brzuch klata

aPAWEL:Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów tygodniowo. ale czy po klatce powinno się robić np. tricepsy,wkońcu one pomagają przy treningu [...]

Robal, wcześniej naprawdę różnie to wyglądało. Ciągle coś zmieniam i kombinuję. Aktualnie mam taki podział: 1.grzbiet, tył barków, przedramiona, łydki. 2.klata, uda, brzuch. 3.tricepsy, bicepsy, przedramiona, łydki. 4.przód i bok barków. Dzień wolny robię jak mi coś wypadnie. Ćwiczenia dobieram spontanicznie. Przeważnie używam sztang i hantli. Na [...]

Teraz ćwiczę splitem dzielonym na sześć. Czasem robię dzień przerwy. Ćwiczenia prawie wyłącznie na wolnych ciężarach. 1. klata, łydki, brzuch. 2. tricepsy, bicepsy przedramiona. 3. przód i bok barków, łydki. 4. grzbiet, tył barkow, przedramiona. 5. tricepsy, bicepsy, łydki. 6. przód i bok barków, uda, przedramiona. Dawniej najczęściej ćwiczyłem [...]

ja właśnie mam dostęp tylko do ławeczki poziomej,skośnej,obciążenia max 90 kg,plus oczywiscie sztanga hantle. cwicze teraz treningiem PN. Klata (4 cw) triceps (2 cw)+ Bieganie WT. Plecy (4 cw) tyl barkow (1 cw) przedramiona (1 cw) SR. Trening pilki noznej CZW.Biceps (2 cw) Przod i bok barkow (3 cw) PT Nogi (3 cw) Brzuch (2-3 cw) + Bieganie SB. [...]

Mój ostatni split: nogi, klata i tricepsy, plecy i bicepsy, barki i brzuch. Czasem robiłem dzień wolny. Tego się trzymałem sztywno, natomiast ćwiczenia (przeważnie z użyciem wolnych ciężarów) wybierałem w trakcie treningu. Serie i powtórzenia różnie, zależy jak mi się chciało. To jest ogólny zarys Bigpiotrus.

Jeferson91, ostatnio we wtorek były plecy, bice i łydy. W piątek klata, bary i trice. Dziś robiłem siady, ciągi i brzuch. Ale tak jak napisałem dwie strony wstecz - często się ten podział zmienia. Robię niewiele serii, po kilka na grupę. Na plecy ostatnio było ok 7 serii licząc z rozgrzewkowymi. TheSniper, dawniej też bardziej się na tym wszystkim [...]

[...] francuskie sztangi 15x15kg 8. Uginanie sztangi stojąc 15x15kg 9. Wspięcia na palce - tu jakies smieszny ciezar bo zapomnialem w ogole o tym i juz mi sie nie chcialo. +brzuch Generalniestwierdzam, ze po 2 tygodniach choroby/operdalania sie, braku checi do zycia, a nawet wstawania rano nadeszla chwila rewolucji! Po dzisiejszym treningu po [...]

[...] 15x27,5kg - zapas w chvj, nastepny raz doloze z 5kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi 15x17,5kg - poczulem dopiero ostatnie 3 powtorzenia 8. Uginanie sztangi stojąc 15x17,5kg - j/w 9. Wspięcia na palce - tutaj znow mi sie nie chcialo przekladac ciezarow na sztange, to zrobilem jakas 30kilówką 50 powtorzen + brzuch No i to by bylo tyle ;d

[...] tu fajnie weszlo, w sam raz smialbym rzec. 9. Wspięcia na palce - 60kgx40 bo mi sie nie chce tego zmieniac, a lydki to i tak najbardziej wyrzezbiona czesc mojego ciala ;P + brzuch //edit Macie jakies tam 2 fotki, zeby choc raz na jakis tam czas cos bylo. Dalem 2 w miare mozliwe, bo reszta tak beznadziejnie wyszla ze siara w ogole dodawac [...]

[...] 40kg - fajnie, nie szarpalem sie, w niedziele skoncze na 45kg, lepiej zanizyc niz przedobrzyc i potem plakac :P - Dokładnie :) Co do fatu to jeszcze nie jest FAT ! Zalało troche brzuch ok spoko ale to masa nikt nie mówił że zrobi Ci się ciałko jak modelki ;p. Słuchaj innych dobrze doradzają teraz się jeszcze z głową porządnie masuj ,powodzenia :)

[...] bylbym juz NAWET zasatysfakcjonowany 9. Wspięcia na palce - 60kg x50 powtórzeń (jak zwykle tym ciezarem co sq bo mi sie nie chce tracic czasu na 3423414123 zmian) + brzuch Ogolnie beztluszczowej masy jak nie bylo tak nie ma, ale przynajmniej sila cos minimalnie rusza, a pompka w cycach i lapach sprawia ze dzis na pewno spac bede [...]

[...] 52,5kg x60 powtórzeń - tu juz standard, obciazenie to samo co sq, tylko zmieniam ilosc powtorzen, chyba weszlo bo przez pare sekund w lewej lydce mnie fajny skurcz zlapal +brzuch Ogolnie trening spoko - bylby lepszy gdyby nie resztki zakwasow i fakt ze ostatnio sie po 5h max i bazuje na kawie + enerdżajzersach, ale wolalem lzej ruszyc, niz znow [...]

[...] 8-10 powtorzen b) sciaganie wyciagu gornego 2x10x32,5kg - chill 6. Wyciskanie żołnierskie 2x10x35kg - tak o, ni lekko ni ciezko weszlo 7. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x20kg - spoko 8. Uginanie sztangi stojąc 2x10x20kg - bedzie 9. Wspięcia na palce - zapomnialem +brzuch Jakos weny do opisywania dzis nie mam, tak wiec to wszystko na dzis

[...] 2x10x37,5kg - ostatnie powtorzenie w drugiej serii czit, ale tak to bdb 7. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x22,5kg - okej 8. Uginanie sztangi stojąc 2x10x20kg - okej + brzuch i jakies tam wspiecia Ogolnie wszystko gicik, miodzik, cycuszek i w ogole, tylko dzis zaczalem liczyc, i mi wyszlo, ze na swieta w drugim tygodniu 'piąteczek' będę [...]

[...] sztangi 2x10x25kg - 2 seria, ostatnie powtorzenie czit, reszta ok 8. Uginanie sztangi stojąc 2x10x25kg - 2 seria 2 ostatnie powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte [...]

[...] jak się ma postęp i jakie odczucia po danym treningu. Do standardowych 3 ćwiczeń tzn. siadu, mc i press'a dodam drążek podchwytem, żeby się nie zastać i pewnie coś na brzuch i aero po treningu. Zdjęć więcej nie daję, bo i tak mi powiecie żebym nie redukował, a ja zrobie po swojemu bo nienawidzę mieć spasionego brzucha na wakacje (nawet [...]

leze i kwicze o ja... przeciez to logiczne ze klata i bicepsy puchna od koksow brzuch juz niestety nie musisz wziasc specjalny koks na brzuch kazdy srodek odpowiedzialny jest za inna partie miesniową

[...] ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą) czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. sztrugsy) pt: biceps + brzuch (uginanie rąk ze sztangą) (skłony) Wszystkie ćwiczenia: 5-6 serii po 8-10 powtórzeń. Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem [...]

[...] ireland office poniewaz 2 lata temu zostalem napadniety przez grupe zuchwalych nicponi i mi jeden z tych milych chlopcow rozbil butelke na glowie zanim ucieklem hahaha i teraz sie talary naleza :) aha , to jeszcze wrzuce nowa rozpiske, tzn podzial grup tylko :) day 1 plecy + bicepsy day 2 klata+tricepsy+barki day 3 nogi+brzuch moze byc ?:)

pn: klata, braki , brzuch KLATKA Płaska 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki na maszynie 4s BARKI unoszenie hantli na boki 3s podciaganie sztangi do brody 2s szrugsy 4s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s