Co to tego połączenia to nie było napisane czy robić z inna partią czy nie więc dlatego to źle połączyłem. Więc te ćwiczenia rozdziele tak jak napisałeś klata+bic, barki+tric A co do nóg to co byś mi poradził dołożyć ? I jeszcze nie wiem gdzie brzuch wcisnąć.
Czyli areoby plus trening na mase nie ma sensu jak mniemam. DO tej pory tak ćwiczyłem, ale bez diety i wagowo nic się raczej nie zmieniło. Klata zaczyna lepiej wyglądać, łapy no i brzuch. Tylko jeszcze poślady... Jakie ćwiczenia na tą partię? Za układanie diety niebawem się zabiorę. Co myślicie o TRIBULON TRIBULUS? Pomoże mi coś?
kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...
napisz cos o sobie : staż , wiek, prezciwskazania. jezeli jestes początkującym to taki standardziek: pon. Klata, tric, brzuch sroda. plecy, bic pt. Nogi, barki, brzuch 2 razy w tyg. aeroby po 30 min mi tez cos ten plan sie nie podoba mm90 pozdrawiam Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2006-02-07 14:35:01
ja panie mam podobnie tez cały chudy tylko w brzuch idzie(wydety) ale coz nabiore masy klata wszystko urosnie to wtedy porzadnie na rzezbe i brzuch tez ładny zrobie a miecho zozstanie DIETA to podstawa masuj i buduj
" 6 dzien Nogi dol plecow brzuch " OMG gorzej sie nie dało ? nogi+dół pleców+brzuch o fak gorszej kombinacji chyba jeszcze nigdy nie widziałem ( i klata+plecy to też złe połączenie :-/
Pierwsze, co rzuca się w oczy, to fakt, że nie masz diety, od samego początku trzeba się przyzwyczaić do nawyków żywieniowych i pewnych zasad, typu "białko zwierzęce w każdym posiłku". :) A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :) Nie myślałeś po prostu [...]
Nogi - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem Klata - WL Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press Triceps - pompki wąsko/wyciskanie francuskie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem Łydki - wspięcia na palcach Brzuch - Twój wybór I co robić to tylko przez 3 dni w tygodniu? Nie dzielić na A i B ? Myślisz, że [...]
W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]
dwa dni miedzy nogami a plecami to mało - możesz czuć nie zregenerowane uda i prostowniki podczas martwego ciągu. brzuch i przedramie możesz zrobic w superseriach - wtedy nie zajmie Ci to tyle czasu. Aczkolwiek nie skłaniałbym sie do ćwiczenia tylu grup na jednej sesji (klata tric przedramie brzuch)
W sumie masz rację, zostanę przy tym I wersji którą mi złozyłeś, tylko wrzucę przedramię po bicepsie, tj: pon. nogi wt. klata tric brzuch śr. off czw. plecy bic przedramie pt. barki brzuch dzięki, sog
Antos, niestety nie, za slabo mam rozwinięty triceps u stopy żeby tak robić... ale kostke pod szyje wsadzam:-) Własnie Stasiek, o czym ty tu gadasz, jakie nogi, kto robi nogi... tu normalni ludzie są, co cwicza co trzeba, klata bic, brzuch i heja%-)
[...] wykonalem serie %-), no ale nogi tez dostaly swoje Wspiecia - juz na 100 kg to chwila mi zajela doslownie na piekne spompowanie lydek i przypiszczelowych I tak wlasnie minal ostatni trening nog - ogolnie nogi az sie trzesly, ale moglem dodac jeszzcze. Tyle ze dopiero teraz to wiem, a wczesniej wolalem byc ostrozny Jutro klata+tricek+brzuch.
[...] jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo fizycznie nie mialem za duzo sily, ale tez szkoda odpuscic calkowicie. Jutro bedzie podobnie, aby barki i ew brzuch dobrze skatowac, tak jak w planie, a klata i tricek lekko, to albo omine, albo po 1 cwiczeniu walne i tyle. Mam filmik z wiosla, ocencie, ale wg mnie juz jest w miare [...]
[...] drążku do karku 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4x 12,10,8,8 : szrugusy 4x12 "dzięńdobry" 4x 12 brzuch: skręty tułowia z gryfem sztangi 4x50 podciąganie sztangielki bokiem w staniu 3x20 skłony tułowia 5x25 sobota i niedziela przerwa I tak by to wyglądało na dziś , [...]