brzuch klata

Nigdy nie cwicz nog i grzbietu na jednym treningu-to najwieksze grupy miesniowe. 3 treningi na splicie to malo. Mozesz cztery np. 1.grzbiet,brzuch 2.barki,tricepsy 3.uda,lydki 4.klata,kaptur,przedramie poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek Ale polecam FBW.

Uległo trochę zmianie : Wysokość : 185cm Waga : 79KG wiek : 16lat 4x spacer w tygodniu 2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa) Dieta : (Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś [...]

Przeladowany jak na FBW. I kolejnosclepsza bedzie nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch

[...] sesji nie niest dobrym pomyslem. To sa 2 duze partie i nalezy je wykonywac w roznych dniach. Dokonaj innego podzialu partii np: Plecy, bic Klata, tric Barki nogi Do tego brzuch i lydki 2x w tygodniu i bedzie looz. Jesli chcesz cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu mozesz cwiczyc tak jak ja: kazda partia co 5 dni. Tylko wtedy cwiczysz w rozne dni [...]

Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]

Na brzuchu nie ma tyle tłuszczu co na plecach. Nogi mam ok. lapy sa ok. brzuch obleci .. Ale klata/plecy to jest tragedia.. 16% BF. I czy ja się wyrobie bo jak myśle przez blisko pół roku jechać na masie to pierwsze skojarzenie mam ,że będe wazył z 110-120 kg ,a cele sami widzieliście jakie mam. Jesli będzie fbw to za pare minut to rozpisze i dam [...]

[...] biceps+triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik 10/8/8/6 3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6 4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 wtorek: barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8/6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 4.Podciaganie nóg z zwisie 15/15/15 [...]

ta brzuch i kapsy na koniec możesz robic,No tak mięśnie szybko sie przyzwyczajają i trzeba zmieniac cwiczenia.8-10 bym robił klata plecy triceps, na 12-16 reszte

[...] 1 Unoszenie barków wyrzuć. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Tylko wyciskanie, rób z przodu. biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskani w wąskim chwycie 1 Po jednym ćwiczeniu. Dorzuć coś na brzuch.

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - [...]

Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]

[...] dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog leżac na ławce na brzuchu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] Podałem obecny wynik i ile sie zmienilo przez te 9tyg. Jak widac wyniki male. biorac pod uwage przytycie 8kg. Co najciekawsze przedramie mi zmalalo. Bicepsa wogole nie moglem doprowadzic do pompy nie wiem czego. zawsze czulem takie napiecie ze az czlowiek sie zastanawial czy skora nie peknie a teraz mizernie. Strasznie mi brzuch urosl.

Chcesz ćwiczyć w trzy dni pod rząd, nie lepiej rozłożyć trening, na poniedziałek, środę i piątek, lub poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Pamiętaj o regeneracji. Możesz też tyrać jedną partię danego dnia. Przykładowo w poniedziałek - klata, wtorek - plecy, środa - nogi, czwartek - barki i brzuch, piątek łapy.

Nie widać tych 90 kilo.Wg. mnie świetna sylwetka.Nie jesteś jakiś ogromny ,ale mi właśnie taka sylwetka się podoba.Ładnie widoczny brzuch , ramiona i klata w porządku , wąska talia - fantastycznie.Szkoda ,ze nóg nie pokazałeś.

dobry, bardzo dobry fajna sylweta, brzuch przede wszystkim oraz klata czekam na więcej fot sog już nie wchodzi, dostałeś już kiedyś pozdro Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-11-10 22:31:35

Oczywiście, atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale te najważniejsze to: Nogi: Przysiady, RDL (Rumuński Martwy Ciąg) Plecy: Podciąganie na drążku, Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie płasko Bary: Wyciskanie żołnierskie (to starczy, bo na tył działa także podciąganie na drążku) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (lub łatwiej, Unoszenie kolan w [...]

[...] barkach 12 10 8 (progresja) 2.uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 (progresja)stały wykroki 12/10/8 stały 3.wspiecia na palcach w staniu 3 serie przedramie 1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja) 2.uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 12 10 8 (progresja) Do tego brzuch 3 razy w tyg streching i dieta i będzie looz pozdro

[...] linki na triceps drop sety 5 s 6x 8x 10x 12x 15x Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 przysiady 4 wyprosty nóg na suwnicy 5 wznosy rąk na boki 6 wyciskanie hantelek siedząc 7 przyciąganie sztangi do brody sobota brzuch + cardio 1alachy 2 wznosy nóg w zwisie 3 brzuszki w zwisie 4 deska 5 30 minut na bieżni

[...] nie myślę podbijać ciężaru. Robię to co drugi dzień od dwóch tygodni i chodzę równo spuchnięty. Poza tym często jeżdźę na rowerze i gram w kosza (to załatwia nogi, grzbiet i brzuch). Skoro już zabrałeś się za ćwiczenia to koniecznie kup sobie odźywkę proteinową np. Hi-tec 80 % w folii i jedz ją 3 x dziennie. Bez dodatkowych porcji białka nie masz [...]