no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch
[...] https://www.facebook.com/coretraineradrianhoffman/videos/613987452112781/ 4b. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10 4c. Wiosło sztanga nachwyt 4*10 35/ 40/ 40/ 42,5 +brzuch Calkiem fajny urozmaicony trening wyszedl. Film z wyciskania- widac moja poswiateczna puchatosc :-P no i widac ze znosi mi ta sztange na jedna strone, czyli to co [...]
PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]
[...] nachwytem 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki wspiecia stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow B Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 3s tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2s Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]
[...] opadzie 20x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x3kg 5a. Francuz 15x10kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x15kg 5b. Uginanie 15x10kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x15kg + jakieś unoszenia na brzuch + 23 minuty aero - rower w terenie na ściśniętym hamulcu żeby za łatwo nie było %-) _____________________________ Komentarz 1SS - jak przypuszczałam, w dipsach moc [...]
[...] na górze 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg / 7x13,5kg / 3x15kg lol %-) / 11x10kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x25kg / 9x27,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero ___________________________________________ Nastawiłam się dziś, że będzie do dupy a było nawet nawet. W dipsach progres, ale dalej mam problem z głębokością. [...]
Pospamuje jeszcze troche w swoim temacie:) Wprowadzilem kolejne korekty ale to juz ostatnie: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: [...]
Cwicze juz od 1lutego ale wprowadzilem jeszcze pare korekt do zestawow. Sa to jedynie zmiany kosmetyczne. Triceps zmniejszylem do 2s10p (wczesniej 3s8p) Martwy ciag zmniejszylem do 3s8p (wczesniej 4s8p) Biceps zmniejszylem do 2s8p (wczesniej 3s8p) Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie [...]