średnio-intensywny czyli taki że ćwicze 6 dni w tygodniu(poniedziałek>klata, wtorek>plecy, sroda>biceps i triceps + brzuch, czwartek>barki i kaptury, piątek>klata, sobota>nogi). Ćwicze po 1'30" i w sumie najbardziej intensywnie jak mogę - jednak wiem ze mogę intensywniej ... ..::..::..</Iras> ..::..::.. GG 948921 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki nowy, może nie wygląda ale przynajmniej mi mega smakuje a ze masa to pozwalam sobie, chociaż i tak czysto lece, najgorsze weekendy. Pomiary zrobiłem i wygląda to tak (w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru): pomiary Waga 75,3kg (+1,3kg) Szyja 38,5 (+0,5) Klata 95 (+0,5) Biceps 30,5 (+0,5) Talia 77 (0) Brzuch 78(0) Biodra 78,5 (0) Udo 58,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam nadzieję że akumulatory na nowy tydzień naładowane, byłem u dentysty, powiedział że bez problemu moge isc już jutro na siłownię, zrobiłem pomiary w nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Pomiary Waga 74,8kg (-0,5kg) Szyja 38,5 (0) Klata 95,5 (+0,5) Biceps 30 (-0,5) Talia 77 (0) Brzuch 78,5(+0,5) Biodra 78,5 (0) Udo 58 (-0,5) Łydka 37,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko w tamtym tygodniu 3x fbw w domu w tym tez tak planuje, znalazłem goscia co udostępni silke w piwnicy wiec będzie mozna więcej pocisnac, zrobilem pomiary Pomiary Waga ?? Szyja 38,5 (0) Klata 96(+0,5) Biceps 31 (+1) Talia 77,5 (+0,5) Brzuch 79,5(+1) Biodra 79,5 (+1) Udo 59,5 (+1,5) Łydka 37,5 (0) Jeżeli ta piwnica wypali to do świąt [...]
już bez żadnych zależności. nie chciałem zaczynać nowego twmatu. Powiedzmy że to jest 1 post w tym temacie. Co proponujecie priorytet klata czyli: klata,klata,bic,tric,nogi,przedramiona,bary,plecy brzuch to a62 albo abs2. 3 treningi czy 4 ?
[...] Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji podczas siadów i mc. Dodaj brzuch do planu A: 2s spięcia brzucha, 3s wznosy, 2s cos na skośne. Do B jak chcesz dodaj z 4s na przedramienia. Jeżeli tak się już uparłeś na ten brzuch to rób absII w jeden [...]
[...] do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był ciężki. Nie za dobrze się czułem pod koniec i zaraz po. Może to dlatego, że doszły mi poręcze do pompek. Dobrze, że zrobiłem wczoraj brzuch. Plan na przyszłe dni: 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X (zamienię na basen) 5. Legs and Back, AB Ripper X (może NIE zamienię na bieganie [...]
[...] sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: podciąganie wasko, młotki, uginanie ramion ze sztanga tric: wl wasko, czacholamacze, brzuch" ab wheel, cos na skosy tak w skrócie, ja Ci np brakuje czegoś w barkach, to dorzucasz jakąs izolacje itp:) ale tez nie ma co przesadzac z izolowaniem [...]
[...] powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + nogi + brzuch SOBOTA:barki + triceps
Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie// na koniec -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
[...] Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc - 4x10-8 - stały ciężar Nie widzę, żebyś trenował brzuch. Proponuję trenować go 3 razy w tygodniu w ten sam sposób albo A6W. POZDRAWIAM
Zgodnie z radą lord raV i tym że nie można ćwiczyć pleców i brzucha razem ułożyłem takie coś ? Niestety nie mogę zrezygnować z pompek na poręczach , nie posiadam wyciągu a z własnego doświadczenia wiem że pompki bardzo dobrze działają na moje tricepsy. Przesunąłem więc klatkę do brzucha a triceps z plecami. Czy tak może być ? Poniedziałek - biceps [...]
ale ja chce zmienić mój pierwszy post,a próbowałem pare razy i nic z tego.dobra to inaczej: Poniedziałek klata+bic+przedramiona+brzuch Środa barki+tric+nogi bez łydek Piątek plecy+kaptury+łydki+lekko bic+brzuch Zmieniony przez - SzyHa95 w dniu 2012-07-21 21:01:43