yy myślę że taka fota. To czemu tak strasznie poszło mi na twarzy żyły po ćwiczeniach mi wszystkie widać a klata no i w szczególnści brzuch porażka ;/ Nie chciałbym więcej wychudnąć na rękach czy tej nieszczęsnej twarzy. Myślałem trochę o diecie ckd doradzasz ??
On jest teraz na wakacjach wiec nie znam dokladnych jego wymiarow no ale tak w przyblizeniu to ma:klata 110 cm,biceps ok 36/37cm,brzuch ok 78cm Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
Czyli wszystkie partie miesniowe w 1 dniu. Kolejnosc nogi----plecy---klata----bary---biceps---triceps----brzuch Cwiczenia bierz ze strony www.kulturystyka.pl/atlas
a co pomoze mi bardziej sie rozwinac (klata plecy brzuch i bic)?
brzuch sie rysuje...klata też ćwicz dalej ============================================== Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206
WIEK: 28 2. WAGA:81 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:58 -talia: pas(91) brzuch(91) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 16kg. Aktualnie masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden. 8. TRENING: 4 x w tyg silownia. 5x w tyg cardio 9. CEL CYKLU: poprawa [...]
Macciej popracuj nad klata reszta daje rade Brzuch fajny ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..
Moim zdaniem: poniedziałek: klatka-trceps wtorek: plecy-biceps środa: wolne czwartek: nogi-łydki piątek: klata-barki sobota niedziela: wolne brzuch 3xw tygodniu ja i tak jestem zdania że lepiej robić każdą grupę raz w tygodniu ale na maxa i wtedy będzie też czas na regeneracje , niezawsze im więcej tym lepiej , może tak być że robiąc klate 2x w [...]
[...] podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 NA brzuch ABS
Czyli : pon klata triceps nogi śr barki brzuch czw plecy biceps Zmieniony przez - kamil555 w dniu 2012-02-23 19:53:58 Zmieniony przez - kamil555 w dniu 2012-02-23 19:55:11
brzuch rób kiedy chcesz,ale nie po plecach. suwnicę na nogi możesz zostawić. martwy ciąg możesz robić z hantlami, zastanów się nad taką opcją. przedramiona możez robić po bicepsie. ale ja bym zmienił kolejność - tzn. klata+triceps i plecy+biceps. wg Twojego planu triceps pracuje na każdej sesji - niezbyt udanie.
[...] w glownych cwiczeniach) Juz w innym temacie uznalem ze faktycznie sie pospiesyzlem. SKoncze cykl i p******e zabawy w to, za skomplikowane na mnie, za duzo hajsozerne. I tak, zdecydowanie pospeiszylem sie P: Wegle dorzuce, a kiedy zmniejszyc ich ilsoc, jak zoabcze ze nagle w bardzo szybkim tempie tkanka tluszczowa mi rosnie ? (rece nogi brzuch)
a wiec opisuje sie : cwicze od roku moj plan treningowy to pon klata+tric wt plecy+bic sr barki+brzuch czw bic+tric piatek wolne i od poczatku plan stosujac trening 2 razy dziennie chce osiagnac mase oraz sile zalezy mi, aby ktos mogl mi udostepnic rozpiske takiego treningu pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
Ja bym zrobił 4 dniowy i kaptury przyłożył z brzuchem czyli Pon.Klata+biceps Wt.Plecy+Biceps CZW.Nogi+Barki PT.Kaptury+Brzuch(brzuszki ,Russian Twist.. mile widziany drążek)
zrob tak : nogi(uda, lydki)> plecy> klata> bary> tric> bic> przedramie> brzuch.
[...] zobaczyć. Na plus tylko udo o 1cm, za to w pasie 2 cm. Chyba muszę coś zmienić. Wprowadzę w 2 wolne dni bieganie, tak ok 20-30min, zmniejesze nieco ilość węgli w diecie i ograniczę bezsensowne przegryzki między posiłkami które mi się zdażały, zacznę robić brzuch. Jeżeli macie dla mnie jakieś rady co jeszcze mógłbym poprawić to chętnie przeczytam.
Dzień 1 tydzień 5 Klata Wycisk na skosie 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 4x55kg Hantle na płaskiej 10x17kg, 8x20kg, 2s 8x2,5kg Rozpiętki na skosie 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg Rozpiętki w bramie 2s 12x5kg, 8x7,5kg Bicek 12x22kg, 2s 10x24,5kg; 8x27kg młotki 12x7kg, 3s 10x7kg uginanie w oparciu o kolano 3s 10x6kg Dzień 2 tydzień 5 Nogi przysiad 10x60kg, 8x70kg, [...]
zmiana widoczna i oczywiście na + jestes na dobrej drodze - brzuch sie zarysowuje powoli, klata moze być, łapa tez SOGa łap
Sory ale calosci jzu tak nie przegladam. Plan mowilem ze pare wzmianek ale jest okej, skoro dajesz rade MC i siady na jednej sesji to tylko na zdrowie. Ewentualnie zmien kolejnosc od nog-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch (bo lydki masz po siadach i tak tez moze byc). pozdrawiam
pon:klata+bic sr:nogi+barki+brzuch pt:plecy+tric
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
