brzuch klata

[...] raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na [...]

[...] Wiosło sztangielką 4s Drązek neutral (30 z dokładaniem) Unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4s Uginanie podchwytem + nachwytem nadgarstków 3superserie Wtorek Klata + brzuch Wycisk sztangielek skos+ 4s Dipsy (20powtórzeń lub 4serie) Wycisk sciskający 3s Rozpiętki w bramie 4s Wznosy kolan na poręczach 3s Skłony z linką wyciągu 3s Skręty [...]

[...] BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie sztangietki w opadzie 4 serie sztrugsy 4 serie wyprosty na maszynie siedząc 4 serie przysiad 4 serie uginanie nóg na dwugłowe uda 4 serie (nie wiem w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia na nogi) brzuch i łydki róznie robie proszę o oceny

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Barki i przedramię wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i masa [...]

[...] cykl zaraz będzie 6 miesiąc pierwsze 4 miechy: meta enan 300mg e4d mostek, aktualnie susta 750mg /week deka 300mg/week 9. CEL CYKLU: MASA 11. POZIOM BF%: nie mierze, brzuch widoczny ale bez szału 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: wachanki nastroju jak u laski w okresie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Witajcie! mam do was prośbę. Kolega napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc [...]

Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]

[...] Na razie wstałem o 13 i jem placek owsiany z 4 jajek, 75 gr płatków, szynka cebula pomidory etc. Trening będzie różny nie będzie stałego planu. Na dzień dobry nogi barki i brzuch. Na dzisiaj zaplanowane: Przysiady z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Wznosy łydek stojąc 3x25 Rumuński ciąg 3x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Coś a`la [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]

[...] dwoch laweczkach 3x15 dzien II PLECY sciaganie drazka wyciagu do brody 12:10:8:6 wioslowanie sztanga podchwytem 12:10:8:6 wiolowanie hantlem 4x6-8 maszna do podciagania do brzucha 4x8 BICEPS uginanie ramion ze sztanga prosta 12:10:8:6 uginanie ramion z hanlami 4x8 modlitewnik 4x8 dzien III BARKI unoszenie ramion przodem z hantlami 4x8 unoszenie [...]

[...] pracuję po 10 godzin, obecnie zaczyna się sezon, tak że ruchu mam i będę miał coraz więcej. Moje pytanie i prośba o pomóc w doradzeniu diety, oraz treningu. Moje wymiary: brzuch: 92 klata 101 biceps 33 BF- 25% (sprzed 3 tygodni, jutro idę zrobić nowe pomiary) /SFD/Images/2015/4/2/2aa47c695ce244129000ad90809fbc59.jpg [...]

[...] Przedramie Gora/Doł Gora 3x 15 Doł 3 x 12 Przedramie z bicem 3x10 Uginanie sztangietek 3x16 12 10 Rozpietki 60* 2x10 uginanie sztanga 3 x 12 8 6 -Rozciaganie- -brzuch- 50 waga80kg wzrost 193cm Prosze o jakies poprawki rozpiski Dobre rady Prosze o NieKomentowanie w złym sensie Jestem jescze młody i dopiero zaczynam wiec chyba moge [...]

[...] miałem bardzo widocznie wystający obojczyk teraz prawie jest już niewidoczny i mogę rzec, że jest normalny. klata też jakby miejscami nabrała ale martwię się trochę o brzuch obecnie mam obwód w pasie 83 cm co daje 14.34% procent tkanki tłuszczowej czy jest jakaś granica której nie powinienem przekraczać i co zrobić jeśli ja przekroczę [...]

[...] / ok przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 [...]

[...] barki i plecy Piątek: biceps i triceps Chciałbym zapytac ile mam zrobic przerwy po cyklu kreatynowym zeby wziac cell pump'a ? 1 sierpnia biceps 36 przedramie 31,5 klatka 104 brzuch 85 udo 54 łydka 39 Dodaje dzisiaj 1 zdjecie i to nie za dobrej jakosci ale dodam na dniach wiecej fot :) http://img59.imageshack.us/my.php?image=narcyzyt1.jpg [...]

[...] sprzętu. Po powrocie na siłownie wszystko wracało do normy, poza dżeniem ciała/mięśni. Gdy robię brzuszki i zatrzymam sie w połowie moje cale cialo, a szczególnie brzuch drży. Mam siłę sie utrzymać ale strasznie denerwujące, szczególnie jak np chce wstać z łóżka albo przekręcić się na 2 bok. Tak samo (lecz mniej irytująco) jest z [...]

[...] sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s wspiecia na palce jednonoz 4s barki wyciskanie sztangielek 5s arnoldki 4s unoszenie do brody 4s brzuch unoszenie nóg leżąc 5s skręty tułowia 4s brzuszki 4s pt plecy podciąganie nachwyt 4s wiosło sztanga 4s przenoszenie sztangi 4s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s tric [...]

Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]

Witam. Mam 16 lat staz 3 miechy. Prosze o pomoc w planie treningowym na MASE, czy dobry ?? czy cos poprawic?? Walic konkretnie jak coś nie tak:P PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja [...]

Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria? [...]