brzuch klata

Poniedziałek-klata i triceps Wtorek-biceps i przedramie Sroda-nogi i brzuch I zastanawiam sie czy robic barki z plecami czy osobno, bo jak razem to w sobote Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-21 10:51:04

PONIEDZIAŁEK-KLATA -Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie [...]

[...] Tric - Francuski na lezaca (5*18), Francuski hantelka (5*18), Wyciag (5*18) Do tego codziennie wieczorkiem staram sie biegac i robie jeszcze w domu Aerobiczna 6 Weidera na brzuch. JAkz tymi cwiczeniami zle cos robie ?? Moze za duzo cwiczen powtorzen ?? Jesli tak to czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na rzezbe ?? A z dieta jest problem bo [...]

Od razu mowie ze nan nogi zlewalem,na brzuch tez...Cwiczylem systemem klata+grzbiet,bic+trc,barki+nogi(jesli mi sie chcialo)Co osiagnalem?Niezla mase (95kg) i sile (ponad 130 na klate,zaczynalem od 70,bic robie sztagielkami po 27 kilo,po 6 powtorzen kazda reka) Moj trening byl na prawde intensywny.A cwicze dopiero >1,5 roku<.Steosowalem [...]

moje wymiary: bic 39 klata 107 brzuch 87( na sezon pracowalem na gofrach i troche mi sie przytylo ) udo 58, malo robilem w karierze hehe waga 77kg tryp zycia dosc aktywny,poza kulturystyka cwicze jeszcze sztuki walki 3razy w tyg i biegam 2 razy wytrzymalosciowo

Nie wiem czy tak jest ok, bo pytam sie o to wlasnie w jednym poscie, ale ja to widze tak: 1.Klata, Brzuch 2.----------------------- 3.Plecy, Przedramie 4.----------------------- 5.Barki, Szrugsy 6.----------------------- 7.Biceps, Triceps 8.----------------------- (nóg jeszcze nie rozkmniłem ) Faku ... barki, triceps i biceps na jednym treningu [...]

[...] na palce. Wydaje mi się, że są to optymalne ćwiczenia. Jeśli chcesz, to możesz odpuścić ręce i łydki, możesz dorzucić jeszcze podciąganie nóg na drążku lub inne ćwiczenie na brzuch i szrugsy. I pamiętaj ćwiczysz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu, więc klata będzie dobrze rosła, tak jak inne grupy. Co do Twojego pytania, to w 15 zostaw [...]

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail?

Może tak: Pon: Klata + triceps Śr: Plecy + biceps Pt: Brzuch + Nogi I jak Michail? Mam niecałe 15 lat, 172 cm i 68 kg.

[...] wiosłowanie (4 serie / 11-14 powtórzeń) - skłony ze sztangą trzymaną na karku (3 serie / 10-15 powtórzeń) - martwy ciąg Biceps: - rozgrzewka - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Piątek: Brzuch: A co z brzuchem? Pomóżcie!

diety jako takiej niemam a program treningowy jaki da się wykonać na tak marnym sprzęcie też niejest obszerny jednak trenuje 4 razy w tygodniu:) -niedziela-barki,plecy -poniedziałek-klata -wtorek-biceps -środa-triceps brzuch prawie codziennie

[...] 3.Sciąganie grubej liny zza głowy w wykroku na wyciągu górnym - 3 x 14/12/10 4.FRancuskie jednorącz siedząc - 3 x 14 + 6 (dopompowanie) Przerwy - 1,5 minuty maks Po każdym brzuch:bez przer pomiędzy ćwiczeniami 1)supinancja brzucha - 12 2)rowerek - 1minuta 3)unoszenie nóg do góry w leżeniu na plecach - 12 4)skłony na łąwce - 12 pow 5)skośne [...]

Ten i przyszły tydzień klata i brzuch później myślę nad nogami. Tak wiem ćwiczy się różne partie także spokojnie zaczynam od tych prostych. Dodatkowo jak mam czas siady i ogl ćwiczenia ruchowe w szkole.

[...] i po 2. treningu mogłem już ćwiczyć normalnie (3x w tygodniu). Pewnie zrobiłeś błąd z ilością serii na każdą partię A po drugie, jeśli już ćwiczysz, ćwicz całe ciało, a nie tylko zestaw dyskotekowy (klata, biceps, brzuch). Trening dużych partii mięśniowych pobudza do wzrostu także małe. Poza tym dobrze jest wyglądać proporcjonalnie. Pozdrawiam

trenuje w domu:( za 4miesiace bede mial dopiero silke) oto cwiczenia: Klata:(z obiazeniem na plecach) 4x10 pompki na krzeslach 4x10 pompki z rekami wąsko 4x10 pompki (nogi wysoko) Biceps: 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano 3x8 UGINANIE [...]

[...] marzec-kwiecień-maj będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego: 1-klata,barki,tric 2-nogi,brzuch 3-plecy,biceps 4-wolne i znów 1,2,3. Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem przyzwyczajony do 6 treningów w tyg. Tylko nigdy splita nie [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]

brzuch mierny,klata słaba ogólnie miernie

To by bardzo pomogło: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ogólnie nie jest źle ale brzuch/łydki/kaptury dałbym na koniec, w B nie ma nic na plecy, na większe partei dałbym po 3s. Pzdro