Kuro bana mam do 12, kuro wiem za zagladasz ale wpisz czasem cos bedzie mi miło WYPISKA Nogi -przysiad 2 serie rozg 90kgx15 110x10 130x7 160x4(ciezaru do***ałem ze sam sie bałem pod to podchodzić!! 4 ruchy zrobiłem ale nie było tam nawet chyba 90 stopni we wszytskich ruchach!!) -suwnica 170kgx12 200x10 240x8 -prostowanie i uginanie w super [...]
[...] 80x12 90x9 100x6 (filmik będzie ) -high pull 40kgx12 60x8 -wznosy bokiem 11kgx15 11kgx15 -wyciskanie wasko 70x12 90x8 95x7 -wznosy sztangielek 17x12 18x10 19,5x8 -łydki 3s -brzuch 6 serii WRAZENIA: robiec fbw waga stoi na ~87kg ale wyfaje mi sie ze fat z brzucha i reszty ciała leci, chyba to dobrze podbijam delikatnie kalorie siła idzie po GM!! [...]
[...] reka i lewa) 3cwiczenia prostowanie przedramion na prostej lawce-lezac CZWARTEK -podoszenie sie na drazku 6serii od 15 do 30(ilosc powtorzen zalezy od uchwytu -papki 3x40 brzuch 5x40 zabawa z workiem 30min czas trwania treningi 45min SRODA Klata: 1cwiczenie wyciskanie na lawce ze sztanga trzemana podchwytem3x10 2cwiczenie te samo cwiczenie ze [...]
bardziej boje sie tych gosci co sa napedzani wiatrem ich styl poruszania to kompletny freestyle na pierwszym planie idzie wypiety brzuch i klata z tylu ciagną sie nogi i machaja obszernie wiatrakami czyt. rece no i kosa w kieszeni
[...] warto pamietac by nie dac sie poniesc tendencją;) łapke musisz sobie odpuscic na razie, albo stosowac maue obciaznia, jesli mocno boli wez jakis lek przeciwzapalny np piraxicam, diclofen, albo ketonal, i na prawde oszczedzaj bo choc masz jeszcze druga to bez tej pierwszej to jak i zadnej, ani klaty nie zrobisz, ani pleckow, jeno brzuch i uydke
[...] 4 serie, dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 raz w tygdniu to stanowczo za mało, tutaj masz posta mojego autorstwa nt. brzucha na treningu masowym http://www.sfd.pl/masujemy_brzuchy_%25%2D_-t328270.html aha, co do wysokeij intensywności końcówki treningu opisanego w linku nic sie nie [...]
Tu masz plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki+kaptury i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug [...]
pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)
[...] przestrzeni kosmicznej,proste ide w kime bartus za 11 godzin silka wiec sie wyspie jak potrzeba, regeneracja przede wszystkim, na wiosne szykuje taka forme ze rozpeyrdole to wasze TCHP a jutro klata +tricten zestaw uwielbiam , nie lubie zetawu plecy+bic,i zestawu nogi plus barki,juz o zestawie brzuch i aeroby nie wspomne zyj bartus nara do jutra
obecnie cwiczylem tak: Pon: klata + brzuch wtorek: barki + nogi Sroda wolne Czwartek: Plecy + brzuch piatek: biceps + triceps 4 serie po: 12-10-10-8 lub 10-10-8-6 Ale mam wrazenie ze to nie za dobre polacznie
[...] 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia [...]
p:klata bic w:- ś:kaptury plecy cz:- pi:barki triceps s:uda przedramię n:łydki brzuch siłowo + w piątek i środę jakieś brzuszki + na poręczach wzniosy nóg czwartek i wtorek piłka + wpadnie z 2/3 razy z godzina roweru w tygodniu dobrze będzie? ;p