłowy zbyt mały,ciężko robić siłę w siadach czy ciągu na 15-20kg.... Plan fbw typu 5x5 jewst bardzo dobry, ale jednak potrzeba do niego ciężaru albo przynajmniej stosowania ćwiczeń które sprawią że te 5 powtórzeń będzie dla nas wysiłkiem. Prawdę pisząc opcje masz [...]

spokojnie luis ja tak slyszalem. podobno cwiczenia obciazajace kregoslup moga przyczynic sie do zahamowania wzrostu i w sumie moj kumpel zaczol ostro pakowac i przestal rosnac i nie urusl ani jednego centymetra przez rok i zatrzymal sie na swoich 175cm i takze dlatego jak uslyszalem ze trenigi na silowni hamuja wzrost to w to uwiezylem ale ja [...]

tzn sie wyglada to tak że ból jest w odcinku ledźwiowym, no w tym dołku, siedziec czy stac moge ale w jednej pozycji tak bardzo prosto z wypietym brzuchem, nie wiem jak to narysowac, ale chyba sie domyslacie. Generalnie plecy musze miec tak troche jakby wgięte do przodu. O wiem nie moge sie garbić. A lezenie sam nie wiem, obojetnie. Jak sie położe [...]

85% wolne ciężary - 15% maszyny. Ja tam ćwiczę tylko na wolnych ciężarach, bo maszyn nie mam a na siłkę mnie nie stać - a nawet jak stać to o godzinie o której ćwiczę siłki są pozamykane Na niektóre partie mięśni trening na maszynach jest bardzo dobry a na niektóre nie lub mniej. Jeżeli masz możliwość ćwiczenia na maszynach to warto wpleść kilka [...]

kolejnosc cwiczeń jest ok raczej obstawiałbym w odstęp posiłek - trening lub technika wykonywania cwiczenia

ale ja juz mam efekty tylko chcialbym byc grubszy ja juz mam troche stazu to co mam od nowa zaczynac ?? jak mozesz to podaj mi masowe cwiczenia na biceps ok

Jak masz więcej czasu to może FBW w 4-dniowej wersji push/pull? Zasady takie same jak w FBW tylko ćwiczenia dzielisz na push i pull i treningi robisz tak: push, pull, DNT, push, pull, DNT, DNT.

wiem wiem, masa w produkcji :D elKozak a sa jakieś cwiczenia właśnie na siłowni na wyskok? czy tylko te programy wyskokowe tutaj pomogą

nie słuchaj kozaka, nie wie co pisze, nie zna sie na logice pewnie ze cwiczenia silowe nog zwieksza wyskok to totalnie logiczne wiecej o wyskoku znajdziesz w sportach indywidualnych szukaj artow mojego autorstwa sprzed 4-5 lat pozdro

prosze cie, co za kulfon tam na gorze napisal ze cwiczenia silowe nog nie zwiekszaja wysokoku ? to jak zwiekszyc wyskok? prosze bardzo jak ktos sie nie zna to prosze sie nie wypowiadac bo tylko wprowadzanie chlopaka w blad. Cwiczenie wszystkich miesnie ktore sa potrzebne do dobrego wybicia sie zwieksza wysokok. :)

pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie

[...] pare razy pod rzad nie choic na trening ?? aha jeszcze jedno mam problemy z bicepsem ile cwiczen mama robic po ile seri po ile powtorzen?? jakie sa wedlug Ciebie najlepsze cwiczenia na te partie miesni ?? Tricepsa mam duzego bica mam (w sumei to nie mam) malego. Na trica zrobie 1 cwiczneia i na drugi dizen mam zakway a na bicepsa jak czasem sie [...]

A co myślicie o pon- klatka 3 ćwiczenia, plecy 2 ćw barki 2 ćw wt- bic 2 ćw, tric 2 ćw, nogi 1 ćw, łydki 1 ćw + brzuch śr- przerwa czw- tak jak w poniedzialek (inne ciczenia) pt- bic 2 ćw, tric 2 ćw ( inne niz we wtorek) nogi 1 ćw, kaptury 1 ćw + brzuch sob-wolne nied- wolne

sory myslelm ze oczywiste bedzie ze 2 lata wczesniej mialem inne cwiczenia a robilem progreje na zasadzie 12/10/8/6 12/10/8 dluzszy czas,kiedys na treningu gzie robilem kolo 10 powtorzen czolem sie naprade dobrze przy stalym ciezarze wiec z tad tez teraz chchailem zobaczyc jak bedzie Zmieniony przez - Kaczy 2 w dniu 2009-04-18 12:07:39

[...] pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a dokladnie z czuciem i kontrola ciezaru. Co do zmian w treningach dobrze jest zmieniac sobie cwiczenia itp. itd. ale jak sie jeszcze nie za bardzo wie co i jak to najlepiej trzymac sie danego programu - studiuj forum. Trening rob tyle czasu ile jest podane a pozniej [...]

Monkey, reset wypadnie mi zrobic chyba właśnie od 3/01 kiedy będę musiał poczekac az tatuaz sie wygoi, w przeciwnym razie, tj wspomniałem pozostaja tylko nogi I brzuch do roboty. A do ćwiczenia aż sie teraz pale bo przez ciężką sytuację w firmie ostatnio straciłem 1.5 tygodnia treningów, zarówno KB jak siłowych więc wątpie żebym tydzień wakacji [...]

Witam. Ćwiczę już prawie 2 lata. Ostatnio wymieniłem ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i nie progresowałem. Czy te ćwiczenie jest konieczne, by znajdowało się w planie? Aktualnie wyciskanie sztangi płasko wymieniłem na Wyciskanie sztangi na skosie i czuje lepiej klatke. Wyciskanie na płasko robie hantlami [...]

Jakie mam ograniczyć ćwiczenia w poniedziałek?

Może jestem w błędzie, ale jak zmniejsze ćwiczenia to może nie będzie tego bodźca do wzrostu miesni ?