Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]
Poniedziałek po korekcie ((r.) - rozgrzewka): Trening I (13.30): Brzuch: 1. ABS II Klata: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20(r.)/12/10/max(8)/max(6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 8/6/4 (prog) 4. Seria 3 łączona: a) Rozpiętki okrężne ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/(5+ (prog) b) [...]
Dobrze, tylko kolejnosc od najw miesnia do najmniejszych: nogi plecy klata bary tric bic + na koncu brzuch Na nogi daj w planie A przysiady ze sztanga na plecach 4s, wtedy na plecy samo podciaganie 3-4s. Na trica w tym samym francuskie LEZAC. W planie B na plecy 3-4s martwego ciagu i rob go jako PIERWSZE cwiczenie, pozniej nogi, klata, bary, tric, [...]
[...] Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Triceps: Pompki wąskie (diamentowe) max 3-4x + sztanga Oraz jakieś ćwiczenia na brzuch Treningi 3 razy w tygodniu: Wtorek A, czwartek B, sobota A? Czy może jeszcze coś zmienić w planie? Czy wszystko powyżej wymienione przeze mnie ma sens? Zmieniony przez [...]
[...] mikrocyklu "10" ? 7) Brzuch: Na koniec każdego treningu po prostu będę robił na zmianę po 2 serie albo brzuszków na ławce rzymskiego albo w leżeniu płasko. (mikrocykl1 - 1 seria we wszystkich ćwiczeniach mikrocykl2 - 2 serie mikrocykl3&4 - 3 serie) Dobrze rozwiązałem sprawę brzucha ? Będę wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania :)
A co z brzuchem? i czy nie mogło by byc tak: pn klata+tric brzuch na siłce wt plecy +bic +przedramiona sr wolne czw nogi+bary pt brzuch w domu takie połaczenie jest podobno najbardziej optymalne, a brzuch dlatego w piatek zeby odpoczeły dolne partie grzbietu ale oczywiscie jezeli propozycja Quarta jest lepsza to sie zastosuje
[...] rozgrzałem mięsnie w 1 serii podciągnołem sie szeroko nachwytem 9 razy potem było 8,7,5,4, Biceps wszedł bardzo fajnie niezła pompa okolo 10 pow . Postanowilem ćwiczyć brzuchw dni nie treningowe bo po treningu nie dam rady rękami sie utrzymać na drązku by podnosić kolana Start CYKLU TRENINGOWEGO 26.07.2010 KONIEC CYKLU TRENINGOWEGO [...]
[...] x10-12 staly c. ug. z hantlem na modlitewniku 3x12-15 wyciskanie nogami na suwnicy 5x18-15-12-10-10(prog) wyprosty nog siedzac (maszyna) 3x12 + 1x25 uginanie nog lezac na brzuchu 3x12 spiecia na brzuch 3-4xmax lawka rzmska odwrotnie 2x15-20 te dwa ostatnie cw. robie po kazdym treningu Sroda :barki plecy wyciskanie zza karku [...]
[...] 3 TO CWICZENIE ZAWSZE CZUC ALE NIC NIE DAJE . ZASTAP PROSTOWANIEM DO DOLU LUB POMPKAMI NA PORECZACH... Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. OK Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]
[...] BICEPS:36,5 KLATA:113 UDO:54 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku z przerawmi 6.DIETA BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,triceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi [...]
czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]
[...] jakiś błąd był Biodra 103 cm Około 98-99 Barki 121 115 Nie idzie to chyba w dobrą stronę. EDIT: w sumie takiej wielkiej tragedii nie ma, ale jednak ten brzuch i samopoczucie słabe. Zaczynam myśleć o 3-4 tygodniowym mini cut-ie żeby woda trochę zeszła itd.. Ale nie wiem co aktualnie będzie dla mnie optymalne. EDIT: 3-4 [...]