Ćwiczy się całe ciało. Na te wakacje to już się za późno obudziłeś i nie zrobisz sobie zestawu dyskotekowego klata, biceps, brzuch. Jak chcesz się zabrać za ćwiczenia, zrób to porządnie, albo zupełnie odpuść.
ja mam w pon i czwartek biceps triceps klata nogi a we wtorek i piatek barki brzuch kaptory plecy;p cwiczenia mozesz sobie dobrac sam np z neta wpisujac w googlach to jest 30 min roboty i masz plan treningu:)
Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]
I: GRZBIET: -3martwy ciąg - 4 serie -1podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -2wiosłowanie sztangą - 4 serie/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch/przedramię według tej piramidki sobie ułóż ćwiczenia Tu napisał fomurowicz że tak , a tam jest innaczej to jak w koncu ?
[...] o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac bic------ uginanie rak ze sztanga brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 [...]
[...] ze sztanga 2 x 12 tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac 2 x 12 bic------ uginanie rak ze sztanga 2 x 12 brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami 2 x max. rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi 2 x max. martwy ciąg 2 x 12, wspięcia na palce [...]
1 Dzien Klata + Biceps 2 Dzien Plecy + Triceps 3 Dzien Barki + Brzuch 4 Dzien Przedramie + Nogi Sprawdzony uklad cwiczylo na nich moich kilku kolegow i brat i mieli dobre przyrosty
[...] Branie krety bez ogarniętej michy jest bezsensowne. 2. Na początku wszystko dostarczysz z pożywienia i na nim "urośniesz", nie potrzeba CI od razu supli. 3. Sama klata i brzuch? Chcesz się nabawić dysproporcji już na starcie? Bd bardziej podatny na kontuzje, zaniedbując inne partie.. Trenuj całe ciało. Co do rzeźbienia jako takiego to dzieje [...]
[...] roku 6. DIETA: -białko: brak (mam zamiar stosować) -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: rzeźba 9. CEL CYKLU: trochę zrzucić brzuch oraz przybrać mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] Mój kumpel robił własnie mase z DUUUUZYM BILANSEM DODATNIM i trenował na mase. Po pół roku zrobiło się z niego monstrum, duza klata, plecy, łapy, nogi , oraz... duzy brzuch :). potem poszedł do wojska a tam w ciągu 2 miesięcy zrzucił zbędna tkankę tłuszczową ale ogromne mieśnia mu zostały. Wnioski wyciagnijcie sami. acha.... tak jak pisze [...]
Raczej problemów nie ma, brzuch to mi ostro wystaje klata raczej tez, a chyba taki chudy nie jestem jak na mój wzrost w porównianiu do innych. C o miradzicie teraz robić?. Masy nabrać?, ja i tak sporo waże.
[...] jednego treningu np. na dwie krótsze sesje to też nie jest to zły pomysł, sama trenuje w ten sposób robiąc np. rano górę a wieczorem nogi, albo rano klata, później barki i brzuch - zależy co akurat mam w planie. Są też osoby tu na forum które w ten sposób ćwiczą. Uważam że jak się nie ma wystarczająco czasu na jeden długi i porządny trening to [...]