brzuch klata

[...] wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 serie czwartek brzuch lekko piatek Klata skos Bary Plecy Klata wyciskanie hantli skos 4 serie przenoszenie hantla 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie Bary [...]

[...] na bolcu 3 seria cały ciężar obciążenia na atlasie +20 zawieszonych na bolcu 4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu cwiczenia na brzuch + rozciaganie plecy brzuch dzień 4 przerwa DZIEŃ 5 piąty z braku czasu barki oraz nogi wyciskanie na barki 40x8 50x8 60x8 30x12 NOGI przysiad ze sztangą na plecach [...]

Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]

[...] białko, kreatyna, węgle 2 miesiąc białko, węgle 3 miesiąc białko, kreatyna, węgle. Główny cel to oczywiście rosnąć, rosnąć, rosnąć. Ale chciał bym też uwypuklić mięśnie brzucha i zrobić klatkę. Robiłem a6w ale efekty mnie nie zadowalały , co prawda brzuch był twardszy ale mięśnie nie rosły , formowały się jedynie w odpowiedni kształt, wciąż [...]

[...] powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni rozpiszę go trochę aby pokazać jego brak ramowości -"tygodniowej"- Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . klata-light,tric-intens,lydki-light,bary-intens,brzuch [...]

[...] wlezie :) na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :) Plan tygodniowy Poniedziałek : trening na hali Wtorek : DZIEŃ II Środa : Gdy będę mógł ide na rowerek/bieżnie i robić brzuch Czwartek : DZIEŃ I Piątek : DZIEŃ II Sobota : Wolne Niedziela : Wolne W weekend nie bardzo mogę chodzić na siłownie bo wracam do domu, ale jeśli będę zostawał to [...]

[...] (nigdy nei moge zapamietac tego) 12=12<10 Bic : Uginanie ramion stojac z hantlami 12=12<10 Uginanie ramion opartych o kolano 12=10<8 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na lawce plaskiej 4xmax Spiecia brzucha na boki na lawce pochylej 3xmax Na koniec ok. 8-10km rowerkiem by zgubic niepotrzebny fat [...]

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

Witam. Mam pewne pytania co do silowni . Otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie Ponedzialek : biceps + klata + brzuch Sroda : Triceps + plecy + brzuch Piatek : biceps + klata + brzuch w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest pon :triceps + plecy + brzuch sroda : biceps klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian [...]

[...] sztangielki oburacz 4 serie 8 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłonyna krzesełku ryzmskim lezac 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen Wtorek Plecy + Bicepsy 1 podciagnie na drazku w szerokim nachwycie 5 seri maks 2 podciagnie sztnagielki do brzcuha w opadzie tłowia 4 po 10 3 [...]

[...] płasko 3s rozpiętki skos górny 3s przenoszenie sztangielki 2s uginanie przedramion (nachwyt) 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 2)Plecy + przedramie (podchwyt) + brzuch podciąganie się na drażku 3s (różne wariacje zależnie od treningu) ściąganie drążka wyciagu górnego 3s (jeśli podciąganie było podchwytem to tutaj nachwyt) wiosłowanie [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: plecy,brzuch Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max wioslowanie w opadzie 12 12 10 10 wiosłowanie hantlem 4x12,12,10,10 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki [...]

[...] 94kg i 92-93 w pasie aktualnie 89 i jeszcze bede ciac. Plan to split 5 dniowy gdzie dziele na 1.nogi- czworki, dwojki, lydki 2. Klata 3. Bic, Tric 4.Barki, MC 5. Plecy, brzuch Kolejnosc przypadkowa. Klata 1.Rozpietki na ujemnym 2. Płaska ( od redukcji) 3. Wyciskanie wąsko 4. Gilotyna 5. Przenoszenie z lina wyciasu dolnego Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Nogi 9. CEL CYKLU: Dodatkowe kilogramy suchej masy mięśniowej, ubicie i definicja będą dodatkowym [...]

[...] -Nogi-Wyciskanie na suwnicy-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 obciążenie (zakładam 30 kg czy sama pusta suwnica dokłada jakiś spory ciężar ??) -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-Uginanie ramion z sztangą łamaną-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenia około 15-20kg (5-10kg obciązenia+10kg gryf(????)) [...]

[...] na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii chciałbym zmienić powyższy plan na taki żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu noi żeby priorytetem była klata i brzuch . Myślę że wtedy by klatka w końcu nie odstawała do reszty partii noi przydałoby się brzuch teraz porobić na wakacje bo podczas masowania nie zawsze mi się go chciało [...]

[...] UDA: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 8-10 2. Wykroki 3x 6-8 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-8 5. Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 3x 8-10 Piątek: BARKI, SZTRUGSY, ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 3. Unoszenie hantli w [...]

[...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przedramię: podchwyt 2s Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 2x max brzuch: Spiecia 2x max Wtorek: Nogi:Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klata:Rozpietki płasko 3s Barki: Hantle w przód 2s Biceps: [...]