brzuch klata

[...] ściąganie drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie odwodzenie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wykroki z hantlami suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]

Barki razem z klata i triceo. 2 cw. Brzuch połącz z nogami np. A przedramiona wywal

Staż co do konkretych treningów na silowni jakies 1.5 roku, a lacznie z wcześniejszą prowizorką z samymi hantlami i ciezarem ciala w domu to bedzie ponad 2 lata... Brzuch i przedramke połączyłem z tego względu, że chciałem ten dzien nie isc na silownie tylko w domu zrobic z pomocą hantli(max 12kg) i drążka. A co do pierwszej odpowiedzi - klata [...]

NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK?? 6. martwy ciag [...]

[...] tułowia do góry, lub leżąc na wyższej ąłwce (np. na stole) tak ze górna część ciała wystaje poza krawędź a partner trzyma nogi unoszenie tułowia do poziomu (NIE WYŻEJ!) brzuch - skłony/spięcia brzucha (może być ze skrętem do kolan) leżąc na materacu kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku unoszenie (może być ze skrętem kolan) [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć tylko zestaw dyskotekowy(klata,bic,brzuch) to możesz od razu odpuścić. wypełnij reszte ankiety,nie wiemy nawet jaki masz sprzęt

poniedziałek Brzuch-https://www.youtube.com/watch?v=02AdUirBY_o&index=1&list=FL9CFoU-fFSMQ55iG_r9RR0Q Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń [...]

nogi w tym lydki-->klata-->plecy-->barki-->biceps-->triceps-->brzuch

Tak że posłucha ciebie i nie będzie ćwiczył żadnej innej partii tylko klata brzuch i przedramię

ale to znaczy, że to aż takie g**** nie jest? i nie pójdzie mi tylko w brzuch jak mi to ktoś powiedział, mam nadzieję, że trochę na masie przybiorę, tak?? A jeśli chodzi o dietę to tak, szukam już w internecie jakiejś diety na masę, a mój trening, który też zmieniłem to wygląda tak, napiszcie co o nim sądzicie: pon. Klata: płaski, skos, rozpiętki [...]

Klata luzem by się przydała, bo po tych fotkach trudno oceniać. Ale te 10kg to raczej w brzuch nie poszło, więc pozytywnie.

Tak ćwiczę dodatkowo na siłowni Pn nogi Wt plecy brzuch Czw klata bic Pt barki tric W niedziele rano chciałbym zrobić trening kick bokserski

[...] ćwiczyć . Widze , że jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w tygodniu np w pon i sr PAMIETAJ NABIERZ [...]

[...] 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.suwnica 3x10 3.wyprosty nog 3x10 4.uginanie nog 3x10 5.wspiecia na maszynie 3x20 Piatek Plecy 1.2.Przyciaganie drazka 3x10 (Plecy ,Klata ) 3.Pompki 3x10 4.sznurek 3x10 5.przyciagnie do brzucha 3x10 6.hantle 3x10 Triceps 1 drazek prosty i sznurek 3x10 2 hantle 3x10 4 pompki 3x10 5 sztanga za glowa lub hantle 3x10

thx ale mi chodziło o rozpiske bo niewiem jak sobie ułożyć..tzn czy np w poniedziałek bicek we wtorek klata w środę brzuch ? bo mój kumpel ćwiczy 3 miechy i chodzi 6 dni w tygodniu i codziennie robi inną partie...

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Nogi: Przysiady ze stanga na barkach 3x12/10/8 Uginanie nog 3x12/10/8 Wspiecia na palce w staniu 3x12/10/8 Na brzuch brzuszki 3 razy w tygodniu 3x20-30 Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero [...]

a trening radzilbym masowy bo z parametrow widze, ze olbrzymem nie jestes. czwartek - nogi, bary. piatek - klata, tric. niedziela - plecy i bic. brzuch co drugi dzien w domu, znajdziesz 15 minut przed snem albo rano. i pamietaj: DIETA! wlasnie dieta lezy u podstaw kazdego postepu w jakimkolwiek sporcie. powodzenia

Moge tak cwiczyc; -Klata -wolne -biceps triceps -nogi i brzuch -wolne -plecy i barki Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-22 10:00:35

OK.Teraz mam ferie i zmieniłem go na 2 tygodnie. Poniedziałek------Nogi,plecy Wtorek------------Pilates Środa-------------Klata Czwartek----------Pilates Piątek------------Brzuch Sobota------------Trening dynamiczny Niedziela---------Ręce