brzuch klata

Dziś zacząłem cykl, postaram sie relacjonować na bieżąco postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie [...]

dołozyłbym do pleców podciąganie, do nóg to wykroki np, i łydek nie ma, poza tym dałbym klata triceps, plecy biceps, ale jak kto woli poza tym spoko ale gdzie brzuch?

[...] 12/10/8/6 6. Szrugsy 12/10/8/6 7. Francuskie leżąć wąsko ze sztangą 12/10/8/8 8. Francuskie na wyciągu / francuskie jednorącz 12/10/8/6 Czwartek off  Piątek Nogi + brzuch + przedramiona 1. Przysiady stopy 45 stopni 12/10/8/8/6 2. Wypychani - suwnica stopy równolegle do siebie 12/10/8/8/6 3. Żuraw 8/6/6/5/5 4. Wspięcia na palce ze [...]

[...] mozesz przesadzac bo sie zajedziesz , albo na siatkowce nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest przewdziane cwiczen i [...]

Wtorek: Nogi +brzuch 1.Przysiady 4x12,10,8,6 2.Suwnica 4x12,10,10,8 3.Wykroki 3x10 4.Uginania 3x12,10,8 5.Wspięcia 5x15 ŚRODA:Klata triceps 1.Płaska sztanga 4x12,10,8,6 wywal 2.Płaska hantle 4x12,10,8,6 skos 3.Dipsy 4x10 4.Rozpiętki skos 3x10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12,10,8 6.Wyciskanie hantli oburącz w [...]

Moje skuteczne na niektóre części ciała : Klata - wyciskanie na płaskiej Prostowniki - martwy ciąg Najszersze grzbietu - podciąganie się na drążku szerokim chwytem za kark Barki - sztanga zza karku Tric - francuz jednorącz stojąc Bic - ugianie łap sztangą stojąc 4głowe Ud - przysiady Brzuch - break dance :) Łydki - wspięcia na palce 1 nogą

[...] - wyciskanie sztangielek w górę siedzac oraz unoszenie sztangielk bokiem w górę stojac. Tric - francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac podchwytem (spróbuj podchwytem jak nie robiłeś fajnie sie pakuje tric) Bic - unoszenie sztangielki stojac chwytem młotkowy 4głowe Ud - przysiady (pełne) Brzuch - spięcia brzucha leżąc Łydki - nie lubie

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 TRICE : WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI STOJĄC 3x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKAMI (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x15 NOGI : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x15 na brzuch robie abs.

[...] z za klatki w staniu 4s -Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s Uda -Przysiady ze sztangą 4s-10p -Przysiady z sztangielką na jednej nodze 4s-10p Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s-10p -Wspięcia na palcach ze sztangielką na jednej nodze 4s-10p Sobota Niedziela wolne jedynie basen i brzuch.

[...] 12/10/8/8 - przysiady 20/15/10/8/8/8 4 serie wystarcza i daj na poczatek - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 wspiecia na koncu - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w poniedziałek, środe, piątek - unoszenie nóg w zwisie na drązku z jednoczesnym skretem bioder 4 serie - unoszenie nóg w zwisie 4 serie - brzuszki na rzymskiej [...]

[...] te 2 serie takie na rozgrzewke , chyba że jest to poważny błąd?) - wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - wspiecia na palcach 20/15/8/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 brzuch: w poniedziałek, środe, piątek - unoszenie nóg w zwisie na drązku z jednoczesnym skretem bioder 4 serie - unoszenie nóg w zwisie 4 serie - brzuszki na rzymskiej [...]

możesz zmienić kolejność na nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-przedramię-brzuch czemu nie ma nóg?

[...] 4s D barki + łapy 1. Clean & jerk (zarzut siłowy z ziemi + wyciskopodrut) 4s 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4s 3. Unoszenie ramion w opadzie 4s Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4s Pompki w podporze tyłem 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s + brzuch po każdym treningu

Kolejnosc pomieszales... I dotego pompki na kolanach:D Uloz plan FBW w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. Nie zapomnij o jakiejsc grupie miesni.

[...] tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to uginanie nadgarstkow z hantla w reku na brzuch co chcesz. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-05 23:36:20

[...] bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze wzgledu na to ze sporo jezdze duzo na rowerze. Cykle byly ubogie w suple bo i ubogi byl stan portfela. Teraz sa pieniadze wiec szykuje cos konkretnego. Na treningu [...]

W porownaniu do fot z 1 strony myslalem ze zaszles w ciaze... Spal ten brzuch bo psuje wszystko a i klata do poprawy na moje oko.

[...] o zrobienie z tego avatara:) trenuje intuicyjnie nie stosuje sztywnych treningow jesli chodzi o rozklad cwiczen. staram sie raczej robic tak zeby kazdy trening byl inny. czasem łączę partie, czasem robię je indywidualnie. klata + bic lub tric barki + tric Plecy + bic/tric nogi + brzuch jesli czuję przemęczenie treningami kazdą partie robię solo.

Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]

[...] zamiast odżywek, kup jako takie buty do biegania, myślę, że coś z niższej półki już znajdziesz. Zacznij od marszo-biegów, stopniowo wprowadzaj bieg, potem hiit. ćwiczenia na brzuch nie spalają z niego tłuszczu. Na siłowni zapomnij o podziale "klata + tric", skupiaj się na dużych partiach, "olewaj" małe, dobieraj ćwiczenia tak [...]