brzuch klata

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

Tak , brzuch. FBW a ACT to nie to samo? Przecież to jest Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje ;p trening całego ciała. Nie ma potrzeby zmiany obciążeń do tego (; klata i wiosłowanie idzie na długim gryfie z danym obciążeniem , póxniej na krótkich robię resztą więc chyba nie ma sensu zmieniać obciążenia..w każdym z przypadków jest ono dla mnie [...]

Viren podział parti jak poprzednio Pon Klata+bic Środa Plecy+brzuch Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: [...]

Po zmianie kolejności: ZESTAW: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) [...]

trenowalem prawie takim samym treningiem tylko teraz pozmienialem cwiczenia w poszczególnych partiach bez dobrej diety staralem sie jesc wiecej bialka i unikac tłuszczu nie wiem ile kg poszlo na + bo sie nie ważylem przed i po wymiary : klata 104/107 biceps 33/35,5 przedramie 29/32 brzuch 76/77 nog nie mierzylem

[...] na przysiady ze sztangą - lepiej czuć nogi, ale w serii 12-10-8) -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 -Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8 -Unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 I w każdy dzień ABS II na brzuch.

[...] Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. po drugie, po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem jaki [...]

[...] ;-). Podtrzymuję też zdanie kogoś wyżej, że 2000kcal na niemal 100kg chłopa na początku redukcji to mało. Lubię sobie coś policzyć ;-) SOG Wtorkowy trening. Klata, biceps, brzuch. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Przy 3. ból prawego barku - ujawniła się kontuzja sprzed paru lat, [...]

Moja wersja treningu na czczo. 4:45 pobudka, 30g WPC, później dojazd 1h. Jakieś 15min przed treningiem BCAA 10g. Trening 6:15-8:00 - 0,7l izotonika z 5g BCAA. 8:30 śniadanie. Zrobiłem to pierwszy raz i nie było źle. Wtorkowy trening. Klata, biceps. Brzuch odpuściłem z braku czasu. Dorobię w środę. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono [...]

Wtorkowy trening. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. Zrobiłem poniedziałek plecy+triceps i wtorek klata+biceps+brzuch w splicie to chyba nie problem. Trening po lekkim posiłku na początku okna żywieniowego. Dużo lepsze samopoczucie niż przy poprzednim na czczo. Dzień po bolą głównie piersiowe. 3. Coś kiepsko - rzadko nie [...]

[...] czuję się na siłach jakoś bronić tej wersji. Robię to co mam w planie. Poczytam o tym co proponujesz. Co do efektów - ciężary powoli idą w górę ale ciągle chyba są małe, obwody (ramię, udo, klata) stoją, spada trochę brzuch. Z drugiej strony nie oczekuję cudów - ćwiczę dopiero trzeci miesiąc. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-20 22:57:49

[...] 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka Wtorkowy trening. Klata, biceps. 3. Zmniejszyłem ciężary i zrobiłem zalecane powtórzenia. Z braku czasu wypadł brzuch i krótsze aeroby. Niestety nie dorobiłem tego jeszcze. 1. Orbitrek 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 20-15-15 ------ 7-9-9kg 3. Wyciskanie [...]

[...] i jest wadą strukturalną czyli nie można poprawić Ci zapadniętego mostka bo tak poprostu masz i kropka. Generalnie zasada jest taka : poprawiaj wydolosc organizmu, biegaj plywaj, akcentuj przy wszelkiego rodzaju cwiczeniach wdech i staraj sie oddychac torem piersiowym czyli jak nabierasz powietrze ma Ci do gory isc klata a nie brzuch do przodu.

Klata cienko wygląda, brzuch też słabo , ale łapy niezłe

[...] sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na ławce francuskie wyciskanie ...

sylwetka ok plecy bdb brzuch bdb klata db pokaz nogi

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies 12 tyg split 3x tydz klata 12s + biceps 8s+ triceps 8s Nogi 12s + brzuch Plecy 12s + barki 9s ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu biodrowo- ledzwiowego ALERGIE: [...]

[...] wzdloz tlowia 4x6powt 35-45kg wyciskanie sztangi stoja zza glowy 4x6 powt 35-45kg unoszenie bokiem oraz przodem hantel 3x8 7kg BIC; unoszenie przedramian ze sztanga 4x6 30kg młotki 3x8 7kg przedramie nadchwyt 2x4powt 30kg Ogolnie widze znaczny spadek sily w bicu i przedramionach. No ale klata i tric super. Aha i na koniec sesja na brzuch.

Dzis klata WL 30powt x 40kg 30powt x 50kg 25powt x 60kg 15 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90 kg rozpietki hantle 17kg 8/8/8/8 Przysiady 5x 100 kg 4x 110kg 3x 120kg Pozniej dojscia co 20 dokladałem 140/160/180/200 Rowerek 30 mionut Brzuch rozciaganie Trening fajny 1 raz na siłce nie wiedzialem co robic :P:P Dokupiłem sobie carbo olimp 1kg x 3 [...]

a można wiedzieć dlaczego nie powinno sie trenowac 4 dni pod rzad? :) także: PON : Klata i barki + 30min cardio Wtorek: plecy i kaptury + 30 cardio środa wolne czwartek: biceps triceps + 30 cardio piątek: nogi brzuch +30 cardio sobota: cardio 1h tak może być?? Co do wspomagaczy to żadnych przeciwskazań?