[...] wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast tego [...]
[...] ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Daj po 3 serie Sobota wywal -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Daj brzuch 3 razy w tyg i jak chcesz żeby masa ruszyła to dieta musi być 4 dni wystarczy w zupełności trening .Dbaj o regenerację bo trening nie jest lekki pozdro
Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)
Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.
wiem,ze to nie za dobry uklad treningowy ,chce go zmienic ale potrzebuje rady,staram sie ukladac tak,zeby np klata nie byla blisko tricepsa,aby regeneracja byla lepsza. Poniedzialek-klatka wtorek-aero sroda - plecy + biceps czwartek-aero piatek-barki(reanimacja stawow wodyna) + triceps sobota-brzuch niedziela-wolne
Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu
no własnie że w inne dni nie moge cwiczyc, ćwicze tak: w niedziele klata tric i brzuch, poniedzilek nogi bic i przedramie, wtorek wolne, sroda plecy, czwartek barki i brzuch. zrobiłem dzisiejszy trening i nie było źle dobra rozgrzewka i trening zrobiłem normalnie...
[...] zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj chodziłem 3 x w tyg (pon. klata, biceps. śr. nogi i plecy, pt. barki i triceps. 9. CEL CYKLU: chciałbym być większy oprócz brzucha, nogi najbardziej bym chciał zgrubić bo są chude no i góra wiadomo. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy! 11. POZIOM BF%: nie wiem ! [...]
PONIEDZIAŁEK:brzuch+barki WTOREK:- ŚRODA:biceps+triceps CZWARTEK:plecy+barki PIĄTEK:- SOBOTA:klata+brzuch NIEDZIELA:nogi tutaj mam taka rozpiske na nowy rok moze byc ? w pon. to te barki tak lekko tylko bo wiem ze ciezko jest z barami i trzeba nad nimi duzo pracowac dlatego tak pomyslem
Kurde zastanawiam sie czy ten trening nie jest trochę za słaby w sensie że : Pon: klata, tric Wt: nogi Śr: brzuch Czw: barki plecy bic Pn-nd: wolne No nic jak na początek musi wystarczyć w połowie maja będe myślał o zmianach a do tego czasu jadę tym treningiem :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 11:33:39
Zapracowany troche byłem i duzo załatwień miałem w tym tygodniu. Więc wpisek nie było. Wykonane treningi: Poniedzialek: klata,tric Wtorek: Brzuch, Nogi Czwartek: plecy bic, Na więcej nie blo czasu w tym tygodniu. No i kolejny trening dopiero 18 maja, bo jutro lecę za granice i wracam dopiero w niedziele. Chyba że uda mi sie jeszcze jutro zrobic [...]
[...] wklejam i postaram sie robic to na bieżąco bo jak mi sie nawarstwi to pózniej cięzko to nadrobić . wtorek: trice, klata sroda; plecy barki czwartek:wolny piątek: brzuch,nogi 26.09.2015 Sobota Trening Obwodowy JA ...........................................................BRAT 8/8/8........Podciąganie nachwytem........6/6/6 [...]
[...] itp. Masz multum tematów odnośnie układania planu, planu do sprawdzenia. Poczytaj i spróbuj ułożyć jakiś sensowny, wtedy daj do sprawdzenia. Partie jakie wybierasz na dany dzień, to już zależy od Ciebie. Ja np. robię Klata+brzuch, nogi same, bary+bic, plecy tric. Możesz wybrać samemu, tylko nie łącz dużych partii z dużymi np. klata+plecy.
jest dobrze bedzie lepiej ;) troche brzuch zaniedbany ale pojdzie redukcja jak (przypier...le troche masy ), cieszy mnie fakt ze po pompie klata sie robi za***ista <lol>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) procent tkanki tl.19%, BMI 23% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):za duzo wegli odlazu mi sie boki i brzuch zalewa, 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90 -Przysiad:tutaj niewiem ile max ale 50 [...]