Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod [...]
[...] wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w [...]
[...] 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym prosić o [...]
Witam, zbliżają się wakacje wiec od tygodnia zacząłem cwiczyć na siłowni. Moje postanowienie to zdobyć trochę masy i obwodów. Mam silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - [...]
[...] pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow kaptury: wznosy barków 12,10,8 pow Do tego wszystkiego dochodzi abs 2 na brzuch. Co do uwag,to nie ćwiczę nóg ,gdyż w sezonie letnim dużo jeżdżę na rowerze i na razie nie widzę potrzeby ich ćwiczyć. W treningu pleców nie robię martwego ciągu,gdyż [...]
[...] sobą siedząc szrugsy ŚRODA - DNT CZWARTEK - nogi * przysiady ze sztangą wznosy na palcach [10-8-8} wysoki step ze sztangą na barkach Mc PIĄTEK - DNT SOBOTA - plecy, brzuch * podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie ze sztangą przyciąganie hantli do siebie chwytem młotkowym w jednonożnym klęku (nie jestem pewny nazwy ćw) [...]
[...] Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) Do tego na kazdym treningu robie brzuch znam do tego odpowiednie cwiczenia ktore przynosza mi efekty. to caly moj trening prosze o pomoc czy lepszy jest split czy fbw lub tez wskazowki odnosnie mojego [...]
[...] propionat 60mg - phenylpropionat 70mg - isocaproate 70mg - decanoate 100mg iniekcje wykonuje co 4-5 dni. jak na razie poszły 3 strzały, każdy z nich opisze, iniekcje robie w brzuch insulinówkami igła 0,5x8mm (wbijam całą) 1. Po pierwszym strzale zrobił mi sie siniak na brzuchu i stwardnienie kulka na oko 1x2cm bo jest tak jakby wzdłuż. (siniak [...]
[...] 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 serie max uginanie rąk ze sztangą 3 serie podciąganie podchwytem 2 serie max uginania ze sztangielkami 3 serie wtorek:nogi+brzuch przysiad 2 serie wykroki 2 serie wspięcia na palce 4 serie podciąganie nóg wisząc 2 serie max brzuszki z obciążeniem 2 serie max uginania boczne ze sztangielką 2 serie [...]
[...] ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 [...]
[...] -> być może przerzucę się na sztangę na suwnicy, mam większe możliwości obciążeniowe (dodawać częściej po mniej) Martwy ciąg 12-10-8 Biceps (niżej pytanie o to) + łydki i brzuch B Przysiady z obciążeniem na suwnicy 12-10-8 Wyciskanie płasko (klatka) 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 12-10-8 Pompki na poręczach (triceps + [...]
[...] FBW od kilku do kilkunastu mcy z dieta, czasem bez. Posiadam laweczke regulowana gora dol, sztangę, sztangielki, drążek 9.przewaznie masowałem. raczej sporo się odkladalo na brzuchu, może to tez wada postawy-wypchany brzuch, lordoza o ile dobrze pamiętam 10.prawa noga krotsza o 1cm. Nie nosze wkładki, która chyba powinienem 11.mam bialko sfd wpc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nóg na ławeczce - triceps - 2s 7. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - rep goal - biceps - 2s Planuję ćwiczyć 3x/tydzień, do tego chcę dorzucić spiętki na brzuch (100x3) po każdym treningu. Ile powtórzeń mam robić w serii? Tak na marginesie, sprzęt jaki mam do dyspozycji to gryf łamany, hantle i oczywiście krzesla :D z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem diety ani nic chce teraz porządnie sie wziąć za siłke mam do dyspozycji [...]
[...] krwi prawie w normie Hemoglobina, Hematokryt, poziom czerwonych krwinek zbyt wysoki (gęsta krew) kiedyś niedoczynność tarczycy. Efekty z rozmiaru XL do M mi się spadło, brzuch prawie płaski (ok 1cm sadła na brzuchu) jakieś tam mięso się pojawiło, żyły powoli zaczynają na wierzch wychodzić (głównie ręce i nogi).Zostało trochę smalcu w postaci [...]