To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek
To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie [...]
[...] nachwytem 3x20 -uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 3x20 -podnoszenie sztangi z grzbietu chcialbym jeszcze biegi trenowac do tego czy moge to dodać to wtorku oraz brzuch nie wjem ile mam robic powtórzeń wycisknaie sztangii prose ponieważ mam lekką sztane 30kg i zrobie za jednym razem 47 powtórzeń jo jeszce mam zmienić w tym planie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25
[...] to tak to wyglada niestety. Wiem bo sam mam, z tym ze teraz juz lekka bo sie zaniedbalem na wakacjach. Kazdy ma miejsca w ktorych tluszcz schodzi opornie, przewaznie jest brzuch ogolnie i jego dolna czesc, uda, no i ta nieszczesna klatka. No i tu sie niestety pojawic musi seria niezbyt milych raczej dla ucha wiadomosci. Po pierwsze, tluszcz z [...]
[...] male pytanko mam. Co robic jezeli musze odpuscic sobie np cwiczenia jednego dnia z jakichs powodow, np. w poniedzialek robilem barki i lapy, we wtorek powinienem robic nogi brzuch i przedramie ale niestety cos mi wypadlo i nie moglem, to po prostu robie to we srode potem w czw klatke i w piatek plecy? czy przesuwam wszystko o jeden dzien (pt [...]
A: Klata + barki + triceps + brzuch + łydki B: Uda + plecy + barki + biceps + przedramie - A: B: utnij liczbe serii we wszystkich partiach i bedzie dobrze , duże partie max 8 serii na treningu, małe max 6 , tak bym to widział Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-06-27 07:39:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko niby fajnie . Tylko wolałbym tak jak teraz robie to znaczy . w poniedziałek klata ,biceps brzuch , plecy , triceps przedramie,piatek nogi ,barki . U mnie na siłowni w podobnym wieku tak robią i dobrze to na nich działa .
A co do treningu: Najpierw zrób sobie 1 miesiąc ogólnorozwojówki mniej więcej 2x w tygodniu, a potem zacznij cwiczyc 3xtyg w każdym po 2 grupy mieśni. polecam poniedziałek Klata+triceps środe nogi+brzuch piatek plecy+biceps
[...] zaczynam od w sumie 20kg i dokałdam na pzoatku co serie 40kg a pod koneic 10kg prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 ugiananie nó na maszynie 12-10-8-6-4 unsozenie hantli o prostych rekach przed siebie 12-10-8-6-4 wyciskanie zza głowy 12-10-8-6-4 od 5kg do 25 kg kaczuszki 12-10-8-6-4 na kazdy mtreningu robie brzuch, kaptury łydki przedr