brzuch klata

[...] wzrasta siła i mobilność pod kątem tego ćwiczenia. Ogólnie, to supersprawa to wyciskanie pochylone. Tureckie wstawanie też jest ciekawe :-) Odnośnie "wizualnej puszystości" to możesz uściślić, czy chodzi np. o krągłą buźkę, brzuch, czy ogólnie - że taki dzik ze mnie jak na 70-75kg ?? :-) Bary, łapa, nawet klata nieźle wyglądają na filmie.. :-)

Drążek na górę pleców i ramiona, pompki klata i ramiona, kółko na brzuch - jeszcze coś na nogi by się przydało, choćby gołe przysiady. :) Fajnie, że znalazłeś sobie odpowiedni trening, oby Ci się nie znudził za szybko! :)

[...] bez historii, miałem już taką pompę w łapach i brak mocy, że 50x by nie weszło.. Może w seriach po 1-2 powt, ale czas zaczął mnie gonić. TTB - z przyzwoitości, niech coś na brzuch będzie (chociaż nie czuję po tym brzucha) - w sumie to tak bardziej pod wymyk ;-) Nie wiem o co chodzi - robię serię pompek na maksa, po 10min robię kolejną i jest [...]

[...] się zregenerować? Takie aeroby to się przed treningiem klatki robi:->;-D Ale to tylko zasluga niskiej wagi poza tym jestem cienki i niema we mnie petardy :),a tak na powaznie to na treningach nie przekraczam liczby 12 powtorzen w seriach i po tych 100 pompkach bolaly mnie wszystkie miesnie klata,najszerszy,brzuch,nogi jeszcze do dzisiaj rana.

[...] faktycznie masz racje, nie ma co szalec z restrykcyjnym dietami i odchudzaniem. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min [...]

Witam serdecznie ! Prześledziłem cały temat ;-) Przeczytałem od deski do deski. Bardzo fajne podejście do tematu. Kontrolujesz swoje zdrowie poprzez badania. Wiesz czego mi trochę brakuje w Twoim temacie ? Waga i pomiary. Zrzuciłeś trochę kg i nabrałeś mięśni ? Trzymasz restrykcyjną dietę ? Jak jesz w ciągu dnia ? Zdjęcie mógłbyś też jakieś [...]

Miałem plan na 7 dni. Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min. To był tzw. wakacyjny plan. Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć [...]

Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury klatka 2x/tydz, triceps dzien po klatce, biceps osobny trening, brak plecow, nog, barkow... pozdrowienia kolego ! jak widze jakie Wy mu tu plany dajecie to az mnie skreca, no oczywiscie klatka i lapy to podstawa i [...]

[...] (biceps) 3x 10-12 7. Brzuch 4x 2.Nogi 1. Przysiad klasyczny 4x 10-12 2. Przysiad hack 4x 10-12 3. Wykroki 4x 10-12 4. Martwy nogi proste 4x 12 5. Uginanie nóg leżąc na brzuchu guma/hantla 3x 12 6. Wspięcia na palce 4x 20-25 7. Brzuch 4x 3. Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 3. [...]

[...] jeszcze troche fatu mam.) Początek Redukcji- 9 pazdziernik 2017r.(9.10.2017) Waga- 68,1 Biceps- 35,5 Udo-61 łydka- 36,5 przedramie - 28,5 Brzuch pępek- 86,5 Wyżej brzucha- 81,5 Klata- 101 Koniec Redukcji - 1 stydzeń 2018rok. (01.01.2018r.) Waga - 62,2 Biceps- 34 Udo- 53,5 Łydka- 35 przedramie - 27,3 Brzuch pępek- 76/77 pod pępkiem- [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]

[...] klasycznego splita, czy trening typu PUSH PULL W przypadku klasycznego splita, osobiscie bym wykonal taki podzial Poniedzialek Grzbiet pluc tricepsy plus tyl naramiennych, brzuch Sroda Nogi Piatek klata, srodek barkow i przod plus bic, brzuch W przypadku PUSH/PULL/LEGS Poniedzialek PUSH klata, barki, tric Sroda Grzbiet, tyl barkow i bic Piatek [...]

[...] na palce na maszynie - 3x max jakaś suwnica albo wznosy siedząc z ciężarem na kolanach (http://www.sfd.pl/Drugi_DT_ilomi_-t1105428-s2.html) Dzien 1 sobota klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max [...]

Ja cwicze w pon: klata biceps brzuch, sroda: plecy barki triceps brzuch, piatek: klata biceps brzuch to zly plan?

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

[...] nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik maszyna 4x12 -wypychanie suwnica 4x8 -MCNPN 3x10 -dwugłowe siedząc 3x12 -czworogłowe siedząc 12-10-10-15 -brzuch maszyna 3xmax CZWARTEK: klata + delikatnie barki -wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 [...]

Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]

[...] zmieniłem trochę mój plan treningowy i mam pytanie czy duża intensywność oraz częsty trening może mieć zatrzymać jakieś procesy Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Jeden trening trwa ok 90 minut i jest dosyć intensywny

Cwicze splitem z partia raz w tyg nd-pon-sr-pt, czy bedzie mialo jakiekolwiek znaczenie jesli czasem bede zmienial na pon-wt-czw-pt? roznie z czasem w niedziele. Partie lacze: klata+triceps, plecy+przedramie, nogi, barki+biceps+brzuch.