brzuch klata

[...] łamaną i tak za bardzo czułem tricepsy] 9) wspięcia siedząc 3s 12x25kg 12x25kg 12x25kg zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 2s 15x9kg 15x9kg zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)] 9) wspięcia siedząc 3s 15x20kg 15x20kg 15x20kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s MC - pieką plecy, bica spięło, trica to samo, ale najlepiej na tym treningu barki [...]

WSZYSTKO co napisz w tym pości jest opracowane przez mojego kolegę i ja tylko powtarzam to co On mi kiedyś tłumaczył. Zresztą poparcie poniższej wypowiedzi znajdziesz w licznych i wyczerpujących postach, które znajdują się na naszym portalu. Jeśli wracasz do treningów proponuje zrezygnować z obwodu A i B ćwiczcz przez 6 tygodni jeden obwód. Ja [...]

[...] x 12,12 - uginania o udo - 10 x 15,15 Trening udany, intensywny. Trwał gdzies 70-80minut. Pompa straszna, szczegolnie lap no ale coraz wiecej wegli wiec i pompa lepsza. W diecie wszystko wg planu + 2 kawalki makowca(w pracy znajomy mial urodziny %) ). Jutro wolne, planuję sobie po pracy zrobic z wieczora trening core + spiecia na brzuch.

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

[...] znam się na mierzeniu i nie wiem czy to na 100% dobrze zrobiłem): biceps (zgięta ręka więc troche napięty): 32 cm łydka (wyluzowana): 39 cm udo (luz, tak w połowie): 51cm brzuch (na wysokości pępka, wyluzowany, godzine po kolacji): 86cm klata (na wysokości sutków): 90cm przedramię (w najgrubszym miejscu, wyluzowane): 28 cm Zmieniony przez - [...]

No już przestało w miarę boleć, ale odpuszczam sobie jeszcze dziś siłownie. Zapowiada się pracowity weekend. Jutro Klata+Biceps+Brzuch, Niedziela Plecy+Triceps. Barki odpuszczam w tym tygodniu i w następnym chyba również odpuszczę lub tylko lekko je zrobię.

Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

[...] na ławce skośnej4 x 10 Arnoldki 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 BRZUCH ćwiczę po treningu i w dni nietreningowe z jednym dniem przerwy. Głownie spięcia brzucha, bez unoszenia T, z wzniesionymi NN Ćw. Rozciągające , 15 [...]

[...] 2012-11-19 21:12:45 ale to są bardzo ogólne wytyczne co do ilości serii, bo wszystko po 1-2 cyklach treningowych dobierasz pod siebie w jednym cyklu robisz więcej serii w innym mniej w zależności na jakim etapie się znajdujesz Panowie jak zadajecie pytania zastanówcie się czasem. Boku barków nie ćwiczysz? po co Ci ten brzuch 4 razy w tygodniu?

[...] nie mam apetytu za zbytnio ale teraz bawię się sztangielkami to jestem zadowolony, bo nigdy tyle nie dźwigałem wczoraj klata skos górny 35kg szło lekko dzisiaj gdyby mnie brzuch nie bolał i jakbym kataru nie miał to by w wiosłowaniu sztangielką poszło z 55kg a tak jest 50x5 ogólnie jest dobrze ale mogło by być lepiej, waga stoi Zmieniony [...]

Ona Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w [...]

Dzień 15 (jeszcze raz bo wczsniej policzylem jeden wolny dzien a bede jednak tylko treningowe liczył): klata + przedramie + brzuch dzisiaj wpadł Trening: WL płasko: 8x40 8x50 6x55 6x57,5 - mój max dla 6 powt, prosiłem instruktora o asystę ale dałem radę Następnym razem chce jeszcze jedną serie tą 57,5 zrobic. Wyciskanie sztangielek: 10x16 10x18 [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

Poniedzialek: Klata + Tric Wtorek: Brzuch Sroda: Plecy + Biceps Czwartek: Brzuch Piątek: Barki + Nogi

a nie lepiej by bylo tak ? Poniedzialek Klata Triceps Brzuch Sroda Plecy Biceps Brzuch Piatek Barki Nogi Brzuch

ok dzieki a moglby byc taki plan?? co o tym sadzisz? PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA

[...] drugi duzo lżejszy z jednym wyciskaniem i 1cw rozciągającym i małą ilością serii. Jak chcesz wszystko raz to ja proponuje Ci taki planik na mase: Dzien 1 Klata + Tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Bic + brzuch(lekko) Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + Nogi + brzuch Dzien 6,7 wolne Ja od 3 lat jak robie mase to praktycznie zawsze jade [...]

[...] zrobić. Tak to wygląda na dzień dzisiejszy %-) Waga 84.1kg Biceps l 38/p 36.5 Udo l 62.5/p 62.5 Talia 81.5 Klata 105 Pas 82.5 Tutaj fotki (po zjedzeniu 1900kcal),więc brzuch mi wywaliło %-) Masa ciągle ! Jakość taka słaba,wycinałem screenshoty z telefonu. /SFD/Images/2015/9/20/7abb0a7c3f99427ebc77e0cf1456875f.jpg [...]