brzuch klata

Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki [...]

[...] na rolkach... i teraz pytanie... co lepsze ? dodam ze w pon srode czwartek i sobote robie abs II wtorek - plecy piatek klata i barki aczkolwiek zdecydowanie celem jest brzuch... ;) tak jak jest w ankecie... wyliczylo mi 9,1 % bf (podobno przeKur****sko malutko) ale... wiecie... dostaje sie palec to chce sie miec cala reke ;) licze na to [...]

Witam, Założyłem już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli [...]

[...] teraz zbieram na to hajs i korzystam z wakacji lecz zlapala mnie taka motywacja ze jeszcze teraz w wakacje chce troche cwiczyc w domu wieczorem. Wyczytalem ze swietna na brzuch jest akrobatyczna 6 weidera i jakiee ABS nie wiem czym to sie rozni i co jest lepsze W domu mam tylko hantle i drazek i chcialbym do wrzesnia troche popraciwac nad [...]

[...] barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2 Chcialbym sie poradzic jakie cwiczenia powinienem wykonywac na brzuch i kiedy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace siłowni po czym 4 miesiace przerwy [...]

[...] sens wziac spalacz, zeby szybciej dobic do celu tracac jak najmniej obwodow? Ogolnie sylwetki na to lato juz nie mam szans zrobic... dlatego chce spalic przynajmniej ten brzuch bo potem mi bedzie cizko nad nim zapanowac i zaczac jechac na diecie masowej, ale tym razem delikatnej, zeby nie wyjsc ponad 83 w pasie... w tym roku poleciala w zimie [...]

[...] sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 i tutaj 2 pytania. Czy gra w piłkę może utrudniać regenerację nóg i czy mogę włączyć w plan pompki ( ew. ile serii) czy jest to raczej nie wskazane. Płeć: [...]

[...] dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W poniedziałek klata, kaptury i nogi. Wtorek biceps i przedramię. Czwartek grzbiet, motyle, brzuch. Piątek bary i triceps. Środa, sobota i niedziela odpoczynek. Na wszystkie inne mięśnie mogę teraz wyciskać więcej na serie, np. na biceps podnoszę o 10 kilo wiecęj - [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 3s Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po każdym treningu brzuch Unoszenie nóg w podporze 3s Skręty tułowia 3s (na takim kółku :D ) Skłony tułowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]

[...] -Przysiady ze sztangą 2s -wyprosty 2s -Wspiecia na palcach 2s ...z tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i sobotę. Teraz pytania: -czy lepiej tez dorzucic łapy w srode -czy nie za duzo serii tego wszyskiego (choc trening zajmuje ok 45min + rozgrzewka) -i jak cwiczyc brzuch?? bede wdzieczny za odpowiedzi

[...] brama 2s max/max wyciskanie francuskie 3s 8/8/8 czachołamacz 3s 8/8/8 prostowanie na wyciagu (co tydzien inny chwyt-nachwyt,podchwyt,młotkowy) 2s max/max piątek nogi,łydki,brzuch Prrzysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 Wyciskanie na suwnicy 4s 12/12/10/10 Prostowanie na maszynie 4s 12/12/10/max Uginanie na maszynie 4s 12/12/10/10 Martwy ciąg na [...]

[...] 1. Martwy ciąg 12 10 8 6 2. ściąganie górnego wyciągu do karku (stosuje ten sam ciężar ze względu na zbyt duży przeskok ciężaru) 12 12 10 10/8 3. wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 8 6 4. ściąganie dolnego wyciągu 12 10 8 6 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 2. uginanie hantli z suplimacją 12 10 8 6 3. uginanie- uchwyt [...]

[...] karku 4x8 Triceps wyciskanie francuskie hantlem 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x12 wyciskanie sztangi lezaco wasko 4x12 co wiecej w kazdy dzien treningowy cwiczenia na brzuch sklony bokiem z hantlem 4x20 skręty tulowia na skosie 4x20 brzuszki na skosie 4x20 wznosy kolan na skosie 4x20 natomiast wtorek czwartek i sobota poswiecona na bieg [...]

[...] postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: klata-triceps-brzuch -wyciskanie sztangi płasko-4s 8-10powt. -Wyciskanie sztangielek skos-4s 8-10powt -Rozpietki płasko -4s 8-10 powt -Wyciskanie francuskie 3s-8-10powt -Ściganie [...]

poniedzialek- klata, brzuch wtorek-tirceps, grzbiet czwartek- biceps, brzuch piatek-bary, nogi

[...] bo ciężko będzie z gipsem XD) -wiosłowanie hantlem 4s Uginanie sztangi prostej 4s -uginanie hantli na modlitewniku 4s -uginanie linek z wyciągu dolnego -środa barki i brzuch -ohp 4s -wyciskanie hantli na ławce z prostym oparciem 4s -wznosy 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 4s [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Obecnie do końca tygodnia lecę FBW 5x5 ale już mi się znudził ten plan.. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 3. Rozpiętki 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami 10/6 (2 serie) 5. nogi - wyciskanie na suwnicy 3*8-10 (stały ciężar) 6.Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu na ławce - 2* 15-20 powtórzeń brzuch robiłbym w domu 5 serii spinania brzucha Ten trening robiłbym 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Tylko ostatnia seria byłaby do upadku mięśniowego (ale [...]

[...] do robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. wspiecia na palcach 6 s 3. Martwy ciąg 6 s. 1. "sztrugsy" 5 s 2. Wiosłowanie w opadzie 5 s 3. na wyciągu szerokim uchwytem max 5s SOB: brzuch i przedramie 1. skłony na lawce na max wychyleniu 6 s max 2. po 3 s nachwytem i podchwytem przedramie razem 6 s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post jak i dziennik chciałem wszystkich powitać: Siema Data urodzenia: 17.05.92 Wzrost: 167 cm (a więc gigant) Waga: 57 kg Staż: około 8 miesięcy odliczając przerwy:) Biceps: 30 cm Przedramię: 26 cm Klata: 90 cm Brzuch: 75 cm Udo: 51 cm Łydki: 34 cm Na siłownie chodzę już półtora roku, ale regularnie ćwiczyłem około 8 [...]