wzrost 177, waga koło 73(rzadko się waze). efekty jakieś są, na początku czerwca ważyłem 76 kg i 86 cm w pasie, teraz 84-83. niestety tak już mam, że jestem endo i idzie bardzo ciężko. klata mała i koścista, a brzuchol tłusty. cośtam się brzuch przedziera, ale jeszcze daleka droga. chcę sie w końcu wysuszyć na suchara i dać troche mieska.
[...] 1 raz w miesiacu a podczas cyklu 2 razy szybciej mi wlosy na glowie rosly - do tej pory golilem sie raz na 3 dni a teraz musze co dzien - na calym ciele zaroslem (klata, brzuch i nogi) :/ :/ :/ Wczesniej bralem kreatyne i inne odzywki i nic nie bylo takiego a od kad do suplementacji wrzucilem ZMA APTECZNE to masakra. Teraz szukam przyczyny [...]
U mnie też było bez gaci jeszcze muskuły mierzyli . klata brzuch wszystko zarośnięte i trzeba było odstać tą godzinę w 30 chłopa. Zmieniony przez - Jakubb83 w dniu 2023-06-04 16:12:23
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8tyg 100mg prolongatum 5msc ostatni. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): idzie w brzuch :) 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
Wymiary: Data 1.10.2014 Waga 126 Biceps Prawy 46,5 Biceps Lewy 46,5 Udo Lewe 74 Udo prawe 75 Klata 122,5 Łydka lewa 47 Łydka prawa 47,5 Brzuch 121 Pepek 117
Poniedzialek, sroda, sobota: brzuch, plecy, nogi Wtorek, czwartek, niedziela: biceps, triceps, klata, barki. No i piatek dzien wolny.
Przez jak długi okres robić trening FBW? Oraz w ilu seriach po ile powtórzeń. Czy może być taki plan: Dzień 1 -Klata -Barki -Nogi -Brzuch Dzień 2 -Biceps -Triceps -Plecy -Przedramie
Nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>brzuch/łydki Taka kolejność ćwiczeń. Masz dwa stabilne krzesła, lub dwa inne meble, na których mógłbyś wykonywać pompki na poręczach? I nie musisz odświeżać, co 2h. Czekaj cierpliwie.
no z Warszawy skoro chcę się spotkać w Warszawie ;) (a to napisałem) a właśnie, że nie wszystko nie ma np. : Nogi: wyciskanie na maszynie Brzuch: Unoszenie nóg Klata: Wyciskanie sztangi Ramiona: Unoszenie ramion Unoszenie ramion ze sztangą Mimo wszystko wolałbym się spotkać z kimś kompetentnym, żeby pokazał mi to w praktyce i ewentualnie [...]
"Nogi: wyciskanie na maszynie " pewnie chodzi o wyciskanei nogami na suwnicy... jak masz suwnice to pewnie wiesz, jak sie robi, na tym sie nie da zle robic. Brzuch: Unoszenie nóg brak informacji czy na drazku, czy poreczach.. jesli na drazku to wisisz na drazku i unosisz nogi do gory "Klata: Wyciskanie sztangi " to [...]
Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12
Barki; Wyciskanie sztangielek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Plecy: ŚCIĄGANIE [...]
Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy hantli bokiem 3 serie -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu górnego 4 serie Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do -wiosłowanie [...]
odstęp 2 dniowy. a co do połączenia to najlepsze jest takie: klata-tric nogi-barki plecy-bic przedramie w ktorys dzien ja bym proponowal w srode no i brzuch na kazdym
[...] nie pamietam ale 4 tabletki dziennie i skonczylem tydzien pozniej) zakonczony z miesiac temu 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niska, tylko brzuch wydety :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, ale juz nie powiekszaja sie :) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
bo będzie to trochę dziwnie wyglądać, klata mała a brzuch wyrzeźbiony itd... a masz jakąś dietę ?? same ćwiczenie abs, abs II, a6w, bieganie to nie wszystko aby osiągnąć "six pack" ... poszukaj na forum.. jest tego sporo...
Lepiej jakbyś ćwiczył tak: Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Barki + Nogi Niedziela: Plecy + Biceps + Przedramiona Do tego brzuch na każdym treningu.
Tylko Paszczak podal sensowny plan. Powiem wiecej, calkiem dobry i mimo zadania 4 dni treningu dal dzien przerwy co tylko na zdrowie moze wyjsc. Musisz pragnac treningu, a czwartego dnia pod rzad niekoniecznie by sie chcialo tak bardzo jak po dniu przerwy! SOG! Reszta ma tak niefortunne polaczenia jak barki na drugi dzien po klacie albo plecy po [...]
[...] na 95kg, 55 węgli 30 białko, 15 tłuszcze. Technika bardzo dobra, kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach wielostawowych, przysiad, wiosłowania, klata hantel skosny, biceps [...]
Brzuch jest dla lamusów liczy się tylko klata i łapa dobrze zrobiłeś nogi teżolej same urosną
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
