brzuch klata

[...] do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. Teraz do rzeczy, plan ten wygląda tak: "1" klata + barki "2" biceps + triceps "3" plecy + [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

[...] prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12 czwartek ;barki brzuch wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 [...]

[...] takich małych i słabych jak reszta ciała wiec chciał bym sie zająć przede wszystkim rękoma. Czy mógł był robić plan uwzględniając takie partie? Poniedziałek -klata,biceps,brzuch Środa -Triceps,plecy,przedramie Piątek -Barki,kaptury,biceps,brzuch Co o tym myslicie? Chodzi mi o przypakowanie bicka, 33cm tylko i mnie to nie zadowala :( Nóg tak [...]

Siemano. To mój plan na mase Wto- Klata, Trecepsy, Brzch Czw- Plecy, Bicek, Przedramie, Brzuch Sob- Bary, Kaptury, Brzuch Moje pytanie brzmi czy moge ćwiczyć przedramię 2razy w tyg? Słyszałem że przedramiona się szybko regenerują. Jak moge je ćwiczyć 2razu w tyg. to napiszcie mi jak będzie wyglądał mój trening

[...] NA PALCE NA „HACK-MASZYNI"(po jednej nodze) 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG(po jednej nodze) 11ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(po jednej nodze) do tego brzuch w poniedziałek i piątek 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane nogi ale nie grube , bo niestety spodni nie mogę znaleść , ponieważ w pasie jestem w miarę cienki a uda wieksze , brzuch mam chudy dlatego go nie cwicze, jak mogę góre rozbudować żebym wygladal proporcjonalnie ? moje parametry obecnie 110 kg/176 cm obwód [...]

CZE WSZYSTKIM! Cwicze juz troche i teraz zaczynam na maske jechac. Po konsultacji z Michailem pomijam trening wstempny. Chce robic tak: PONIEDZIALEK: Nogi+brzuch WTOREK: Klata+tric CZWATREK: Plecy+bic PIĄTEK: Barki+brzuch Moze byc?? Szczeguly napisze puzniej jak nie bedzie zastrzezen do tego. POZDRAWIAM Snoop

Witam. Mój staż na siłowni to 16 miesięcy. Od około 2 mies jestem na redukcji teraz chce wskoczyć na masowke. Mam następujące pytanie.... Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z [...]

[...] fast foodow etc Mój trening : 15 powtórzeń, 30sek przerwy, 3 serie na partie mięśni Klata + bicek, Barki + Nogi, Plecy + Triceps Dodatkowo przy każdym treningu robię brzuch i aeroby. W tym miejscu pytanie o aeroby: Lepiej iść pod górkę 30 minut ze stałym wysokim pulsem Czy robić na zmianę bieg z chodem przez 30 min ( niestety z ciągłym [...]

[...] 18 lat ćwicze już 2 lata no i ogólnie zależy mi na masie mięśniowej . Suplementacja , Dieta wszystko jest . Mam pytanie dotyczące treningów . Planuje do wakacji zrobic sobie brzuch a dokładnie spalic tkanke tłuszczową z niego mam jej troche ale brzucha na ogół dużego nie mam poprotstu ćwicze wszystkie części ciała oprócz własnie brzucha . [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem, siedząc 3x10/10/8 - Face pull 3 x 10/10/8 nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 4 x 12/12/10/10 - Hack Przysiad ze Sztangą 4x 10 .- Zuraw 3 x 8 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 x max ćwiczenie dodatkowe [...]

[...] 3 x 12 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 20 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 20 Po kazdym treningu trening na brzuch ABS II Nogi z barkami w czwartek a plecy i bic w sobote bo jak robie w sobote barki to nie wyrabiam potem we wtorek na klate. Malo przysiadow bo kontuzja i wogole nie [...]

[...] u nas), 4x10 -- rozpietki 3x12 (lawka w pozycji '1' albo '2', w kazdym razie pierwszy stopien od poziomu) -- przenoszenie hantli zza glowy do pepka na lawce poziomej (3x12) (brzuch) -- unoszenie tulowia na lawce skosnej (rzymskiej) 3x12 -- unoszenie nog do klatki w podporze 3x12 (nogi) -- przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -- prostowanie nog w [...]

[...] 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki w podporze tyłem 3s Wtorek, Piątek Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow Łydki: -wspiecia na palce w staniu 3s (max) -wspiecia na palce w siadzie 3s (max) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Obecnie 5 razy w tygodniu pon/klatka wt/plecy sr/bic/tric czw wolne pt barki/ sobota nogi, +oczywiscie lydki, naramienne, brzuch 9. CEL CYKLU: Czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 80 BF:10% ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE HST MASA JAKOŚCIOWA(bardzo powolne masowanie) [...]

[...] po 2h na siłowni 9. CEL CYKLU: -dobrej jakości mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od kreatyny mogę podać co najwyżej 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale zaczyna być już brzuch widać 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo - start z 70kg i chude nadgarstki 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] Mam 16 lat, ważę marne 54 kg przy 180 cm wzrostu (wyglądam okropnie, same kości). Mam kompletny zanik ramion, klata też pozostawia wiele do życzenia. Jedyne co mi pasuje to brzuch, bo jest dość ładny. Moim celem jest przytycie ok. 10kg i wyrzeźbienie ciała w jak najkrótszym czasie. Niestety pole manewru mam dość ograniczone, gdyż na siłownię [...]

wiek 19lat WAGA 75KG CEL MINIMUM 85KG na klate wyciskam 90kg staż ok. 13 m-cy (teraz mam 2 miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary [...]