brzuch klata

Trening ok, tylko zmień kolejnośc Nogi>plecy>klata>łapy>brzuch Pozdrawiam

[...] ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git poprawcie to optymalnie do mojej osoby xD

[...] ile tgestość powinna trwać 1 miesiąc wystarczy i poniej odrazu rzezbe czy regeneracje a i myślałeml nad splitem na rzeżbe 3treningu 1 odpoczynku 1plecly klata 2 bary biceps triceps 3 nogi i brzuch i odpoczynejk i znowu i bym przeplatał lraz lżejszy raz cięższy bym ucinał po 1 2 seriacg i też bym robił mieszne z maksymalnym srednim i letkim

[...] młotkowym 12/10/8 zamiast ćw.2. dałbym sztangę łamaną na modlitewniku, lub hantle na modlitewniku 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 po treningu brzuch Piątek NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 BARKI 1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie [...]

[...] śrd: plecy + biceps pt: nogi + bary + ew. przedramie A o szczegóły planu już mnie nie pytaj, najlepiej ułóż swój wg powyższego wzoru i daj do oceny. Jeśli interesuje cię brzuch też go dorzuć. Nie zapominaj o odpowiedniej diecie i regeneracji, zaczynaj od dobrej rozgrzewki, rozciągaj się po treningu. Nie pij, nie pal, nie ćpaj. Powinno być [...]

zacznij od największych partii do najmniejszych nogi-plecy-klata-bary-triceps-biceps (albo biceps-triceps)-łydki-przedramię i brzuch możesz na początku albo na końcu. ja bym wybrał na końcu.

[...] 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, brzuch, lydki, przedramie trenujesz wedle uznania, wiec dajesz je na koniec sesji. Najpierw nogi maja byc, potem plecy, klata, barki, a potem dodatki Zmieniony przez - [...]

[...] Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat 11. POZIOM BF%: 18-21% [...]

klata i plecy zdecydowana lipa łapy barki, kaptury tak jak pisalem konkrecik, brzuch tez ok

[...] rozwiązanie BTW Ballomus fajnie udo zbudowałeś Na zdjęciu w profilu wygląda trochę jak wypiętrzająca się piramida na rectus femoris stosowałeś jakieś ćwiczenia oddzielne (bo wnioskuję żeś z tych co to o każdy mięsień dbają a nie tylko klata/nogi/plecy/łapy/brzuch), czy tak po prostu wyrósł? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-23 15:59:54

wczoraj robilem klate triceps barki i brzuch i takie cwiczenia : klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej barki - odwrotny butterfly, wyciskanie sztangielek siedząc no i triceps standardowo prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) kiedys tez mnie cos tam bolal nadgarstek ale przeszlo samo po jakims czasie. i czy cwiczac plecy (nachwytem) nie [...]

Zrób lepiej tak: Dzień 1: klata, triceps Dzień 2: Plecy, biceps Dzień 3: Barki, nogi A brzuch możesz robić w wolnych dniach.

jak ćwiczysz dwa miesiące to idź do działu odżywianie bo staż masz za krótki na suple, to nie jest złoty środek na wszystko, że weźmiesz poćwiczysz i będzie super klata i mały brzuch, dieta+ trening, przejrzyj dział odżywianie i trening dla początkujących na suple przyjdzie jeszcze czas

[...] zrobić: A nogi-przysiad grzbiet-wiosło klata-wl biceps-sztanga prosta/lamana (w każdej serii zmieniaj rozstaw rąk, żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos sztanga prosta/łamana pompki na poręczach wspiecia na palce Trning 3x w [...]

[...] ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli beda cwiczone raz w tygodniu ?? dzieki i pozdro

OK, wiec uloze sobie trening 3 dniowy systemem klata+tric plecy+bic nogi+bary, tylko w ktorym miejscu wstawic przedramiona i brzuch ?

FBW kolejnosc nogi(z lydkami) plecy klata bary biceps triceps brzuch

ja osobiscie robię : plecy , bic , przedramiona klata , tric nogi , barki , kaptury brzuch robię na każdym treningu.

Ja ćwiczę 6/7 razy w tygodniu ale to już hardkor a celem jest rzeźba i spalenie tłuszczu. 1 dzień: Plecy + Biceps + Przedramię 2 dzień: Klata + Triceps 3 dzień: Barki + Nogi + Brzuch I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć. A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak [...]

Zmieniłem jednak trening troszke, podzieliłem to na 2 treningi które bede robił naprzemian: Trening A - Klata + brzuch + barki: 1)Wyciskanie na ławce płaskiej (4 po 10) 2)Wyciskanie na ławce skośniej (4 po 10) 3)Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 10) 4)Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 po 10) 5)Wyciskanie sztangi zza głowy (4 po 10) [...]