brzuch klata

[...] i ogólny brak specjalnej diety. TRENING: Domator ZDJĘCIA: http://i60.tinypic.com/28160jt.jpg Stan na 17.03.2015: 181 cm, 80 kg, biceps 31 cm, przedramie 24 cm, klata 97 cm, brzuch 66 cm, udo 58 cm, łydka 36 cm CEL: Masa DIETA: Białko WPC80.eu, jabłczan kreatyny Activlab, Activlab ZMA, mięcho i ryż/ziemniaki TRENING: Siłownia Fitness For Life [...]

[...] z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość ;) (pierwszy post) Chciałbym zacząć ćwiczyć by mięśnie stały się widoczne. Szczególnie zależy mi na górnym korpusie rece,klata, brzuch. Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang, hantli,itd.. jedynie baniak 5 litrowy :) Jest możliwość w takich [...]

[...] 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 seriie co terning 1-2 kg a do martwego i przysiadow nawet ze 4 niewiem czy dobrze planuje wykonalny taki trening? no i brzuch 2 razy w tgodniu , prosze jakie dac na niego cwiczenia i ile serii ,bo ostatnio w nim zastoj ;) z gory dzieki za sugestie POZDRAWIAM

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.rozpiętki 3x15 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 3x15 2.Pompki na poręczach 5-10 3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15 + Brzuch Środa: Plecy: doł 1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie z [...]

[...] Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to wszystko razem połączyć. Początkowo plam miałem taki: pon - domowe ćwiczenia (drążek, pompki, hantla 13,5 kg i brzuch) wt - siłownia (głównie klata i biceps, w przerwach atlas) śr - domowe pt - siłownia martwi mnie jednak czy początek tygodnia nie jest zbytnio zagęszczony i czy to [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 8 tyg. ćwiczyłem skrócone FBW: 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie klata \ barki 4.Wiosło 5.drążek + biceps\triceps brzuch Efekty są, ale od pewnego czasu zauważyłem pewien zastój i trochę znużenie tym treningiem i chciałbym spróbować inny. Jaki polecacie trening?? Przesiadka na splita czy [...]

[...] tym ze cwicze w szkolnej silowni i w pon (klata, biceps) oraz śr (barki, triceps) ćwicze rano a dokładniej o 8 bo pozniej mam dodatkowe zajecia do matury a we wtorek (nogi+brzuch) i piatek (plecy+kaptury) cwicze popołudniu. I teraz powstaje pytanie: czy owsianke jesc wieczorem przed dniem w ktorym cwicze rano? Czy nadal ciągle rano jako [...]

Witam ćwiczyłem 7 miesięcy i miałem przerwe 11 i zaś zaczołem ćwiczyć takim planem proszę o ocene; PN; Klata-wyciskanie w skosie 4x10 wyciskanie w skosie wąskim uchwytem 4x10 rozpiętki w skosie 4x10 Triceps: za głowy 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie w skosie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Biceps: uginanie [...]

[...] (split pn klata tric wt plecy bic czw bary piatek nogi) po kazdy treningu silowym aeroby okolo 20 min biegu 250kcal do tego 5 min skakania na skakance , po kazdych aerobach brzuch . Aktualnie jestem w 2 tyg cm3 miedzy treningiem siowym a aerobami porcja bcca dla zabezpiecznia miesni, dzis po intensywnym treningu stwierdzilem ze leci mi tluszcz [...]

[...] carbo+creatyna i trenning 5 razy w tygodniu.[z dużymi ciężarami na mase 2 razy w tygodniu klata i biceps(pon-pt), 2 razy triceps ( wt-sb) barki i przedramię w niedziele i brzuch po karzdym trenningu (50 brzurzków).Srody i piątki wolne od siłowni lecz trenningi w piłke nożną.Otóż przez pierwsze 2 miesiące efekty były ok lecz teraz już słabo to [...]

liczba powtorzen 10 Poniedzialek Klata - rospietki na skosie 4 - rozpietki glowa w dol 4 - rozpietki na lawce poziomej 4 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 [...]

[...] nie mam problemu. Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku) Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu poniedziałek: plecy+biceps+brzuch środa: nogi+barki piątek: klata+triceps W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie. [...]

[...] CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 18-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wyrzeźbić brzuch zmniejszyć cm w pasie po prostu redukcja 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: [...]

Trening na sile. Obciazenie 90% mojego maxa. serii 3 na kazde cwidzenie Powtorzen w serii 8,8,6,6 WTOREK KLATA .-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ .-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE .-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ [...]

Witam. Trening w domu na masę do oceny :) Poniedziałek: Klata: -pompki 4x15-20 -rozpiętki 4x15-20 Triceps: -pompki w podporze tyłem 4x15-20 -wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x15-20 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku 3x10 -noszenie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie 4x15-20 Barki: -szrugsy 4x15-20 -wyciskanie sztangielek nad [...]

Wiek: 16(3Gim.) Waga: 54 Staż treningowy: ~6miesięcy Plan Treningowy: 1Dzień:Plecy 2Dzień:Klata 3Dzień:Biceps+Triceps 4Dzień:Bary 5Dzień:Przerwa Staram się robić brzuch , oraz z plecami i łapami przed ramie :] Szukam jakiegoś super treningu dla Mnie , lecz nie mogłem nic odpowiedniego znaleść ponieważ przygotowywanie niektórych potraw trwa bardzo [...]

[...] to nie zapisywanie ciezaru , pozatym nie czuje juz satysfakcji z treningu splitem , czy przejscie na FBW ma jakis sens ? Dodam ze zrzucić chce tylko pare kg i lekko wyciac brzuch bo ostatnie pare kg poszło w niego , mysle do 75 kg , zeby znow na spokojnie zaczac mase . Nie chce duzych spadkow a obawiam sie ze na fbw moga sie pojawic . [...]

[...] Przydało by się zmienić plan bo , ponieważ nie widzę żadnych efektów . I moje pytanie brzmi czy mógł by mi ktoś pomoc ułożyć plan na MASE 4 dniowy Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm No i oczywiscie dieta :) Zmieniony przez - Wojtas1436 w dniu 2013-01-27 19:29:13

[...] aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps itp). Mam do dyspozycji ławkę (THORN 7828LB), ławkę do brzuszków, gryf prosty, dwa gryfy małe i do tego obciążenia (ok 20 - 30kg). Myślałem także o A6W. Jeśli [...]

[...] triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: wznoszenie rąk bokiem 3 serie max, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie max B: brzuch: 6 seri po 20-30 powt. przed ramię: 3 s. uginanie sztangi nachwytem i 3 serie podchwytem biceps: uginanie ramienia o udo 7 seri max proszę o ocenę planu...