brzuch klata

Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. [...]

[...] dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. Nogi+przedramiona Wt. Barki+tric+bic Czw. Plecy+brzuch+łydka Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z [...]

Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

[...] wioslowanie i szrugsy, w poprzednim planie po mc mialem podciaganie na drazku, a w opcji B po przysiadach, bylo wioslowanie, a po nim szrugsy. W opcji A w barkach jest unoszenie sztangielek w przod bo znudzilo mi sie troche wyciskanie hantli. Na brzuch wykonuje ABS 2 - jestem zadowolony z postepow. Bede wdzieczny za pomoc i opinie. Pozdrawiam.

[...] 3 s 10 powt Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 12 powt Podciąganie 3 s 10 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 12 powt Szrugsy 3 s 20 powt Braki + triceps + brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 s 12-10-10-8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10 powt Unoszenie sztangi przed siebie 3 s 10 powt Unoszenie sztangielek na boki w [...]

Waga: 110kg Wzrost: 190cm Wiek 19 lat WYMIARY: Ramię: 38 Biodra: 106 Pas: 112 Klata: 108 Udo: 70 Łydka: 45 Jutro będzie fota Doświadczenia: Od trzech lat udaje mi się przynajmniej miesiąc przećwiczyć na siłowni. Zwykle ACT. Po miesiącu kończy się motywacja. Teraz chcę to zmienić. W okresie od 23 lipca do 1 października (10 tygodni) sprawdzam się. [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(linka) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę brzuch: Unoszenie nóg w podporze Skręty tułowia(na twisterku) Skręty tułowia(z ciezarkiem do sztangi) dzien 2: plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps tzn pierw biceps na lamanej sztandze 10 kilowej, pozniej cos z hantlami jakies 2 cwiczenia o kolano jedno drugie na [...]

[...] klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) DÓŁ: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero sie uczę. Ćwiczę amatorsko w domu około roku z przerwami. Od wakacji ćwiczę planem, który sam ułożyłem, proszę o jego ocenę oraz bardzo możliwe że sporo trzeba w nim poprawić. Zamierzam zrobić sobie niedługo cykl na kreatynie mono i białku. Zamieszczam moje aktualne zdjęcie do oceny, które partie powinienem [...]

[...] i ważę 75kg, stosuje dietę masową bez żadnych "uzupełniaczy". Niżej pozwole sobie zamiescic plan treningowy do korekty udzielonej przez specjalistów. Poniedziałek klata, brzuch: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] serie podnoszę wyżej . TRENING PORZĄDANY : 5X5 Poniedziałek: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki Środa: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 - biceps / brzuch ? Piątek : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 [...]

[...] sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + Biceps + brzuch podciąganie na drążku w szerokim uchwycie12-10-8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 12-10 wiosłowanie sztanga12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 Biceps UGINANIA SZTANGI [...]

[...] W NOGI ?? Chciałbym bica robić 2 razy w tygodniu np. klata + biceps , plecy, triceps, nogi + barki, biceps + klata. Oczywiście rozciągam się przed i po ćwiczeniach 10min. Na brzuch są gotowe plany tak jak a6w więc nie będę zawracał głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac pochylowny w przod przyciaganie sztangi do brzucha 3 x 10 Oparty na lawce przyciaganie hantli do siebie 3 x 10 Szrugsy hantlami 3 x 10 Brzuszki na mocnym skosie w dol 3 x 30 Czwartek ( Triceps ) Oparty na lawce [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]

[...] zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie brzuch na koniec a-pn, b-sr ,a-pt i zmiana b-pn, a-sr ,b-pt [...]

[...] Split Poniedzałek: Klata i biceps Wtorek: wolne Środa: barki i triceps Czwartek: wolne Piątek: plecy i przedramie Sobota: nogi i brzuch [...]

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]