brzuch klata

[...] splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha. Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi. Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 2. Wiosłowanie [...]

[...] i po treningu - Hemo Rage przed treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch pt: barki/biceps do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut [...]

[...] -Ręce proste z kijem nad głową - wykonujemy skręty, tak aby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klatka. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Mocno czujemy, że pracują mięśnie grzbietu, spinamy łopatki. 2x15 - naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu: kładziemy się na [...]

bardzo ladna lapka jedynie klata troche do poprawy i brzuch zapraszam do mnie ,mam podobne wymiary i wage

Nie ma co redukować.. masuj klate (zdecydowanie klata priorytet), ćwicz nogi, katuj brzuch na plaży będzie kozak! pozdro

A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s + [...]

[...] 2.plecy bic 3.nogi bary ew zamien bic z tricem uwzglednij to co napisalem i co napisal Don Garcia wczesniej i bedzie ok a jezeli na 4 dni chcesz podzielic to lepiej cwiczyn nogi na osobnej sesji niz klate. zrob wtedy tak: 1.klata tric(bic) 2.nogi brzuch 3.plecy bic(tric) 4.barki przedramie brzuch Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-19 13:45:27

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

[...] tyłem 8/8/8 NOGI+BARKI+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Wspięcia na palce 3*max Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6(progresja) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Szrugsy 20/20/20 (bo lubię :) Przedramię i brzuch tak jak podczas pierwszego treningu. Już jest lepiej?

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia [...]

Cd: Uzupelnienie Posilkow bedzie 4-5. Treningi poniedzialek wtorek, czwartek,piatek i niedziale. Wszystkie uwagi prosze pisac trening wtorkowy czwartkowy itd, napisze jak nadejdzie ten dzien ale moge juz napisal :Poniedzialek KLATKA+TRICEPS Brzuch Barki :Wtorek NOGI, BRZUCH biceps Plecy :Czwartek BARKI Brzuch+Triceps :Piatek Klata Plecy Brzuch+ [...]

[...] sam np. mam dziwny system wiekszosc pewnie by powiedziala ze jest do bani jak ja bym taki zobaczyl u kogos innego pewnie bym powiedzial to samo ale na mnie dziala bardzo dobrze... Oto moj: pon: klata, brzuch wt: bic, tric czw: plecy, kaptur pt: klata (trening lzejszy), brzuch sob: barki lipa co "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] linkę z góry w dół łokcie przy ciele4x10,sztanga za głową góra < > dół Cz.-przerwa pią &#8211; Plecy + przedramie PLECY :w siadzie płaskim ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w opadzie ciągnięcie sztangi do klaty8x10PRZEDRAMIE hantelka nadchwytem 6x10,hantelka podchwytem 6x10 Sob. &#8211; brzuch + kaptury BRZUCH : brzuszki 12x10 [...]

Poniedziałek:PLecy ,biceps wtorek:brzuch środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi Sobota :brzuch Niedziela wolne Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie [...]

Chciałbym trochę powiedzieć coś o sobie. I tak konkretnie ułożyć plan treningowy. A więc: Wymiary: Klata 87cm Biceps 25cm Przedramie 24cm Ćwiczyć zacząłem 26.04.10r. I tak ćwiczenia: Poniedziałek: Plecy 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 ; 12kg/16kg/19kg 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 ; 16kg/18kg/22kg 3) [...]

[...] 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x -unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x Brzuch -spięcia brzucha 4x -unoszenie nóg w zwisie 4x Czwartek Plecy -podciąganie podchwytem 4x Klata -Pompki na taboretach 4x Barki -pompki na rękach 4x [...]

[...] skos 3x10-12 4.Butterfly 2x12-15 5.Modlitewnik na maszynie 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 6.Uginanie hantli ze supinacja 3x8-10 7.Uginanie jednorącz na maszynie 2x15 +brzuch Cardio:15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu+do posiłków [...]

[...] na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że [...]

Poniedziałek- klata plecy wtorek- ręce Środa- wolne Czwartek- nogi brzuch Piątek- klata Sobota wolne Niedziela- brzuch i codziene bieganie? Zmieniony przez - Marcin_88 w dniu 2005-04-12 21:34:29

[...] sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P A o to zmieniona dieta : Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 [...]