brzuch klata

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]

Dzięki za odpowiedź Co do odżywiania to nigdy nie maiłem problemu z natury zawsze byłem szczupły ale ostatnio miałem mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps [...]

[...] 12.5x12,12,16 8. Prostowanie nachwytem: 105x12,12,11 Brzuch: A) Wznosy nog w zwisie na drążku: 10,10,10,10 B) Allachy: 100x10,10,10,10 Kg lżejszy jestem ale klamot utrzymany ^^ Od święta tez zrobiłem brzuch(trzeba zacząć robić regularnie) :| Dmq narobił smaka na beatsy to się skusiłem}:-( /SFD/2021/5/30/bdab6387788844a98f36ed4e154b4002.jpg

YaKuZa chyba w poniedziałek Klata + Tric ( brzuch), a nie "Klata + Bic ( brzuch)" .Ale dzisiaj taki dzien tez mi sie palce placza.Dzieki za rade,ale bylbym za treningiem na 4 dni w tygodniu.Da sie cos z tym zrobić ??

klata + plecy ćwiczy się OK! fajna metoda dobra odmiana. ale za to nogi i brzuch to już tragedia ćwiczy się fatalnie :P muszę coś zmienić w nogach i brzuchu żeby to miało ręce i nogi bo chyba niema sensu przez 8 tygodni co środę przechodzić katuszy:P Nie wiem czy jest taka możliwość. ale wchodzi w gre robienie nóg i brzucha normalnie? zwykły [...]

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

Pon (klata+triceps) : ... - 100 brzuszków Wtorek (brzuch): 200 brzuszków Sroda(plecy + biceps): ... -100 brzuszków Czwartek(brzuch): 200 brzuszkow Piątek (nogi,łydki,barki,przedramiona): ... -100 brzuszków Sobota (brzuch): -200 brzuszków Proszę o DOBRĄ KRYTYKĘ z góry thx Skłony tułowia to złe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Angażują bardziej [...]

[...] + Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej Łydki -Wspięcia na palcach w siadzie powtórzenia tak jak doradziłeś, 2 serie na rozgrzewkę i 1 docelowa każda po 15p 3x w tygodniu pon/śr/pt pon - zestaw + brzuch wt - bieg śr - zestaw + łydy czw - bieg pt - zestaw + brzuch sob - bieg nd - wolne łydy i brzuch w zależności od tyg. parzystego, nieparzystego

[...] kopytami w miejscu niczym osioł w upalny dzień. Wyszczypałam się wszędzie gdzie się dało %-) Jutro bedę pewnie cała fioletowa. Wyszło mi klata 6mm bic 12 pod pachą 18 brzuch 24 nad kością biodrową 14 udo 18 łyda 17 tric 20 Nie mam pojęcia czy dobrze to wymierzyłam :-? Według wzorów rozrzut BF od 21 do 35%, z czego wnioskuję iż pomiar BF [...]

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

No to jazda... Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 25/20, 30/15, 35/10, 35/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg) 2x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 60kg 2x12 65kg 2x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 35kg (+5kg) [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie - walka o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg [...]

[...] hantem 4x8 40 kg (+5 kg w ostatniej serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 55kg ;;; 1x8 60kg ; 1x8 60kg ;;; 1x8 60kg( +5kg) Herkulesy 4x12 25kg + brzuch 4x15 Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g Jutro cheat [...]

[...] 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 60 kg;;; 2x8 65 kg (+5kg 1 seria) Herkulesy 3x10 30kg 1x10 25kg + brzuch 4x15 Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed treningiem) 5g /SFD/2017/7/3/91eb14eba02646b09a8c9c850f8dbe4c.jpg [...]

Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Ja osobiście świąt nie obchodzę, ale fajnie bo wolne \-) Sobota: Przysiad 3x8 115kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; [...]

[...] do dupy, ważyć się nie da przez żołądek - same minusy. %-) W sumie taka ciekawostka jakbym miał jeść jak to kiedyś było, jak typowy wyznawca "bro" to by mi chyba brzuch rozje***o od błonnika i tych pełnoziarnistych produktów %-) Suplementacja Kreatyna 5g Stimerex hardcore kcal : 1890 [...]