brzuch klata

[...] dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny) -Ławeczka rzymska Triceps -Wyciskanie francuskie - Wyprosty [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] z gryfem stojąc 4x12 Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion na wyciągu 4x12 ŚRODA Plecy. Ściąganie drążka za plecy 4x12 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Prostowanie ramion z uchwytem [...]

[...] • Podciąganie na drążku podchwytem6ser x 10 • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4ser x12 • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":5ser x10 kaptur • ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** • Przysiady ze sztangą na barkach4SER X12 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 ser x 12 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę5 ser x10 • wzdłuż tułoUnoszenie [...]

[...] chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem plecy ( lub odwrotnie) ,i reszta. dodam ze robie masówke. Wiem. zaraz powiecie ze tak nie mozna, [...]

[...] rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie.. Czy robić tego splita z progresja? Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..? Bo ja myślałem [...]

[...] głupoty, z góry proszę, żeby tego nie robił. Bo jak ktoś się uprze to zdania nie zmieni. 18 lat 180 wzrostu 70 kg biceps 33 klata 104 talia bd. nie zalany, płaski brzuch wcześniejsze cykle : 100 mety i 5 omki 8-9 miesięcy temu Ma kupione 15 strzałów omki i 100 tabs metanabolu ruskiego -.- Tak czy siak napalił się na duży przyrost masy [...]

[...] biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w pon i pt odpowiednio planami A oraz B. I wydaje mi sie, ze miesnie przestaly rosnac a juz na pewno rosna wolniej. Na [...]

Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]

[...] zza plecy 16 14 12 12 10 Wiosłowanie nachwytem 16 14 12 12 10 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 14 12 12 10 Pompowanie bicka w oparcie o kolano 14 12 12 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14 12 12 10 W każdy dzien treningowy trenuje brzuch tak : Unoszenie kolan w zwisie MAX Spięcia 3s po MAX Unoszenie prostych nóg w zwisie MAX

[...] o kolano tylko troche mniej seri Ćwiczenia na nogi.głównie przysiady(mogą być z obciążeniem?),nogi mam dość grube więc proszę o ćwiczenia na rzeźbę. Piątek Klata i brzuch: pompki z obciążeniem 10 seri po 10 powtórzeń, brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń ,podnoszenie nóg i ich zginanie leżąc 10 seri po 10 powtórzeń. Chiałem ułozyć trening [...]

[...] X 5 pow) - przysiady ze sztangą na barkach (5 X 8/8/10/10/12 pow) Sobota: biceps, plecy: - podciąganie sztangi stojąc (5 X 12 pow) - uginanie ramion z hantlem siedząc (5 X 10 pow) - uginanie ramion z hantlem "młotek" (5 X 10/10/12/12/12 pow) - podciąganie na drążku podchwyt (4 X max) - podciąganie na drążku nachwyt (4 X max) Niedziela: brzuch ?

[...] -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 cykle na dopalaczach,trenuje na wypasionej silce.ten trening tez bedzie na cyklu 8 tyg prop,tren.Dieta-jest. Czekam na sugestie [...]

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK 1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)łydki 1 ćwiczenie 4 serie 12 10 8 8 3)brzuch SRODA WOLNE CZWARTEK 1)plecy 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 PIATEK 1)barki 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)triceps 3 cwiczenia po 3 serie 12 10 8 CO SERIE ZWIĘKSZAM [...]

Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

[...] , czwartek na płaskiej itd Poniedziałek/czwartek Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej , na skośnej , rozpiętki (5s) Bic ugianie ramion sztanga , hantle młotki 4s brzuch: spiętki 3x50 wtorek/piatek Plecy wiosłowanie hantlem , podciaganie 5s triceps: Sciganie linki na wyciagu , francuskie leząć 4s przedramie: uginanie nadgarstków [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]

[...] nie liczę ponieważ nie przykładałem się bo byłem głupi, a poza tym na siłkę rzadko chodziliśmy). Moje dane: wiek: 18 wzrost: 180 waga: 80 wyciskanie: 85 ramię: 36 klata: 112 brzuch: 86 dieta: tak W swoim życiu brałem jeden cykl TCM 300 kaps., oraz XP 2 puchy. Oprócz tego dodatki: witaminy, omega, coś na stawy (obecnie biorę), białka, gainery. [...]

Pisze tutaj bo w dziale alternatywna droga i trening dla zaawansowanych czekam na odpowiedz od wczoraj. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton [...]

[...] wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Nadaje się? Plan brałem z jednego z forum, był tam dobrze oceniony, lecz wolałbym zasięgnąć waszej pomocy. -Zmieniam plan gdyż nie mam już efektów [...]