[...] to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej przerwie od 2 miesięcy robię masę a teraz chcę zrzucić brzucha. Moje [...]
Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]
[...] sie bo kazdy kiedys zaczynał chce wiedziec w jakim isc kierunku bo chce poprostu sie wyrzezbic nie mam zamiaru byc wielki !! poniewaz przeskadzało by mi to w PIłce noznej na brzuch trenuje od paru dni staram sie co drugi dzien na brzuch to ten filmik --->http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 a jak jestem na silowni to robie: 4x30-35 [...]
[...] 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. [...]
[...] moje zdjęcia co poradzicie teraz mi ? SPLIT? FBW to w sumie już mnie nudzi, moje mięśnie potrzebują nowych bodźców. Chciałbym bardziej uwypuklić barki to na pewno no i ten brzuch ;/. Kratka musi być, chcę go katować i mieć sześciopak czyli więcej ćwiczeń na niego nałożyć. Jaki trening teraz ? A może masa już jako taka jest i interwały by się [...]
[...] namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były problemy z 60kg . MAJ 2011 Mały wypadek - stłuczenie odcinka lędźwiowego i naderwanie mięśni górnej części [...]
[...] Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic Niedziela Wolne W każdy dzień z trenngiem robie brzuch.. Co myślicie o takim rozkładziku? A ćwiczenia na daną grupe mięśni są takie: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Brama 4x10 [...]
Sprawa wyglada nastepujaco!!!Rok temu skonczylem treningi na silowni a zangazowalem sie w boks(2tren. w tygodniu-w tym sa tylko sparingi czyli dosyc malo ruchu)czyli moj brzuch nabral niepokojacych ksztaltow.I teraz to zmieniam zaczelem znowu trenowac na silowni 3 dni w tgodniu 1 dzien-Klata,Barki,triceps,Brzuch 2 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana wyciag sztanga prosta, lamana i 2 hantle, jakto silowania w piwnicy Dieta: staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie duzo bialka Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie rkegoslupa ale nadrabiam juz robiac brzuch bo to jest efektem slabych miesni brzucha Zażywane suplementy: nie
czesc ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]
[...] (bary)Wyciskanie sztengielek w gore w siadzie: 12 9 6 (bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6 (tric)Pompki na poreczach: max max max (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (lyda)wspiecia na palce w staniu: max max max FBW2 (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (nogi) [...]
[...] 4 miesiące i teraz zastanawiamy się nad zmianą na drugi plan treningowy . Proszę o doradzenie który plan treningowy jest lepszy 1.PLAN TRENINGOWY PN; Klata - triceps-brzuch WT;plecy-biceps + bieganie SR;nogi - klata CZW;brzuch+bieganie Pt;barki -przedramiona Sb;Biceps - brzuch Nd;--- 2.Plan treningowy PN;Klata -triceps-brzuch [...]
Witam mam pare pytań odnośnie regeneracji mięśni ćwicząc od jakiegoś czasu na brzuch nie za bardzo byłem zadowolony z efektów chyba dla tego że katowałem brzuch. 1.Czy ćwiczenie na brzuch 4 razy w tygodniu są lepsze od codziennych? 2.Czy ćwiczć klate 2 razy w tygodniu czy więcej? 3.Czy ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2-3 razy w tygodniu? Mój plan: [...]
[...] 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - sztangielek na boki stojąc 12/10/8 brzuch 2 razy w tyg. NOWY PRZYKŁADOWY PLAN Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki [...]
witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]