brzuch klata

[...] okresu w załączniku). Kiedyś myślałem, że liczy się tylko masa. Teraz jestem jednak zdania, że "wielki już nigdy nie będę", więc optymalnie będzie jak zrobię sobie zaj**isty brzuch i wtedy nawet moja mała klata czy barki będą wyglądały na większej. W sensie tym upatruje ratunek w swojej sylwetce. Idealny. W grudnia zacząłem ponownie po kontuzji [...]

[...] 4 -dynamika, przyśpieszenie (jak wyżej) 3+ -siła (w porównaniu do rówieśników) 5 -skoczność 5- Wygląd( pod względem umięśnienia ): -uda 3 -łydki 5- -klata 1+ -plecy 2- -brzuch 1 -barki 3- -bicepsy 4+ -tricepsy 3- Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... Chciałbym poprosić was o [...]

[...] *triceps 9. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 11. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10 *brzuch 12. skłony w leżeniu głową w dół 25/20/20 13. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10 10 min rower / łajba / bieg - w zależności TRENING B plecy / barki / nogi * [...]

[...] na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki 20x2 Czwartek: |plecy| Unoszenie sztangielki z pochyleniem do klatki piersiowej 20x2 Leżąc na ławce ze sztangielką 20x2 ( z klatki piersiowej za głowy ) [...]

[...] 8-10x 3s wspięcia na palce ze sztangą 12-15x 4s wspięcia na palce ze sztangielkami 12-15x 3s Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robię kilka serii ćwiczeń na brzuch . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 195 Cel treningowy: siła, redukcja fatu z brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata i wielkimi przerwami ;/ [...]

Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

[...] tułowia 30,30 brzuszki 20 unoszenie nóg w leżeniu 20 ACT(okres roztrenowania poprzedzający FBW) Rozgrzewka,rozciąganie Obwód x (1-4) 1. unoszenie prostych nóg na drążku(brzuch), 2. przysiad(czworogłowe ud), 3. martwy na prostych(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w bok [...]

[...] treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę jak dalej ćwiczyć, czy zmienić po prostu ''system'' treningów, czy [...]

[...] "hantle" - dwa baniaki z wodą, "sztanga" - dwa baniaki z wodą + kij od szczotki , drążek do podciągania i ściskacze. *Dieta: Nie mam, ułożę jak skończę z tym... Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 4.(klata) - pompki na taboretach 5.(naramienne) - [...]

[...] Sztargus 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie ramion z sztangą 2s brzuch 5x 20wymachy nogami w zwisie ZESTAW b Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie końcem sztangi 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko [...]

czy mógł by się ktoś wypowiedzieć i poprawić moje FBW? 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3x 12 3.( trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x 12 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

[...] W Lekkim Rozkroku, Ręce Wyprostowane - 3x10; - wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 brzuch skłony na ławeczce ukośnej 3x max Środa nogi: przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie łydkami na sównicy 3x15 wysposty nóg na maszynie 3x10 plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] partie miesni 2 razy w tygodniu?? Wygladalo by to tak: pon: klata+triceps+przedramie wtorek: biceps+plecy sroda: nogi(cale) + barki + kapyury czw: klata + triceps + przedramie pia: bicepsy + plecy sob: nogi (cale) barki + kaptory No i jak rozpisac sobie brzuch?? chcialem robic areobiszna szostka waidera lecz mi odradzono! Co wy o tym sadzicie??

[...] Teraz sprzedstawiam trening który chcę zacząć po 6 tyg. FBW: Nie będę wpisywał obciążeń ,bo będę zaczynał 5kg hantlami i później stopniowo zwiększał. Pon:Klata,Triceps,brzuch Wyciskanie hantelek leżąc 3x12 Rozpietki 3x12 przenoszenie ciężaru nad głową 3x12 Wyciskanie francuskie 3x8 wyciskanie leżąc 3x40 brzuszków Śro: [...]

[...] pwt -4cw bary, 4 serie, 12 pwt -3cw tric, 4serie, 12 pwt B: plecy bic przedramie (podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw plecy 4 serie 12 pwt -3cw bic 4serie 12 pwt C: Nogi, brzuch, tric, bic, przedramie(podchwyt nadchwyt do upadku) -4cw nogi 4 serie 12 pwt(w wykrokach do upadku miesniowego) -3 cw brzuch 4 serie max pwt -3 cwiczenia tric, 3 [...]

[...] z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; plecy triceps kaptury PON ; 4x12,10,8,8 przysiad ze sztangą na karku 3x 8,6,6 przysiad ze sztanga z przed klaty 4x 18,16,16,16 wspięcia na palcach [...]

Cześć! Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego. Mam 17 lat 174 cm wzrostu i 78 kg. Chciałbym troche się wyrzeźbić, przedewszystkim brzuch spalić a potem wziąść kreatyne. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek-klata Wtorek-biceps,triceps Środa-wolne Czwartek-klata Piątek-biceps,tricpes Sobota-barki,plecy Niedziela-wolne Z tego co tu [...]

[...] (dużo lekcji + dojazd kilkadziesiąt kilometrów do domu = codziennie w domciu około 18-19) Czy mogę w takim razie ćwiczyć w następujący sposób??(cel: oczywiście masa): PIĄTEK: klata+tric+brzuch SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi+brzuch Pozsotałe dni oczywiście wolne. Czy tak mogę ćwiczyć?? Wyraże wdzieczność sogiem za odpowiedź

Witam,chcialbym kupic Nitrobolon IIiXpand Energized,lecz mam maly dylemat.Czy wogle jest sens zebym je bral.Ponizej napisze rozpiske treningowa wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale [...]

Witam. Zastanawiam się nad włączeniem brzucha do mojego planu. Ćwicze tak: Dzień1 Klata+Przedramie Dzień2 Bary+Kaptury Dzień3 Wolny Dzień4 Plecy+ klata lekko Dzień5 Biceps+Triceps Dzień6 Wolny I się zastanawiam nad tym czy lepiej wrzucić brzuch (z 3 ćwiczonka po 3/4 serie) w Dzień3 czy Dzień6??? W sumie w dzień 4 cwicze plecy i nie bedzie w ten [...]