brzuch klata

[...] ( po treningowy ) 40 g B , 240 g W ( 100 g złożone , 40 g owoce , 100 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 130g WW, 5g T 6. 40 g B , 80 g W, 5 g T. DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 600g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 60 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 100 g W, 5 g T Trening. 75g dextro 4. ( po [...]

[...] dobry ? sprewdze na sobie pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 wyciskanie wasko (tric) 3s 5 mc [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

[...] drop 1) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 30 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 10p - 8 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 20p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby (dziś coś innego, niżej rozwinę myśl) Więc, co do treningu: [...]

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

[...] - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12-6 Kaptury: - Szrugsy 4x 15-20 nogi Przysiady 4 x 12-6 prostowanie na maszynie j.w. MC na prostych nogach j.w. wspiecia 4 x 15 brzuch 2/3 razy w tyg wybierz podzial inny niz ten, ktory teraz stosowales np. (2,1,2,2) klata- tric plecy - bic-brzuch barki nogi- brzuch (2,1,2,2) klata-bic nogi barki-tric [...]

[...] zrobie sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE [...]

[...] : Poniedziałek - DT - Medium Carb Wtorek - DNT - Low Carb Środa - DT - High Carb Czwartek - DT - High Carb Piątek - DNT - Low Carb Sobota - DNT - Low Carb Niedziela - DT (brzuch) - Low Carb + / Medium Carb Rozkład posiłków : Dzień treningowy 1.Posiłek przed treningowy ---> Białko + fat 2.Posiłek po treningowy --- > Białko 3.Posiłek ---> Białko [...]

[...] pojawiła sie mirinda 0 o smaku grejfrutowym , rewelacyjny smak SFD/Images/2015/7/23/63f41428ebb347fab21c9b8ba9ec125d.jpg Sprawdzam forme na siłowni a tu takie cudo dół brzucha zaczyna sie rysować :-D troche jak siedze wisi mi juz skóra ale jest dobrze :-) Klata i brzuch juz bez bobra ogolone ;) Moja żona powiedziała mi ze jeśli zgole klate [...]

klata Wycisk sztangielkami skos 4x8 Wycisk sztangielkami pozioma 2x12 Rozpiętki 5x10 cardio 30min __________ Komentarz: skos - 9kg, 30kg,40kg,46kg z dociskiem. Dość dobrze poczułem klatkę pozioma - 2 seryjki na szybko 12kg i 40kg rozpiętki - też na poziomej ławie, najpierw progresywnie 9kg,20kg,30kg i 2 regresy 12kg i 9kg.Rozpiętki robiłem by [...]

[...] płatków migdałów ile chcę i myle się tylko w zakresie 2-3g, więc luz. Codziennie powtarzane te same czynności wchodzą w nawyk. I śmiało też mogę powiedziec, że kryzysy za mną tj. mogą sobie leżeć słodycze, mogę przechodzić koło lodziarni etc i nic mnie nie rusza. Do czasu pewnie :-) a dziś w planach klata,nogi,brzuch i cardio 55min na stepperze.

[...] WT: plecy, biceps ŚR: barki, nogi CZW: klata, triceps PT: plecy, biceps SOB: barki, nogi ND: regeneracja Każdy trening kończę ABS. A zastanawiam się czy nie byłaby lepsza taka rozpiska: PON: klata, triceps WT: aeroby + brzuch ŚR: barki, nogi CZW: aeroby + brzuch PT: plecy, biceps SOB: aeroby + brzuch ND: regeneracja CO MYŚLICIE NA TEN TEMAT?

[...] zaj**... nieformeną sylwetkę. Tak dziwnej budowy ciała jeszcze u nikogo nie widzialem. To w jakich miejscach odklada Ci sie tluszcz to jest jakas mutacja. Ta klata, bary, brzuch, to jest wszystko jakies wykrecone na druga strone, zadnych proporcji. Jezeli chodzi o sam test to rewelacja. Bardzo dobrze go prowadziles. Moim zdnaiem masa miesniowa [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

[...] w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej split 2x/tydz. [...]

[...] wykonywał w ss inne grupy; klatka z najszerszym a nogi... jednak jesli dopiero zaczynasz te ss to organizm sie przyzwyczai i na nastepnym treningu bedzie juz lepiej. potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym przecież plecy to o wiele cieższy trening- [...]

[...] przedramiona - wahadło gryfikiem od hantelki (następnym razem postaram się nagrać jak to wygląda, wchodzi rewelacyjnie) przedramiona - uginanie przedramion za plecami brzuch - spinanie na maszynie trening mimo że nie robiony na pełnym gazie bardzo ładnie wszedł godz: 19:00 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | zmęczenie: 5 /10 | [...]

[...] czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

Z barku internetu poniedziałkową wypiske wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ziemniaki z rybą + mleko 7 100g chleba zytniego z [...]