Oceńcie mój trening

Ostatnio postanowiłem przybrać trochę masy mięśniowej i tym samym zwiększyć swą siłę. W tym celu ułożyłem sobie następujący plan treningowy:

Poniedziałek (klata, triceps, brzuch)
· pompki - (8 serii po 25)
· wyciskanie sztangi - (10 serii po 20)
· wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25)
· brzuszki - (8 serii po 25)



Środa (barki, nogi)
· wyciskanie sztangi z za pleców (4 serie po 25)
· przysiady ze sztangą (100) - (4 serii po 25)
· przysiady wykroczne (100) - (4 serie po 25)
· przysiady ze sztangą za pośladkami (100) - (4 serie po 25)



Piątek (plecy, triceps)
· podciąganie sztangi w opadzie - (4 serie po 25)
· wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25)

Chciałbym dodać, że zażywam białko do wspomagania ćwiczeń. Chciałbym się zapoznać z Waszą opinią i prosze o ewentualne poprawki i uwagi.

Nie wiem czy to mozna nazwac treningiem , ale napisz co masz do dyspozycji na siłowni ( jaki sprzet ) bo cos skormnie to ułozyłes , nie wiem czy z przyczyny tego ze nie masz wiedzy czy z tego ze nie masz mozliwosc.

nie mam wiedzy. Dla tego proszę Was o ocenę. Jak monesz to weź coś mi dopisz co by się jescze przydało. A na siłownię niestety nie chodze. Mam do dyspozycji tlyko i wyłącznie włanse ręce, hantle i sztange. =)

No na trening to nie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas, poczytaj a będziesz mądrzejszy. Poza tym ile masz lat ?? Jakiś staż??

Mam 17 lat, mój staż to 7 miesięcy, a atlas to ja czytałem 5 razy ale ja bym cchiał gotowy plan ćwiczeń bo co mi z ich oisu jak nie potrafie ułożyc dobrego planu.

pon - klata + tric + brzuch
śro - plecy + biceps + przedramie
pią - nogi + barki + brzuch

ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

Dokładnie wuder dobrze Ci poradził.