brzuch klata

Przepraszam! xDD pomylka wielka xD waze 72 kg :P Wszystkie partie ciala z tym by byl problem bo to zajelo by mi baardzo duzo czasu nie moge cwiczyc powiedzmy gornych parti : rece , klata , brzuch a nogi to bieganie ? Dzieki za odpowiedz!! Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-03 18:54:46

tak wygląda poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA [...]

słabo, bez nóg, triceps i biceps to już porażka. Zrób sobie 1 lub 2 zestawy oparte na podstawowych ćw po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki zakres pow 8-12 Odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć obecnie. zdr

no to co za problem, spli 4*week pon: klata+bic wt: barki+ tric czw: plecy+ brzuch piątek: nogi

[...] NA PALCE W STANIU 4x20 -Po wyciskaniu na klate dobrze jest ją rościągnąć: 2 ćwiczenia rozciągające starczą -Lepiej jest łaczyć duzą grupę mięśniową z małą bo zeby zrobić dobrze np: plecy i barki to nie wytrzymasz bądż bedziesz musiał zmniejszyć ilość ćwiczeń albo seri -do tego dorzuć brzuch: ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu POzdro Gazela7...

Mój kłopot to klata i brzuch, tam rzeczywiście nie widać mięśni, ręce ujdą zważając na mój niedługi staż treningowy (3 miesiące z hakiem), więc mam rozumieć jak nabiorę trochę masy mięśniowej to łatwiej będzie mi się pozbyć zalegającego tłuszczu?

[...] ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

[...] klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i przez 30 dni robiłem ćwiczenia z 6 Weidera. Poprostu [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Plecy i brzuch ok klata odstaje poćwicz jak wyleczysz kontuzje

[...] podchwytem) - 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 4.Podciąganie [...]

Po pierwsze foty na pompie ? Po drugie 3 foty i ta sama poza co to za sens? Po trzecie słaby brzuch,plecy,średnie barki,dobry bic i klata tricepsa nie widać. Po czwarte dopiero rok treningó,jeszcze będą z Ciebie ludzie.Sog

[...] jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc. +do tego po kazdym treningu rowerek i brzuch+nogi w dni wolne o ile nie mam zakwasow po futbolu Jesli ktos moze doradzic, to nie wiem czy trenowac klate 2x w tyogdniu (moj priorytet) tylko nie wiem jak bedzie to [...]

[...] się na wyciągu) Wiem to po moim tacie który ma już prawie 50 lat, a wymiary ma takie, łapa 46, klata 130, pas 102 (ma tyle bo pije dużó piwa i ma charakterystyczny piwny brzuch) tak to pary ma duzo, oprócz brzucha to nigdzie mu tłuszcz nie zalega. Dlatego wiem że jak wypracujesz sobie dobra budowę i zadbasz o nią to zostanie ona na długie [...]

Siemaneczko. Kupilem sobie nową ławeczkę(regulowaną) z modlitewnikiem i ławeczkę skośną do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam [...]

Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]

Dobra, powiem tak więcej czytaj forum a mniej pytaj :D Proponuje Pon. - Klata, Triceps. Środa. -Plecy, Biceps. Piątek. Bary, Nogi. Piątek ze środą można kolejnością zamienić ;). Podstawowa wiedza. Dlaczego tak? Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :) Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, [...]

Wtorek: Klata + triceps +brzuch Wyciskanie sztangi 4x12-10-8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Francuz sztangielką 3x10-8-8 Pomki na poręczach 3x15 brzuszki 4X30 Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie [...]

na male ŁACZNIE - 8 NA DUZE ŁACZNEI 12-16 np. MAX. klata 12 plecy 16 4glowe uda 10-12 - barki 12 brzuch 8 -2x tydzien

anar- ostatnio mialem zupelnie inny trening: klata,tric plecy,bic ,przedramie brzuch,czworoglowe ud dwuglowe ud,barki,lydki Trzeba bylo cos zmienic,a ten obecny wydaje mi sie lepszy.