brzuch klata

ale jak nie chce robic nog to co sie stanie jak chce tylko wzmocnic rece i ogolnie tułow klata brzuch i wszystko oprocz nog wiec o co ci chodzi a to ze si eboje o kregoslup to narmalnne jestem mlody wiec moze mi to zaszkodzic kiedys sciagalem sztange z dosyc ciezkim ciezarem to na drugi dzien mnie juz kregoslup bolal wiec sie boje To jak nie moze [...]

[...] na palcach 12/10/10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 BARKI 1.Wyciskanie Hantli 12/10/8/6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 3.Unoszenie ramion na boki Hantlami 10/10/10 4.Szrugsy 3x 12 + brzuch 3 razy w tyg (wtorek,czwartek,niedziela) + codzineny(lub co 2 dni) trening unoszenia tulowia z opadu 3 serie po 10-14 razy

"Na nogi i na brzuch nie narzekam. A pozatym nie mam sprzetu. Dopiero za 2/3 miesiace sie zapisze na silownie." co z tego, ze nie narzekasz ;p trzeba cwiczyc kazda partie miesni zeby pozniej nie wygladac jak kosmita z wielka klata a nogami jak patyki. sprzetu nie trzeba, wystarcza przysiady. zakladasz plecak, do srodka pelno ksiazek i [...]

[...] 3x15 pompki na poręczach, 3x10 wyciskanie sztnagi płasko w wąskim uchwycie Pt: a)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 b)przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15 c)brzuch

klata barki triceps fbw w środe a najlepiej to nogi i brzuch przedramiona plecy biceps kaptury

[...] 5 litrowe napełnić piaskiem i wodą i na biceps i barki starcza, do przysiadów też nie nadadzą. WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? jak masz stojaki to siady jak nie to wykroki brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: podciąganie podchwytem - 3/4 serie daj normalne ćwiczenie jakaś [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie wywal Bic -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie Środa Plecy -Drążek 3 serie X MAX -Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie -Martwy ciąg 4 SERIE -Dociąganie [...]

Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]

[...] i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje intensywnie bary ,biceps i triceps w cyklu nr.1 lekko klatka co rozgrzewa barki(np.ławka i rozpiętki ale nie do wyczerpania)potem bary i [...]

BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 (to daj pierwsze) 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie [...]

[...] zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na [...]

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-)

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-) Nie baw się w żadne podpowiedzi od kolegów. Nigdy nie zrobisz porządnego tricepsu po klacie. A barki + biceps to mała partia z małą partią.

Ankieta: WIEK:26 2. WAGA:86,86.5 3. WZROST:186 Cel: Większa masa mięśniowa Dieta: B156G,T100-115,W360-560/3123 kcal Suplementy: Białko serwatkowe,cytrulina. Pomiary: Klata:103cm Biceps:37,5, 38cm Brzuch: 91-93cm Udo: 57cm Łydka: 41cm Barki:123 cm Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-02-28 22:15:30

Źle zrozumiałeś. Kolega normalnie ćwiczy na siłowni i jego nogi są ok. Poza tym 150kg na klatę w domowych warunkach%-) Dipsy na kółkach czy pozycje statyczne to rewelacyjne ćwiczenia pod tym kątem, więc nie ma się co dziwić, że kolega wyciska 150 kg. Ćwiczę gdzieś z 4 miesiące i o ile klata stoi w miejscu to trica i brzuch wybiło niemiłosiernie.

Trenuj 3 razy w tygodniu: Nogi+ barki Plecy+ triceps Klata + biceps brzuch rób w dni bez siłowni. Wklej tutaj swój plan, bo coś czuję, że też jest do poprawy. Pozdro

Ja na twoim miejscu bym wziął ławkę z osobnymi stojakami (można ćwiczyć przysiady oraz używać sztangi dowolnej długości) i skosem ujemnym (klata na ujemnym i brzuch) tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html lub tą: [...]

zły podział partii plecy+nogi masakra :) ułóż według schematu klata-tric plecy-bic nogi-barki i brzuch oczywiście Albo też poczytaj o FBW lub jego odmianach no i dieta

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

wyslij zdjecia jak jestes napiety, biceps, brzuch, plecy, czy klata. zalezy czy na sile? masie? rzezbie? kreatyny niebierz, lepiej kup sobie MEGAMASS 3 kg to bedziesz mial duzo lepsze efekty.