brzuch klata

[...] + barki Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Czwartek: Wolne Piątek: Plecy Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej Podciąganie na drążku podchwytem No i brzuch codziennie :P

witam, ułożyłem sobie trening, bo jechałem FBW przez 3 miechy i postępy stanęły w miejscu... proszę o ocenę treningu i podział na dni tygodnia, bo nie orientuje sie w tym zbytnio... Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12 x 5 - unoszenie ramion siedząc (łokieć oparty o [...]

[...] (17 15 13) -unoszenie hantli w bok 3s 17 15 13 -unoszenie hantli w opadzie 3s 17 15 13 triceps: -francuskie od czola 3s 17 15 13 -prostowanie ramienia z hantla 3s 16 14 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty 3s 8- Wtorek-Piątek nogi: -przysiady ze sztangą 4s 17 15 13 11 -uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem -wznosy barków „szrugsy” 4.Czwartek: a)Uda: -wypychanie ciężaru na suwnicy b)łydki: -wspięcia na palce w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg -odwrotne wspięcia W każdy dzień treningowy także brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w podporze Sporadycznie też basen.

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8 barki: wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6 [...]

[...] worek treningowy, no i dywanik do pompek :) . Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. Prosiłbym o napisanie tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: krzyżowanie linek na stojąco biceps: sztangielki na modlitewniku triceps: prostowanie rąk z drążkiem i linką brzuch: brzuszki z ciężarem na te większe partie po 12 powtórzeń a na mniejsze po 8 będe ćwiczył 3 razy w tygodniu. właśnie nie wiem co może być lepsze na dane partie może [...]

[...] uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w przod w gore unoszenie sztangielek w opadzie tulowia brzuch brzuszki unoszenie kolan w zwisie na maszynie Zwracam sie z prosba czyu moglibyscie przy kazdym cwiczeniu podac liczbe serii i powtorzen i wogole czy dobry ten plan [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem 4x 18 16 14 12 Szrugsy ze sztanga 4x20 Piątek: Plecy, Bic Podciaganie na drazku w waskim chwycie 4x max Wioslowanie koncem sztangi 4x 12 10 8 6 Martwy ciag 4x 12 10 8 8 Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4x 14 12 10 8 Ugnanie w oparciu o udo 4x 14 12 10 8 Sobota, Niedziela: wolne Na brzuch robie abs co drugi dzien.

[...] 8 5 grzbiety 4x10 z obciazeniem piatek: barki + 2glowy uda 1 wyciskanie sztangi 4x 6 2 wyciskanie sztangielek 4x 8 3 unoszenie na boki 3x 10 4 unoszenie w opadzie 3x 10 5 szrugsy 4x 10 1 uginanie w lezeniu 4x 8 2 martwy na prostych nogach sztangielkami 3x 8 3 wspiecia na palce 3x 15 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. co o tym wszystkim myslicie?

[...] na wadze. Wiek 23, wzrost 178cm. Ciwcze od pazdziernika 2010, treningi 3/tydzien: pon- klata,bic sroda- plecy, bary czwartek- nogi, tric plus po kazdym trenigu 2 serie na brzuch W czerwcu 2011 dochodze do wagi 74kg, bic 39cm. Na wakacje 2011 przerwa spowodowana wyjazdem za granice i od pazdziernka wracam do treningow. W grudniu przybieram na [...]

[...] PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] na drazku w miare mozliwosci Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek zza glowy (12,10,8,8) -unoszenie hantli w przod przed soba (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12,10,8,8) Nogi: -wypychanie lydek na schodzie (15,12,10,10) -przysiady Ponadto brzuch we wtorek,czwartek i sobote: -spiecia -scyzoryki -unoszenie nog w zwisie na drazku

[...] "SZRUGSY" 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (12,10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x (12,10,10,8) PIĄTEK Barki + brzuch WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4x (12,10,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x (12,10,8,8) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x (12,10,8) UNOSZENIE [...]

Pon : Plecy 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 4.Grzbiety 12.10.8.6 Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10.8.6.4 2.Przysiady wykroczne 10.8.6.4 3.Hacki 10.8.6.4 4.Wspiecia na palcach 10.8.6.4 Triceps: 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] dawkuję zgodnie z instrukcją i popijam ją sokiem. Ćwiczę 1,5h po głównym posiłku. Trening: PN _____ WT – barki+kaptury ŚR – Plecy+ przedramienia CZ_____ PT Klata+rozpietki+brzuch SO biceps+przedramienia Nd Triceps +nogi Trening ustawiłem głównie na weekend bo MATURA i się trochę uczę czasami. Cel: Chcę po prostu mieć więcej siły i lepiej [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód ze sztangielkami 5.Szrugsy 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Sob: brzuch-łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Unoszenie nóg w leżeniu płasko Ndz. wolna

Witam, od początku roku redukuje, poniżej przedstawiam jak się zmieniły wymiary i trochę fotek. Początek 01.01.2020 -> Dzisiaj Wzrost: 192 cm Waga: 89 -> 81 Klata: 102 -> 98 Bicek: 38 -> 37 Talia: 91 -> 78 Brzuch: 97 -> 84 Udo: 58 -> 54 Łydka: 38 -> 37 Kupiłem sobie też plastikowy fałdomierz (nie wiem na ile jest to wiarygodne) ale wg metody -> [...]

[...] Chciałbym przedstawić mój plan treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) [...]