brzuch klata

[...] ćwiczenia wedle podstawowych zasad. Rok temu wziąłem się za dietę. Pół roku masy na wysokowęglowodanowej. Z 68 kilo doszedłem do 81, ale zalałem się, nie robiłem aerobów i brzucha. Przy 174 wzorstu mialem 100 w pasie, wyszło mi zatłuszczenie 24 %. Teraz 14 tydzień jestem na rzeźbie, dieta wysokobiałkowa z węglami do 50 gramów dziennie, w 7 [...]

[...] września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. Jem ok 5 [...]

[...] 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/8 3) Wspięcie na palce (łydki&piszczelowe) max/max/max 4) Ćwiczenia z seri „Porusz" Mawashiego + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie 3x

[...] -podciąganie z szerokim nachwytem 4x5 -podciąganie z podchwytem 4x6 ( obiciążenie 5kg) -prostowanie ramienia na kolania hantelką 3x6 -prostowanie -}}- sztanga 3x6 3.Nogi+brzuch -przysiady ze sztangą 4x6 -calf raises 4x12 -lunges 4x10 -brzuch to street workout . Poprawki mile widziane :D które bardziej mi odpowiada to co wymieniłem powyżej czy [...]

Jestem w trakcie treningu fbw, po zakończeniu chciałbym przejść na split z każdą partią dwa razy w tygodniu. A: nogi, klata, barki, triceps B: plecy, biceps, przedramię, brzuch Tydzień: A-B-W-A-B-W-W A: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3x10 - wykroki ze sztangą - 2x10 - wspięcia na palce - 3x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 - [...]

[...] na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie ramion Sznur 15-12-10-dropset brzuch -ŚRODA Nogi- Przysiady ze sztangą 4x10 Prostowanie nog 4x10 Sównica 10-10-10-dropset Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- superseria Wspięcia w siadzie 4x20 Wspięcia na palce [...]

[...] dni. Nie wiem, czy to był dobry pomysł, bo troszkę pomieszałem plan Mawashiego i mój własny. Celem treningu jest klatka piersiowa, gdyż jest mizernie mała - w porównaniu do brzucha i rąk - nieproporcjonalna. Ogólnie wszystko ładnie wygląda, ale zawsze może być lepiej, prawda? Rodzice się śmieją, że wszystko idzie mi w łapy - to prawda, w [...]

Niedziela: Trening kick-boxingu Poniedziałek: Klata, barki Środa: Biceps, brzuch, nogi, Piątek: Plecy, triceps Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem w góre x4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki [...]

[...] wyjść na ludzi ;) Ostatnio przez długi czas ćwiczyłem treningiem fbw który jakiś czas temu zmieniłem na 4 dniowy split. Klata z bicepsem, nogi + przedramię, barki tri, plecy brzuch. Ale że fbw wydaje się bardziej mi odpowiadać wszedłem ostatnio na fbw 5x5 pełny, z przysiadem i mc ale pojawił się problem. I stad właściwie mój post i ta cala [...]

[...] miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak jest napisane na planie PS:mój [...]

[...] problem: Cwicze juz 10-ty miesiac, w sumie caly czas jechalem mase , od tamtego czasu poszlo mi 6,5cm w lapie znacznie poprawila sie klata, plecy, nogi tez troche. Oprocz brzucha, ktorego nigdy nienawidzilem cwiczyc, w sumie to wazac 82-83kg przy 184cm to zabardzo nie jestem obtluszczony, oprocz sadła na brzuchu, w sumie caly tluszcz odklada [...]

[...] hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest [...]

Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa [...]

Witam chciałem was prosic o sprawdzenie treningu na cięcie. Całość ma trwać ok 3-4tyg. Chodzi mi o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy [...]

Wiek:16 Ćwicze 6 miesięcy Waga: 65 kg. Poniedziałek klatka+triceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8 Rozpiętki 10/10/8/8 Triceps: Francuskie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010 Wtorek wolne Środa: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi potrzeba, [...]

[...] jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w której z [...]

[...] we wakacje. Moje wymiary sa cienkie bo w łąpie mam 35 klata 98cm. Brzuch taki sobie płaski ale nie ma kaloryfera;/;/ nie ime czy zrobic przerwe w cwiczeniu i cwiczyc tylko brzuch bo to nie męczy tak jak inne cwiczenia. KOmpletnie nie wiem jak ide cwiczyc t ozrobie sobie 2 serie i koniec juz jestme zemczony i mi sie niechce juz bo za gorąco. [...]

[...] zza glowy 4 serie 10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12-10 Brzuch: Brzuszki 25/25/25/25 Zmieniony przez - Fosfik17 w dniu 2010-02-12 15:01:37 Jeśli chodzi o brzuch to co polecacie bo nie mam zbyt dobrego sprzętu na mięśnie brzucha Zmieniony przez - Fosfik17 w dniu 2010-02-12 15:02:38

[...] mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki piersiowej poniewaz mam tak zwane "meskie sutki" podejrzewam ginekomastię i z okolic brzucha oraz pokdreslic rzeźbe moich mięśni. Ogólnorozwojowke mam juz za soba teraz prosilbym o konkretna rozpiske i porady na rzeźbe miesni i spalenie tluszczu. Rozpiska z [...]