[...] box 3x5 3-4-3kg 3-3-4+3kg 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres turlanie piłki 4x20 zamiana na turlanie piłki pod siebie x20 (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) prost, skośne i odwrotne +obwody w leżeniu bokiem 3 serie x20 na stronę Komentarz 45kg na prostej 8-) 2 powtórzenia sama, kolejne 2 już z pomocą [...]
Dobrze zrozumialem,masz tylko hantle? 1 cykl i odrazu nitro? tylko bic,klata i brzuch? a gdzie plecy,nogi i reszta? Z tego co ja czytalem to glupota,szkoda zaczynac z silownia...
[...] drążku / uginanie nadgarstków wszystkie ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzen to po tej zmianie.. przedtem miałem taki plan: TRENING 1 PONIEDZIAŁEK klata+brzuch -dipsy+pompki max/2 -rozpietki płasko 10/3 -wyciskanie płasko 10/3 -wyciskanie skos 10/3 -przenosy 10/3 -spięcia 30/3 -nożyce 30/3 -szybkie spięcia ze skrętem i [...]
wtorek - klata+bic środa - nogi + przedramiona czwartek - plecy + tric sobota - barki + w kazda wizyte na siłowni brzuch
off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]
a gdybym zdecydował sie na 5 dni treningowych w tygodniu to moze byc tak : pon klata wt biceps triceps sr nogi brzuch czw plecy ptk barki ? czy lepiej na 5 dni rozplanowac 2x partie w tygodniu ? ciezko mi sie robi klatke z barkami / tricepsem bo robie sztangielkami i meczy mi sie triceps
[...] na redukcje. Bic i tric nie powinien byc razem w takim wypadku, antomiast barki musza miec sowj dzien. Dla 4 dni widizal bym trening np plecy bic klata tric off nogi barki brzuch albo jakeis wariacje z łapami w barkach. teraz tak w klacie porecze jako głowne cwiczenie, a sztangielki wsuperserii, bo poręcze sa cwiczeniem ciezszym. podciaganie [...]
Do nog nic nie dajemy. Mozesz zrobić plecy + przedramie klata + brzuch nogi barki + łapy całe
bedzie sie kłociło. plecy tył barkow prezdramie klata brzuch off nogi barki (przod bok) łapy.
no to daje ACT do oceny 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE [...]
gościu poprostu zamiast bawić sie w skosy linki i inne damskie zabawki dowal ociążenia tak żeby 8 powturzenie było z resztek sil ćwicz tak pn : klata,bic wt plecy,tric czw bark,brzuch pt nogi jak masa to tylko wolne ciężary!!! ja na wolnych z 80kg bez suplementów i diety w 8 miechów doszedłem do 92kg
Liczba serii: Nogi: 16 Plecy: 15 Klata: 12 Bary: 10 Bic: 8 Tric: 9 Przedramię: 4 Brzuch: 6 Tak więc sorry ale coś ci się pomyliło. Na nogi mogę dorzucić jeszcze 4s żurawia to będzie 20s na nogi. Czego przeładowany to jest przecież minimum małe grupy mięśniowe 9-12serii duże 12-15, tak więc mój plan się mieści w tym przedziale. Teraz ty napisz [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok-8 10 lat 11. POZIOM BF%: potem policze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze byłem suchar teraz okoł 38lat mnie zalało i mam piwny brzuch 13. STAN ZDROWIA: dobry, krzyż i refluks doskwierają. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie konwertuje xD 15. PPM (podstawowa przemiana materii): co [...]
[...] serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 serie 4 trening: zrobiłbym nogi ale kompletnie nie wiem co ;] do tego na każdym treningu bym robił brzuch, 3 razy w tyg przedramie (na wytrzymałość). Moze być tak? I co proponujecie na nogi? pozdrowionka.
Spoko z klatką ja coś źle przeczytałem dobrze masz Do prostowników zrób tak leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepiasz (lawkę cokoliwek) i unosisz same barki i ramion w góre dobre i proste ćwiczenie Trening bicepsa ogranicz do dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub [...]
[...] 3x10 (technika, nie ciężar jeśli wybierzesz to ćwiczenie!!!) -wspięcia na palcach 3x15 barki: - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 brzuch po klatce i tricepsie oraz po nogach i barkach (na koniec treningu) optymalnie, bezpiecznie, odpowiednio do zaawansowania.
Spoko ale za 8 lat chciałbym lepiej wyglądać, zwłaszcza klata i brzuch, bo reszta jest wy***ana
Naprawdę konkret . Łapy świetne, troche klata i brzuch wg mnie odstaje ale i tak jest świetnie !!Leci sog
Brzuch masz duży .Moim zdanime o wiele lepiej jest robic mase wolniej ale lepszej jakosci .Klata słaba niezmienila sie praktycznie wcale za mało masy poszlo własnie tam gdzie powinno a zaduzo w bebech .
Znów zdjęcia poobracane. :D Na ostatnim zdjęciu dziwnie klata wygląda, być może po prostu tak wyszło na zdjęciu - nie wiem. Według mnie plecy najlepsze, brzuch trochę odstaje. Nie wiem jak sprawa łydek, bo nic nie widać. Czekamy na zdjęcie nóg! :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
