Witam ,szukajac po forum znalazlem kilka podobnych tematów jednak jednak porusze je jescze raz poniewaz chodzi mi o kilka informacji ktore pomoga mi indywidualnie rozwiazac moj problem. Mam 22 lata ,wage 90 kg ,i 190 cm wzrostu,od niedawna zaiteresowalem sie modelingiem wiekszosc moich gabarytow jest odpowiednia do tego typu pracy jednak w agencji [...]
Witam. Mam 17 lat, mam jedną nerkę, lekką skoliozę i od niedawna chodzę na MMA, zapytałem się chatu gpt o ćwiczenia na ochronę nerki(bo kolega przyfasolił) które nie obciążą kręgosłupa, i moje pytania brzmią. Czy się z tym zgadzacie, coś byście dodali, macie uwagi, wskazówki? Oto jego wskazówki: ChatGPT 3.5 Plank (deska): Wzmocnij mięśnie [...]
Coś mi sie z czworobocznym dzieje od 2 miechów ,byłem u lekarza ale ten głupek nie wie o co chodzi wiec sam doszedlem co mi jest . Moze ktos powiedziec jak wykonac to cwiczenie bo nierozumiem : "Dobrym ćwiczeniem są też skłony boczne tułowia w pozycji stojącej, ze sztangielką trzymaną w ręce po przeciwległej stronie niż kontuzja. Biodre pozostają [...]
[...] Bcaa 17:00 Siłownia Bary: 5cwiczen 4 serie w kazdym z cwiczen na ostatniej seri robie ile sie da.. Biceps: 5 cwiczeń tak samo robie jak powyżej pisało Nogi:Łytki+Uda 2 cwiczenia tylko sa xP to robie kazde 6 seri.. 19:10 Aminokwasy,Carbo 19:40 Banan 19:45 Owsianka 19:50 Twarog z cebulka 20:00 Mustli 24:00 Wstaje i pije zmielone banany i do [...]
Witam wlasnie dzis chce zaczac plan na mase z piorytetem na klatke.Wpisalem juz moj plan kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie. Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki. Chce prosic o pomoc w [...]
Witajcie. Jestem tu nowy, znajomi polecili mi tą stronkę:) Mam do was pełną proźbę :) Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego + diety (chociaż takiej ogólnej) na ćwiczenia. Jako, że jestem chudziutki i mam nie dowagę to chciałbym ćwiczyć na masę. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ćwiczeń i wszystkie uważnie przeczytam jako nowicjusz [...]
Mam taką prośbę czy ktoś by mi mógł doradzić czy tem trening jest dobry czy nie?? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie [...]
Pompki klasyczne na czas. http://www.youtube.com/watch?v=o66NcyMhG0E&feature=youtu.be Czas jaki mamy na to cwiczenie to 35s i przez ten czas staramy się jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a [...]
mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]
Witam, Od października ćwiczę pośladki robiąc głębokie przysiady i wiele innych ćwiczeń, które zaczerpałem z atlasu, niestety żadnych efektów. Moim zamiarem nie jest jedynie ujędrnienie pośladków, ale zmniejszenie ich obwodu, obecnie są jak gruszka mimo, że dużo biegam, a w domu w miarę możliwości trenuję "rowerek". Ponadto zastosowałem a6w na [...]
Zacząłem nie dawno ACT mam pytania co do 3 ćwiczeń 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Na animacjach wszystko wygląda przejrzyście ale u mnie wygląda to tak że jak się zaprę się nogami to by unieść ciężar i go ponownie opuścić muszę pracować nogami a przecież nie o to chodzi. Czy więc to robić tak by przy opuszczania te ciężarki nie [...]
Witam was! Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg [...]
Siemka od wczoraj zaczołem ćwiczyć - 6 serii na klatke po 12 powtorzen 2x 5kg hantla , 30 minut skakanka , 3 serie po 20 pomek , Mam 15 lat i bardzo dużo trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy [...]
Witam. Mam mały problem. Ćwicze już od kilku miesięcy, ale to nie były ćwiczenia. Dopiero jak znalazłem to forum, wiele sie dowiedziałem. Przejdźmy do problemu : mięśnie grzbietu. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenie zwane "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)". Gdy wykonuję to ćwiczenie, szybciej niż mięśnie grzbietu męczą mi sie ramiona :/ [...]
Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach.Jest to temat dość ,,obszerny",ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego,czyli jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy je powtarzać,jak ćwiczyć aby udoskonalić stanie na rękach,jakie mięśnie są najważniejsze i w jakiej pozycji trzeba stać prostej czy zgiętej tworząc [...]
Witam. Panowie potrzebuje porady porady odnośnie ćwiczeń na bolący kręgosłup. Mam stwierdzona lekka dyskopatie, prace mam siedzącą i po całym dniu miesnie aż mnie pałą. Miesnie głębokie, poprzeczne brzucha mam bardzo silne. Umiem prawidłowo oddychać, cwiczenie oddech ognia opanowane bardzo dobrze. Hip trusty tak samo, dupa mi urosla w ostatnich 2 [...]
Cześć Piszę do Was z prośbą o pomoc odnośnie mojej dziewczyny. Ma problem z udami. Do pasa jest szczupła, brzuszek ma z małym kaloryferkiem, ale chodzi załamana ponieważ jej uda są dość nieproporcjonalne do reszty. Mówi że są otłuszczone i jak ona je nazywa brzydkie i duże. Nie stać nas na siłkę ale ćwiczymy w domu i wykonujemy ćwiczenia Mel B Na [...]
Mam 15 lat. Jestem dość chudy. Moja waga to 50 kg, a wzrost 170 cm. Kiedyś już ćwiczyłem i chce wrócić do treningu. Chciałbym powiększyć bicepsy, poszrzyć bary, poprawić mięśnie brzucha no i zwiększeyć może masę. To moje priorytety. Czasem tam mogę coś poćwiczyć na nogi itp. Mozecie podać mi jakieś dobre ćwiczenia na te mięśnia? Jestem domatorem. [...]
Witam ! Potrzebuje wypisać na W-Fiz 10 róznych ćwiczeń, możliwych do wykonania na sali gimnastycznej kształtujących zwinność. Nie mam pojęcia jakie mogą być to ćwiczenia wiec czekam na wasze pomysły :). Z gory dzieki !
Może ktoś zna ćwiczenia wyszczuplające i rzeźbiące dolną połowę ciała, ale totalnie nie obciążające kolan. Mam z tymi ostatnimi poważne problemy i muszę je oszczędzać, a jednocześnie trochę ruchu by się przydało... Będę wdzięczna za pomoc...
